Kierować należy się przetworzeniem produktu, a nie indeksem glikemicznych. Zależność tutaj jest taka, że przetworzone produkty (o ile zawierają węglowodany) mają wysoki indeks glikemiczny. Z kolei produkty, które mają wysoki indeks glikemiczny, nie zawsze są przetworzone (przykład ziemniaków). Pieczywo chrupkie to przetworzony produkt. Sama [...]
A na śniadanie na przykład najlepszej jakości wędliny, pieczone naturalnie, bez konserwantów itd. Nie oszczędzam na jakości jedzenia. I takie coś z chlebem żytnim na zakwasie razowy, wciąż odpada? A np mięsa jak się piecze to tez są przetworzone a mimo wszystko można je jeść? To o co dokładnie chodzi z tym przetworzeniem? Kcal mam wyliczyć ze [...]
Mimo wszystko nie powinnam zwiększyć minimalnie kcal? Chodzę w tyg około 3razy na aquaaerobic i do tego cardio po godzinie 2 razy w tyg... 1750 kcal to wystarczająco? Masa: 102 kg Wzrost: 173 cm Wiek: 22 lata Ppm 1598 Cpm 2237 Dieta 1750 Białko 96g 22% Węglowodany 188g 43% Tłuszcz 35% 68g Zmieniony przez - yeezuu w dniu 2018-06-25 [...]
[...] podejście prawdopodobnie przyniesie optymalniejsze efekty. A chleb też jadam - ale go nie ważę (też pieczony w domu). Właściwie to jem wszystko lecz ostatnio ograniczam węglowodany. Jem dużo owoców - co podobno nie pomaga w odtłuszczeniu - moja skóra wygląda dosyć czysto i gładko dzięki temu (tak mi się wydaje). Wczoraj zjadłem dosyć dużo [...]
[...] spożywania okręslonych pokarmów mają pewne znaczenie dla ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego oraz - pragmiatycznie rozumianej pracy nad sylwetką. Nie koniecznie jednak węglowodany stają się groźniejsze w godzinach wieczornych. Badania naukowe wskazują, że przykąłdowo - przesuwanie spożycia węglowodanów na wieczór z wczesniejszych okresó [...]
Wszystkie zalecenia przedstawiają podobne ilości. Ok 1,8-2,2b białka 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal węglowodany. http://potreningu.pl/plan Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-28 06:23:16
witam. Jestem na cyklu na kreatynie. Niemam zbyt duzych srodków na suplementy , i niewiem czy kupic lepsze bialko , weglowodany , czy kupic slabsze a do tego dokupic jeszcze jakies bcaa w celu zatrzymania katabolizmu. Trening mam oczywiscie bardzo intensywny
Nie straci swoich wartości ;) jednak pisałem że nie ma u mnie problemu ze zjedzeniem normalnego posiłku więc po co gainer ? ;) Rozumiem czyli odpuścić sobie tą Xplode a zainwestować w massacre2 ? Do tego węglowodany + aminokwasy ? I rozumiem że już na takim zestawie przy dobrej diecie i treningu jestem w stanie podłapać dość dużo masy ;) ?
kulturysst: Ja bym postawił na dobre białko. Węglowodany stosunkowo łatwo uzupełnić z "nie suplementów". A białko będzie dość uniwersalne, pod względem antykatabolicznym również. Zainwestuj np. w System Protein 80® NOWA FORMUŁA. A jak zostaną Ci jeszcze wolne środki finansowe to pomyslimy nad czyms jeszcze.
Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek [...]
kaczor76: Witam! Co do diety, to ilość węglowodany daj może na 6g a tłuszcze na 1,5g. Do tego obowiązkowo jakiś dobry NO pump (massacra lub pump xpress + AAKG) przed treningiem. Trening nie może zajmować Ci duzo czasu- absolutny max to 1 godz. Ciężary duże i bardzo duże, liczba powtórzeń 10-6 i ćwiczenia praktycznie tylko wielostawowe. Aby byc [...]
[...] dyspozycji mam HMB trecka aminokwasy oraz białko jeżeli chodzi o dietę jest raczej słabo ponieważ jestem uzależniony od tego co mi dadzą (misja) próbuje omijać tłuszcze oraz węglowodany w miarę możliwości szczegulnie jeżeli chodzi o noc . Zastanawiam się czy powinienem robić brzuch codziennie czy to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej czy też [...]
[...] Na kazdej diecie schudniej, o ile będziesz miał ujemny bilans energetyczny, czyli więcej spalasz dziennie energii, niż jej dostarczasz. Najprościej będzie ograniczyć węglowodany i trzymać lub jeszcze zwiekszyć aeroby (wydłużyć każdą sesję na powiedzmy 50-60 min lub zwiększyć ich częstotliwość- np. po każdym treningu silowym po 30-40 min). [...]
[...] Waga/wzrost : 81kg/176cm Staż treningowy : 3,5roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : dieta jest nie jest zbilansowana lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a [...]
[...] Waga/wzrost : 81kg/176cm Staż treningowy : 3,5roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : dieta jest nie jest zbilansowana lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a [...]
[...] jest napisane 5g w jednej porcji , jak Pan się do tego stosuje i co poleca . I jeszcze jedno w DT najlepiej niby przyjąc przed i po treningu , tylko ze przed treningiem jest jeszcze wiele innych odzywek jakiś stack kreatynowy , węglowodany i inne czy nie ma kolidują te środki ze sobą czy lepiej przyjąc rano ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
[...] i do tego witaminy olimpu, po ok 2 godzinach gdy wracam do domu z pracy mass fusion , czekam ok 2,5 h ide na trening 30 min przed treningiem boster azotu, po treningu węglowodany + bcaa po ok godziny po treningu posiłek albo mass fusion i gdy na koniec dnia jakaś sałatka warzywna i minerały.. czy to jest dobrze rozpisane? co o tym [...]
[...] wygladało. Od ostatniego mojego wpisu minęły już 4 tygodnie, spadły mi tylko 4cm w biodrach, więc bez rewelacji. Diete postarałem się zmienić wg. Pana zaleceń, obciąłem węglowodany, trochę zmniejszyłem ilość białka(więcej wolał bym nie obcinać, boje się katabolizmu) i dodałem tłuszczy. Zdziwił mnie brak węglowodanów w posiłku przed [...]
[...] które wymieniłeś w swoim pytaniu wydają się odpowiednie i bezpieczne dla Ciebie. Jeśli mam problem z produktami węglowodanowymi, to musisz postawić na źródła węglowodanów w miarę prostych. Choć to wcale nie węglowodany mogą powodować Twoje dolegliwości, tylko związki w produktach żywnościowych im towarzyszące. Wypróbuj Carbo-NOX, powinno pomóc.
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
