[...] prostu policzyłem czas, który będę potrzebował, aby wrócić do podziału "jedna partia tygodniowo" i tak jakoś wyszło. Tak, rozumiem. Już wcześniej kolega mi zwracał uwagę na węglowodany. Dołoże jeszcze ten g/kgmc. A co do tego planu ACT, to jest mi się trudno przekonać. Wydaje się być dla takich kompletnych początkujących, którzy pierwszy raz [...]
[...] Szrugsy hantlami: 10x 36/36/36 kg. + aero - 1,5 km biegu, maks. prędkość 12 km/h przez ostatnie 1,5 minuty :) Micha: Suma dobowa: 3195kcal, 222g białko, 109g tłuszcze, 307g węglowodany + dodatkowe aero po siłowni w postaci chodzenia przez 4 h z Panną po galerii handlowej %-). Dziś kopyta. Waga - 91,5 kg, pas pod pępkiem 87 cm, na pępku 84. [...]
Witam, dziękuję bardzo za odpowiedzi i chęć pomocy.. Nie wiem co zrobić z tymi tabletkami antykoncepcyjnymi dlatego, że 10 dni temu miałam zabieg usuwania martwej ciąży :( nie pisałam o tym na poczatku bo to nie bardzo na temat ale moze też ma znaczenie fakt, że na podtrzymanie ciąży brałam Duphaston a to sztuczny progrsteron, możliwe, że od tego [...]
[...] 30 min (może być kilka razy dziennie) oraz marszobiegi- ile dasz radę, stopniowo wydłużaj czas trwania takiego treningu. 14.Czy zjedzenie jednego obfitego w kalorie i węglowodany posiłku raz na tydzień podkręci mój metabolizm? Bo częściej to się obawiam... Chodzi o cheat meal? Takimi zabiegami nie zaprzątaj sobie głowy, to nie ma w twoim [...]
[...] nie odda smaku soli :) Kolacja: To samo co na śniadanie. Przekąska: 1 jajko z pomidorem Czy ja mogę na kolację jeść też te otrębowe bułeczki albo 1 grahamkę? Bo to jednak węglowodany i nie wiem czy dobrze robię, czy tylko rano powinnam? I czy w ogóle mogę zamienić razowiec na te bułki? Jak przyrządzać ryby, żeby były smaczne? A te smażenie [...]
No i piknie :-) Podnieś węglowodany do 150g, a tłuszcz tak, żeby dobić do 1800kcal i będzie dobrze :-) Jedź jak najwięcej tlustych ryb morskich, a do suplementacji koniecznie dorzuć tran/omega-3. Ruda nad Tobą z batem stanie i będzie chłostać, jak wpadki będą %-)
[...] tłuszcze (olej kokosowy, smalec, masło klarowane, ew. olej rzepakowy), oliwy używaj na zimno - np. do sałatek. Dodatkowo to tego posiłku z filetem wypadałoby dorzucić jakieś węglowodany i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że każdy posiłek powinien mieć w sobie wszystkie składniki odżywcze - węgle, białka i tłuszcze - u Ciebie tego nie widać. W [...]
[...] nie wyjdzie. A z kolei jak dobudujesz utrzymując poziom bf to sylwetka Ci się fajnie ujędrni :-) Ja bym Ci dała rozkład na początek 120g białka, 65-70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (choć myślę, że to i tak za mało). Wybieraj dobre jakościowo źródła białka, węgli, tłuszczu - bułka pszenna, szynka jeśli nie jest domowa a ze [...]
[...] do śniadania (wliczone do bilansu) (może jeszcze jakiś drobiazg, ale sobie nie przypominam. Jeśli był - nie jest wliczony do bilansu) Bilans: Białko, tłuszcze i węglowodany w okolicach 100% (okolice 100% uważam za 95-105% ). Trening: 7-8 minut rozgrzewki na rowerze, kilka chwil rozciągania 5 interwałów 12/45 Kilka minut odpoczynku i [...]
[...] gotowanej na śniadanie (domowej roboty przez rodzinnego rzeźnika, wliczone do bilansu) - kilka tic-taków. Coś koło 10 kcal Bilans: Białko, tłuszcze w okolicach 100%, węglowodany w granicach 90%. Ujdzie. Trening: 30 minut intensywnej jazdy rowerkiem stacjonarnym (na taki prawdziwy nie miałem za bardzo czasu). Ogólnie wszystko pięknie. [...]
takie pytanko do Ciebie x-ray. 1.Czy przy ćwczeniach z obciążeniem przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)?? 2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej aerobowo,teraz ciwczac z obciazeniem chce zbudowac mase miesni brzucha.Czy moge tradycyjnie robic brzuch o [...]
Stanowczo za dużo tłuszczu i stanowczo za mało białka! b 2,0 minimum, a fat zredukowałbym do 1,5/1,6maks Gdzie węglowodany w śniadaniu? To praktycznie podstawowy i fundamentalny posiłek w ciągu dnia ;-) Mleko po treningu bym wywalił i wrzucił szejka białkowego + rodzyny.
[...] makroskładników z naszych posiłków. Program jako jeden z niewielu (lub nawet jedyny) nie wlicza błonnika, którego nasz organizm nie trawi, bierze pod uwagę tylko węglowodany strawne, co do białek, program nie wlicza ubogiego białka roślinnego, co do tłuszczy, program oblicza ile zjedliśmy tłuszczy nasyconych i nienasyconych, co [...]
Viki, zetnij białko i węglowodany do 150g, trza fest docisnąć ;-) Kolejne cięcie będzie z tłuszczu. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-08 20:06:08
[...] przyznać ale wczoraj popłynełam... nie utrzymałam miski, nie zjadlam ostatniego posiłku, przez co rozkład wygląda tak: Suma dobowa: 1521kcal, 93g białko, 50g tłuszcze, 181g węglowodany. Poszłam wczoraj ze znajomymi "świetować zakończenie sesji" (jeszcze tylko nie wiadomo czy zaliczonej}:-(), wróciłam do domu po 12 i kompletnie nie mialam ochoty [...]
[...] wiec może tam mi troche lepiej pójdzie%-) Jeżeli chodzi o dzisiejszą miske to zjem wszytsko ;-) Suma dobowa: 1754kcal, 124g (28%) białko, 67g (34%) tłuszcze, 171g (39%) węglowodany Warzywa: ogórek świeży, papryka, pomidor, duszone pieczarki z cebulą, i na wieczór fasolka zielona wliczona w bilans Do śniadania: omega + vigor Nizej fotka [...]
[...] mi rano owsianki co wytrąciło mnie trochę z równowagi i zaczęłam kombinowac}:-( 10 marca 2013 Suma dobowa: 1747kcal, 142g (33%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 170g (39%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: ogórki kiszone, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b03ef9bb5ce4d4392b784dd2d46a348.jpg Robiłam dziś pomiary ale nic nie ruszyło [...]
Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52
