węglowodany

wszystko zależy od człowieka założeń, rodzaju diety ja np. na redukcji jem 300 g węgli, a niektórzy 30 g :D Jeśli chodzi o zbilansowaną dietę redukcyjną to na ogół przyjmuje się takie wartosci : Białko 1,8-2,5 g na kg, Tłuszcze 1 g, a reszta węglowodany

05.11 BARKI TRICEPS 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3s 1b.Wznosy hantli w opadzie 3s 1c.Los na T-bar 3s 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3s 2b.Wznosy hantli siedząc 3s 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3s 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3s 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s 3d.Wyciskanie wąskie 3s Dziś po nocce nie [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

Ankieta carire: - Wiek: data urodzenia: 21.10.1986 - Waga: 82kg - Staż: Niecale pol roku - Cel: nabranie masy miesniowej a potem redukcja - Dieta: Bialko - 190 gr Tłuszcze - 90 gr Węglowodany - 380 gr Opieram ja głownie na ryżu, makaronach, rybach, jajkach, serach, mleku i miesie. Spozywam 5 posilkow dziennie. - Obecny trening: [...]

Foto: http://wbd.trener.pl/4.jpg ankieta: - 20lat - 77-78kg - od grudnia 2005r. (do teraz - nie wliczam tego co było kiedyś - ponieważ było sporo przerw...). - Zwiększyć masę mięśniową do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, [...]

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 19 Wiek: 18 lat Waga: ~67kg Staż:12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy: budowanie masy miesniowej DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany: reszta z [...]

Wiek : 1989 Waga : 81 Wzrost : ~180 nieraz 181 Staż : około 23miesiące Cel sportowy : dalsza budowa masy mięśniowej + zwiększenie siły Fotki: http://glinki.com/?l=s5mwgz Dieta : Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~3000kalorii Praktycznie się nie zmieniła: http://glinki.com/?l=vwsf43 [...]

ANKIETA: Imię: Piotr Wiek: 17 ( rocznik 1989) Waga: 83,5 Staż Treningowy: od maja 2006 na poważnie z dietą i treningiem Najbliższy cel sportowy: wzrosty masy i siły przy najmniejszym otłuszczeniu Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta: Jestem mezo-endo, 6 posiłków dziennie, nie stosuje gainerów, odżywek białkowych ze względu na brak funduszy, nie [...]

Ankieta: Piterman Wiek : w kwietniu bedzie 18 waga : 104 kg staż treningowy : 2 lata Cel : zdobycie masy mięśniowej przy jednoczesnym wzroscie siły. planowana dieta : 5 posiłkow dziennie. białka 2,5g/kg masy ciala, weglowodany 5g/1kg, tluszcze 1g/1kg planowany trening : Trening na mase, 3x w tygodniu. Pon: klatka, nogi Śr: biceps, triceps [...]

>>Ankieta<< Wiek: 17 waga: 87 wzrost: 183 Staz treningowy: od listopada 2004 r. Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialo 6g/kg weglowodany 1g/kg tluszcze Trening: 1.(Poniedzialek)Klatka/biceps 2.(wtorek)Barki/Nogi 3.(Czwartek)Plecy/triceps 4.(Piatek)Brzuch/przedramie Rekordy: Klatak: 150 kg Przysiad: 170kg Martwy ciag: 160kg Ostatnio stosowane [...]

WIEK Urodzony 18.08.1986 (rocznikowo 21) WAGA Obecnie 86kg STAŻ TRENINGOWY 4 lata i 4 miesiace NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY Masa w najlepszej okazalosci PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM Białko 2g/kg = około 170g = 680kcl Węglowodany 6g/kg = około 520g = 2080kcl Tłuszcz 1.5/kg = około 130g = 1170kcl Około 4000kcl PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM [...]

WIEK: 23lata(skoncze w kwietniu) WAGA:101kg na czczo STAZ TRENINGOWY:Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA:Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~650gr czerpane z:Ryz paraboliczny,makaron,owsianka,ciemne pieczywo,wafle ryzowe.Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,jogurt [...]

[...] budowanie dużej masy mięśniowej i ograniczanie % BF-u - planowana dieta zgodna z celem Dieta na masę białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) tłuszcze - 80 g ( ~ 1 g / kg) oparte głównie na piersi z kurczaka, ryżu brązowym i kaszy gryczanej, oliwie z [...]

[...] -Najblizszy cel sportowy - Siła w 3 bojach, choć jakbym przytył to miło by było -Planowana dieta zgodna z celem - dieta oparta na duzej ilosci tłuszczy i białka, nisko ww węglowodany głównie rano i po treningu. 5 posiłków dziennie. rozklad b/t/ww b2, t3-3,5 ww 3, w treningowy 4 -Planowany trening zgodny z celem - Trening 3bojowy na 12 tygodni [...]

I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 600 kcal -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:800kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 dobre sniadanie?;d

No tam dosyć dobrze opisane :) Mogę dodać od siebie http://potreningu.pl/articles/1004/odnowa-po-wysilku-silowym-insulina-i-weglowodany Inuslina to miecz obosieczny, zarówno może nam pomagać, jak i poprzeszkadzać. Kluczem jest równowaga

Wszystko pieknie, tylko po co te weglowodany?

Smak to dla wielu sprawa drugorzedna, bo i tak sypia proch do buzi. Leucyna i HMB to pozycje glownie dla ludzi na redukcji, gdzie nierzadko kazdy gram weglowodanow sie liczy. Sam jestem zwolennikiem wszelkich low carbow, wiec te weglowodany w skladzie bardzo mi sie nie podobaja.

w******lam pop corn masa masa biało 4,5g węglowodany 52g tłuszcz.... uwaga.... 38g Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-08-13 18:43:20

bede jadl 2 g B/kg masy ciala i styknie Jak moge miec miesnie jak od maja na silce nie bylem? Ach ten Antek :D :)) Co sadzicie o skladzie bialka? Wartość odżywcza w: 100 g Białko 80,3 g Węglowodany 6,8 g Tłuszcz 3,9 g Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-08-15 20:25:21