Zanim odpiszesz mam probe. Potrzebuje pomocy. chcailbym sie zastosowac do twojej diety ale nie mam pojecia jak sie oblica te bialka weglowodany itp ( zielony). Waze 63 kg, mam 15 lat, 174-175 wzrostu, zalezy mi na masie. Cwicze tearz 3 razy w tygodniu a po wakacjach znow zaczne trenigi Muay Thai (tajski boks). Powidzialbysmi ile mam gram i [...]
[...] zaczynam za dwa tygodnie, kiedy mój organizm przyzwyczai się do nowego jadłospisu, który ustalimy z trenerem jutro. Dlatego też, od poniedziałku będzie się działo - nowy plan, nowa dieta! Dzisiejszy jadłospis. Trochę więcej białka niż zwykle oraz powoli podbijamy węglowodany po ostrej redukcji. Będzie dobrze! ;-) http://i.imgur.com/3BXtObo.jpg
[...] bo nie byłem w stanie ogarnąć 5 serii po 25 powtórzeń. Nogi bolały, jednak prawdziwe piekło pojawi się za dwa dni. W diecie dzisiaj jakimś cudem strasznie podbiłem węglowodany, chociaż utrzymałem kalorie kosztem tłuszczy, więc nie jest tak tragicznie. Ustaliłem z trenerem, że niedługo wprowadzamy pewną zmianę z jadłospisem, a [...]
[...] 190 cm potrzeba było trochę energii do budowania :) dlatego zawsze myślałem że bardzo dobrze toleruję węgle, ale to był mój błąd podczas ostatniej redukcji, to właśnie przez węglowodany nie mogłem się porządnie dociąć. tyle ode mnie, pisałem to jednym ciągiem, pewnie dużo błędów zrobiłem ale myślę że przekazałem to co chciałem przekazać. pzdr
ogolnie FT4 ladne, Ft3 nie najgorsze, troche mozna zadbac o poprawe konwersji ft4 do ft3 (sprawne trawienie, odpowiedni poziom zleza, selen, cynk, weglowodany w diecie, regeneracja, uzupelnienie niedoborow : witt D3 koneicznie! dobry B-complex (polecam od jarrow) a to tG to normy sa zupelnie inne jesli na pewno dobrze spisalas, to raczej wyglada [...]
[...] ( ale jak nie masz/ nie możesz to będzie bez tylko pamiętaj o pełnowartościowym posiłku potreningowym) MUSI ty być posiłek składający się z białka ( kurczaczek będzie ok) + węgle( ryż , makaron , kasza) Po treningu staramy się o jak najwyższy wyrzut insuliny- a to powoduje cukier- czytaj węglowodany i nie ma co się tu bać , że się zalejesz...
1. dlaczego nie moge jesc owocow? ( nie kwestionuje tego co mowisz, ale chcialabym wiedziec) Bo to weglowoadny proste, ktore absolutnie do niczego nie sa ci potrzebne, dla ciebie lepiej niz cale jablko zjesc pol awokado 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? platki owsiane mozesz 3. czy moge jesc rodzynki? czy to [...]
[...] w 400 ml. wody, ja to rozrzedzam w 1,5 litra. red orange copmlex (wycią z czerwonych pomaranczy- skórek i soku)- 25 mg wartosc energetyczna- 27,5 kcal białka- 0g węglowodany - 7g w tym cukry- 6,5 g tłuszcz <0,1 w tym nasycone- <0,1 błonnik< 0,1 Sód 55mg potas 17,5 Skład: sukroza, fruktoza, maltodekstryna, regulator [...]
Gosia, ale dlaczego miałabyś nie liczyć owoców? Wszyscy liczą... tzn. chodzi mi o to, że nigdzie nie widziałam wzmianki o nieliczeniu owoców. tak, jak warzywa strączkowe, wliczasz owoce - mają węglowodany oraz jakąś tam kaloryczność. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-28 09:51:51
dzięki dziewczyny, też jestem z nich troszkie dumna, chociaż WIEM ze to naprawdę dopiero początek Marta- nie myl WW z warzywami, ja mam niskie WęgloWodany, warzywa mam wcinać non stop, tak że zero szarlataństwa, samo zdrowie o tych pasach wspominał też Fajny, ale nie zrozumiałam na czym to polega, i nie do końca wiem czego szukać w necie, [...]
[...] no dobrze, w końcu dogadałam wszystko z Martą, i plan jest taki: Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości %-) białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. Suplementy - wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie TRENING siłownia 3 raz w tygodniu, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f12f0a9320d4f3ab981ccb59128e923.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 55 kg 60 kg 2. wypychanie suwnicy 25 kg jest 27,5 [...]
[...] kg - średni spadek na 1 dzień: 0.95 kg - zjedzone tego dnia: 2199.7 kcal - zjedzone średnio od początku: 2198.9 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 172.35g, węglowodany 101.05g, tłuszcze 115.05g /SFD/Images/2016/5/30/a3f2a73b52d4426c8db84a004f64d6c2.jpg /SFD/Images/2016/5/30/bee26dd97a794ca0acff145e2ccb799b.jpg [...]
[...] - średni spadek na 1 dzień: 0.83(333) kg - zjedzone tego dnia: 2293,1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2222,45 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 218,8g, węglowodany 125,85g, tłuszcze 89,1g /SFD/Images/2016/5/31/9239c0b1a7164d188f1aa6837cae0a52.jpg /SFD/Images/2016/5/31/819c858fb6384e54b5881810549cde53.jpg [...]
[...] kg - średni spadek na 1 dzień: 0.6 kg - zjedzone tego dnia: 2410,6 kcal - zjedzone średnio od początku: 2260,08 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 184.65g, węglowodany 130.05g, tłuszcze 108.5g Wieczorem meczyk, walnąłbym do tego jakiegoś browarka albo dwa, ale to mogłoby się źle skończyć ;-) [...]
[...] kg - średni spadek na 1 dzień: 0.54 kg - zjedzone tego dnia: 2368.1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2278.08 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 178.6g, węglowodany 114.25g, tłuszcze 115.9g /SFD/Images/2016/6/2/7100c3b44a264f809e27c4732f3c0919.jpg /SFD/Images/2016/6/2/d33c3032d2114fa58b30f6198a368b3a.jpg [...]
[...] - średni spadek na 1 dzień: 0,3625 kg - zjedzone tego dnia: 2330,5 kcal - zjedzone średnio od początku: 2624,877778 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 193.4g, węglowodany 150.08g, tłuszcze 116.9g Na koniec wesoła (powiedzmy) historia: Przyszedłem na siłkę, najpierw rozgrzewka na rowerku, potem wymachy, kręcenia ramion itd, potem na [...]