... Złapała
28.02
DNT
Jedzenie:
1. jaja, kiełbaska cielęca, fasola biała, przecier pomidorowy, bekon
2. omlet (mąka gryczana, kokosowa, banan, jajo, masło, masło orzechowe)
3. lody wheyowe, wołowina suszona
4. wołowina, ser żółty, warzywa
+ letrox
29.02
DT - w końcu
Dzień 1:
A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
15kg(10/10/9x)
A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
25kg(8/8/8x)
A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
10/10/7,5kg (10/9/12x)
B1. Wznosy bokiem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę
z gumą złotą/ niebieska+zielona 3x10
B2.
Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 6 - 8;
guma złota 3x8
B3. Wznosy przodem z wyciągiem dolnym 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
z gumą nieb. 3x12
Jedzenie:
1. omlet (mąka gryczana, kokosowa, jajo, banan, masło, kakao, wiśnie)
2. mąka gryczana, jajo, oliwa z oliwek, szynka parmeńska, ser dojrzewający
3. mięso wołowe mielone, ryż biały, kukurydza, oliwa z oliwek, pomidory
+ letrox, kawa
01.03
Dzień 3:
A1. Rozpiętki 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę
5kgx2 (10/10/10x)
A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
25kg (8/8/8x)
A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion
6/5+1/5x
B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę
B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
te trzy ćwiczenia z gumami w domu
Uciekłam z siłowni po pierwszych trzech ćwiczeniach ze względu na tłumek i zrobiłam resztę w domu. Od przyszłego tygodnia na siłkę postaram się chodzić przed zajęciami, bo wieczorem to jest masakra.
Trochę mnie denerwuje ten trening, bo w pierwszych dwóch ćwiczeniach bujam się na tym samym ciężarze a przy trochę większym już nie jestem w stanie utrzymać tempa...
Jedzenie:
1. omlet (mąka gryczana, kokosowa, jajo, banan, masło, kakao, wiśnie)
2,3. mięso wołowe mielone, ryż biały, warzywa, olej sezamowy
4. indyk, ryż, pesto, parmezan
+ letrox, herbata matcha, selen
02.03
DNT, grrr
Dopadło mnie to cholerne przeziębienie, dlatego zamiast iść rano na siłownię, faszerowałam się wit. c, herbatkami z kurkumą i cytryną, i echinaceą. I czosnkiem
Apetytu brak, więc zjadłam porcje jak dla ptaszka i zaraz kładę się do łóżka.
1. omlet (mąka gryczana, kokosowa, jajo, banan, masło, kakao, wiśnie)
2,3. mięso wołowe mielone, ryż biały, warzywa, olej sezamowy
4. indyk, ryż, pesto, parmezan
+ letrox, wit. c, echinacea, wit. b
----------
Z innych wieści odebrałam wyniki badań tarczycy, postaram się sprowadzić poprzednie wyniki, żeby je porównać i za niedługo wizyta u endo.
TSH 0,047 mIU/ml
FT3 2,49 pg/ml = 3,81 pmol/l
FT4 1,24 ng/dl = 15,87pmol/l
anty-TG 100,28 IU/ml
Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml
TSH spadło do poziomu, jakiego nigdy nie miałam, aż zaczęłam się martwić, czy tak niski poziom jest w porządku, ale to już endo oceni. FT3 i FT4 mogłyby być wyższe. Anty-TG też jeśli dobrze pamiętam spadło, ale muszę to sprawdzić.
Tarczycowe, czy mogłabym poprosić o poradę, co warto suplementować dodatkowo?
Wit. D, zwłaszcza przez jej niski poziom
Selen
Cynk
Magnez - też powinnam, ostatnio zdarzają mi się skurcze mięśni
i robi się z tego powoli spora apteczka
Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-02 22:56:41
Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-02 22:57:52