DT Esther

Weekendowy najazd gości - dużo łażenia, zwiedzania itd.

22.02
Dzień 4:
A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx2 (10/9/9x)
A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą grubą (crossfitową?) (6/5/6x)
A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 8/10/10kg (12/12/12x)
B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą (czarna)
B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; z gumą (czarna)
B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu z gumą (czarna)
C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx2 (12/10+2/9+2+1)

Dzisiaj już treningowo. Trochę pokombinowałam z ćwiczeniami, bo wyciąg i hantle były okupowane, całkiem fajnie to wyszło - strasznie lubię podciąganie na drążku i możliwe, że zostawię to ćwiczenie i będę dążyć do 8 powtórzeń z gumą. Dodatkowo miałam kontrolę techniki wiosłowania, przez co zeszłam z 12 na 10kg a weszło konkretnie w plecy.

Jedzenie:
1. Mąka gryczana, banan, jajo, masło, masło orzechowe
2. Kiwi, łopatka wieprzowa, jajo, ziemniaki, masło, marchewka
3. Jak drugi bez kiwi
4. Wołowina, kasza jaglana, marchewka
+letrox, kawa


Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-02-22 23:47:41

23.02
DNT, spompowalam tylko trochę łapy i barki z gumami

Jedzenie:
1. Jaja, boczek, masło
2. Mąka gryczana, banan, jajo, olej kokosowy, masło orzechowe
3. Wołowina, marchewka, ziemniaki
+letrox, kawa

24.02
Dzień 5:
A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3,75kgx10/5kgx(8/9)
A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25kg(8/7/7)
A3. Połowiczne rozpiętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2(10/11/10x)
B1. Wyprosty ramion z gumą 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę złota/czarna/czarna x(10/10/10)
B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 20kgx(6/7/6)
B3. Prostowanie ramion wyciąg górny 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
10kgx8/7,5kgx(12/12)

Jedzenie:
1,2. Mąka gryczana, banan, jajo, masło, wiśnie
3.Wołowina, masło, babeczki (mąka gryczana, jajo, masło, olej kokosowy, warzywa), mieszanka studencka

25.02
DNT

Jedzenie:
1. Jajo, mąka gryczana, mąka kokosowa, banan, wiśnie, masło orzechowe
2. Sałatka grecka (oliwki, feta, oliwa, warzywa różne)
3. Jajecznica z boczkiem

+ letrox, kawa

26.02

Jedzenie:
1. Jaja, boczek, fasola biała, kiełbaska cielęca
2. Jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, masło, banan, whey, masło orzechowe
3. Indyk pierś, masło klarowane, suszone pomidory, oliwa, makaron bezgl.

+ letrox, kawa

27.02
Jedzenie:
1. Dorsz, łosoś wędzony, pomarańcza, orzechy włoskie
2,3. Ziemniaki, pierś indyka, masło, oliwa z oliwek

+ letrox, herbata matcha, selen, multiwitamina

Ten tydzień był porobiony straasznie. Początek uczelni, lekki stan podgorączkowy się trafił więc po zajęciach leżałam pod kocem i grzałam herbatą. Przez weekend chciałam zrobić też rundkę do domu i z powrotem oraz zobaczyć się z Agatą oraz Kingą na targach - dlatego modliłam się, żeby choroba mnie jeszcze nie złapała. I nie złapała!



Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-02 22:20:50

... Złapała

28.02
DNT

Jedzenie:
1. jaja, kiełbaska cielęca, fasola biała, przecier pomidorowy, bekon
2. omlet (mąka gryczana, kokosowa, banan, jajo, masło, masło orzechowe)
3. lody wheyowe, wołowina suszona
4. wołowina, ser żółty, warzywa

+ letrox

29.02
DT - w końcu

Dzień 1:
A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
15kg(10/10/9x)
A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
25kg(8/8/8x)
A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
10/10/7,5kg (10/9/12x)
B1. Wznosy bokiem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę
z gumą złotą/ niebieska+zielona 3x10
B2. Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 6 - 8;
guma złota 3x8
B3. Wznosy przodem z wyciągiem dolnym 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
z gumą nieb. 3x12

Jedzenie:
1. omlet (mąka gryczana, kokosowa, jajo, banan, masło, kakao, wiśnie)
2. mąka gryczana, jajo, oliwa z oliwek, szynka parmeńska, ser dojrzewający
3. mięso wołowe mielone, ryż biały, kukurydza, oliwa z oliwek, pomidory

+ letrox, kawa

01.03
Dzień 3:
A1. Rozpiętki 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę
5kgx2 (10/10/10x)
A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
25kg (8/8/8x)
A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion
6/5+1/5x
B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę
B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
te trzy ćwiczenia z gumami w domu

Uciekłam z siłowni po pierwszych trzech ćwiczeniach ze względu na tłumek i zrobiłam resztę w domu. Od przyszłego tygodnia na siłkę postaram się chodzić przed zajęciami, bo wieczorem to jest masakra.
Trochę mnie denerwuje ten trening, bo w pierwszych dwóch ćwiczeniach bujam się na tym samym ciężarze a przy trochę większym już nie jestem w stanie utrzymać tempa...

Jedzenie:
1. omlet (mąka gryczana, kokosowa, jajo, banan, masło, kakao, wiśnie)
2,3. mięso wołowe mielone, ryż biały, warzywa, olej sezamowy
4. indyk, ryż, pesto, parmezan

+ letrox, herbata matcha, selen

02.03
DNT, grrr

Dopadło mnie to cholerne przeziębienie, dlatego zamiast iść rano na siłownię, faszerowałam się wit. c, herbatkami z kurkumą i cytryną, i echinaceą. I czosnkiem Apetytu brak, więc zjadłam porcje jak dla ptaszka i zaraz kładę się do łóżka.

1. omlet (mąka gryczana, kokosowa, jajo, banan, masło, kakao, wiśnie)
2,3. mięso wołowe mielone, ryż biały, warzywa, olej sezamowy
4. indyk, ryż, pesto, parmezan

+ letrox, wit. c, echinacea, wit. b

----------
Z innych wieści odebrałam wyniki badań tarczycy, postaram się sprowadzić poprzednie wyniki, żeby je porównać i za niedługo wizyta u endo.

TSH 0,047 mIU/ml
FT3 2,49 pg/ml = 3,81 pmol/l
FT4 1,24 ng/dl = 15,87pmol/l

anty-TG 100,28 IU/ml
Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml

TSH spadło do poziomu, jakiego nigdy nie miałam, aż zaczęłam się martwić, czy tak niski poziom jest w porządku, ale to już endo oceni. FT3 i FT4 mogłyby być wyższe. Anty-TG też jeśli dobrze pamiętam spadło, ale muszę to sprawdzić.

Tarczycowe, czy mogłabym poprosić o poradę, co warto suplementować dodatkowo?
Wit. D, zwłaszcza przez jej niski poziom
Selen
Cynk
Magnez - też powinnam, ostatnio zdarzają mi się skurcze mięśni

i robi się z tego powoli spora apteczka



Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-02 22:56:41

Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-02 22:57:52

Kasia, wyniki z normami, bo roznia sie midzy laboratoriami

a TSH tak niskie na lekach to nic zlego

selen i cynk polecam solgaru, jest drozszy, ale tanie wersje w moim wypadku nie daly nic

OK, znalazłam poprzednie wyniki:

09.2015
TSH 2,84 mIU/ml [0,27-4,2]
FT3 3,01 pg/ml [2,42-4,36] FT3 30.41%
FT4 1,55 ng/ml [1-1,6] FT4 91.67%
anty-TG 516,4 U/mL [0-115]

02.2016
TSH 0,047 mIU/ml [0,35-4,94]
FT3 2,49 pg/ml [1,71-3,71] FT3 39.30%
FT4 1,24 ng/dl [0,7-1,48] FT4 69.23%
anty-TG 100,28 IU/ml [0-4,11]
Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml

Hmm, zastanawia mnie to anty-TG, bo porównałam wynik z tym zakresem, który kojarzyłam (0-115 U/mL), ale IU/ml wydaje się być tą samą jednostką Skąd takie rozbieżności w normach?

Oki, poszukam ich suplementów bo i tak będę przez neta zamawiać
Dzięki


Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-03 09:35:26

ogolnie FT4 ladne, Ft3 nie najgorsze, troche mozna zadbac o poprawe konwersji ft4 do ft3
(sprawne trawienie, odpowiedni poziom zleza, selen, cynk, weglowodany w diecie, regeneracja, uzupelnienie niedoborow : witt D3 koneicznie! dobry B-complex (polecam od jarrow)

a to tG to normy sa zupelnie inne
jesli na pewno dobrze spisalas, to raczej wyglada na to, ze jest gorzej i hashi sie rozwija
Moze jednak wrato byloby zrezygnowac z glutenu i nabialu?


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-03 10:23:35

Dzięki, Kinga za komentarz. Gluten jem od wielkiego dzwonu, więc spokojnie go wyeliminuję, nabiał częściej, ale też nie będzie z tym problem.

Zastanawia mnie to anty-Tg, spisałam dokładnie z wyników. Zadzwonię do laboratorium, żeby to sprawdzić. Jeszcze chodzi mi po głowie, że może przeziębienie przekłamało wyniki, bo 2 dni po badaniach się rozchorowałam, więc może ukł. odpornościowy już wtedy dał odpowiedź.

Myślę jeszcze o diecie eliminacyjnej na miesiąc i wprowadzaniu później stopniowo produktów.


Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-03 13:49:27

Hejo, u mnie niewiele się zmienia jak na razie - kontrolny wpis, bo do treningów wrócę prawdopodobnie dopiero od poniedziałku. Dobrze, że choroba już daje za wygraną bo mnie nosiii

03.03
DNT

1. omlet (mąka gryczana, banan, jajo, mąka kokosowa, whey, masło)
2. rosół, ryż, warzywa, mięso z rosołu (noga kurczaka), olej sezamowy
3. łosoś, ryż, warzywa

+ letrox, wit c, zielona i malinowa herbata, selen, wit. b


04.03
1. rosół
2. rosół, omlet standardowy
3. noga kurczaka, ryż, warzywa
4. bekon, jaja

+ letrox, wit. c, herbata malinowa i dziko- różana, wit. b, selen

Esther

OK, znalazłam poprzednie wyniki:

09.2015
TSH 2,84 mIU/ml [0,27-4,2]
FT3 3,01 pg/ml [2,42-4,36] FT3 30.41%
FT4 1,55 ng/ml [1-1,6] FT4 91.67%
anty-TG 516,4 U/mL [0-115]

02.2016
TSH 0,047 mIU/ml [0,35-4,94]
FT3 2,49 pg/ml [1,71-3,71] FT3 39.30%
FT4 1,24 ng/dl [0,7-1,48] FT4 69.23%
anty-TG 100,28 IU/ml [0-4,11]
Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml

Hmm, zastanawia mnie to anty-TG, bo porównałam wynik z tym zakresem, który kojarzyłam (0-115 U/mL), ale IU/ml wydaje się być tą samą jednostką Skąd takie rozbieżności w normach?

Oki, poszukam ich suplementów bo i tak będę przez neta zamawiać
Dzięki



Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-03 09:35:26

tak jeszcze spojzalam na wolne hormony i widac bylo we wrzesniu, ze mialas mocno podbite ft4 lekami, a a ft3 duzo duzo nizsze. Teraz wyglada to nieco lepiej, chociaz konwersja ft4 do ft3 do poprawy.
dawka leku jet taka sama? czy byly zmiany jakies?
jakie masz BWT?