węglowodany

[...] płatki kukurydziane, orzechy, piersi z kurczaka, makaron, ryż.. Ogólnie rzecz biorąc wszytko co posiada składniki dzięki którym Twój mięsień będzie się rozrastał. Białko, węglowodany. Do tego możesz dołożyc jakieś suplementy osobiście używam produktów z Olimpu. Kreatyna+ glutamina białko weglowodany aminokwasy . Powodzenia "Karate jest [...]

lemoni to bedziemy odliczac raze dzisiaj dzień nr 1 hehe ;).. a wiec tak odstawiamy wsztko co jest slodzone, badz zawiera prawie sam cukier prosty a wiec.. owoce, soki, kakao chyba ze jest bez cukru - decomoreno ma cukier miód również, o słodyczach nie musze mówić i odstawiamy wszytkie warzywa o wysokim indeksie glikemicznym czyli marchewka i [...]

[...] przydałoby się jakieś źródło szybkowchłanialnych węgli i białka czyli np jakiś gainer a nie mleko. Posiłek potreningowy to powinna być znowu solidna porcja białka z mięsa i węglowodany złożone, np ryż, brązowy makaron. Gdzie w tym są zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy lub tran? Ty powinieneś mieć przynajmniej pół kilo [...]

właśnie ułożyłem dietkę dla siebie wklejam tutaj bo mam takie same wymiary jak autor postu (no może mam178cm wzrostu,,,,, ale mam 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml [...]

masz 17lat wiec na razie kreatyne bym sobie odpuscil, a jesli juz to w malych ilosciach. tak jak to wczesniej kolega pisal weglowodany w trakcie i po treningu (ale węglowodany to każdy powinnien pic w czasie i/lub po treningu bez względu na dyscypline). do tego bcaa przed i po treningu. mysle ze carbo+bcaa na początek powinny Ci wystarczyć.

[...] wydaje się być dość jasna: aby jak najlepiej wykorzystac moment szeroko otwartego okna anabolicznego i uzyskać maksymalna syntezę białka, trzeba wypić szybko przyswajalne węglowodany w płynie, hydrolizat białka serwatkowego oraz aminokwasy. Jednak: niektórzy naukowcy zwrócili uwage na fakt, że dostarczenie organizmowi takiej mieszanki w jednym [...]

Jeśli nie uprawiasz żadnego sportu nie powinno mieć to większego znaczenia. Na pewno jeśli do tej pory opierałeś dietę w głównej mierze o węglowodany to możesz nie mieć siły po prostu na trening, jeśli polecisz na samym tłuszczu + białko, a dopiero później spożytkujesz węglowodany. Dokładnie tak jak pisze Koniu i reszta.

[...] forma przyjmowanej kreatyny (tabletki czy proszek). Istnieje możliwość wzmocnienia działania kreatyny poprzez przyjmowanie jej z niektórymi produktami zawierającymi proste węglowodany, np. z sokiem pomarańczowym. Czynnikiem hamującym działanie kreatyny może być kofeina. Nie zaleca się spożywania kofeiny na godzinę lub dwie po zażyciu kreatyny. [...]

Ja nie wiem co chcesz dokladnie wiedziec. Jezeli chcesz ulozyc sobie diete na rzezbe musisz przede wszystkim bardziej uwazac na to jakie weglowodany i bialka spozywasz. Odpowiednie weglowodany to płatki i otręby owsiane, kasza gryczana, ziemniaki , brązowy ryż, warzywa. A białka: piersi z indyka i kurczaka, tuńczyk i inne ryby , białka jaj. Jak o [...]

Proste... Czlowiek potrafi zyc z dwoch paliw...sa to tluszcze i weglowodany. Gdy te dwa paliwa sa laczone ze soba w duzych ilosciach, powstaje tkanka tluszczowa. Weglowodany + Tluszcze = tkanka tluszczowa i wyzszy poziom cholesterolu. Do chudniecia jedyne co jest potrzebne to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Gdy organizm przestawi sie na [...]

Czarny, jeśli masz problemy z tłuszczem to po co w ogóle ruszasz węglowodany w płynie? Nawet jeśli są tam tylko węglowodany złożone to i tak nie wchłaniają się one w takim tempie jak węgle złożone z jedzenia. Zawsze płyny będą się dostawały do krwiobiegu szybciej i nawet jeśli będą to same maltodekstryny to i tak mogą pójść w tłuszcz.

[...] z kurczaka 100g Trening posiłek5 45g Carbo posilek6 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g posiłek7 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

ja mam 16 lat i 85 kg , to też chyba nadwaga? wystarczy przestać jesć węglowodany i momentalnie chudniesz ok 0,5 kg dziennie (jeżeli całkowicie odrzucisz węglowodany : chodzi mi o chleb ziemniaki owoce, należy odrzucić też napoje)

To ile szamiesz teraz kcal? To podjadanie pewnie wynika z tego, że jesteś głodny, a jesteś głodny, bo za mało masz być może kcal? Jaki masz rozkład BTW? Jeżeli bardzo Cię nie podlewa to podbij węglowodany :-))

Po treningu, ważniejsze są węglowodany, niż białko. Zresztą.. Skąd to wiesz? Białko jest tak samo potrzebne jak węglowodany.

Ogromniaste jaja %-) dobrze. j/w To nie prawda, że węglowodany sa ważniejsze niż białko. Trzeba dostarczyć pełnowartościowe białko jak i węglowodany złozone.

jedzac porzadnie znaczy tez dbajac o jakosc produktow. statystyczny polak przez slowo tluszcz rozumie ten syf po kotletach bog wie z czego mielonych, ktorym polewa sie ziemniaki olej slonecznikowy z tesco itp nikt nie zawraca sobie glowy jedzeniem oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego, orzechow wloskich, migdalow etc a co najsmieszniejsze [...]

[...] - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu poczytaj o treningu domatora;-) tutaj masz pewien przykładowy schemat: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha [...]

Szynka wieprzowa gotowana Białko w 100 g: 16,90 g Węglowodany w 100 g: 1,00 g Tłuszcz w 100 g: 18,10 g Zrazówka wołowa Białko w 100 g: 23,50 g Węglowodany w 100 g: 1,00 g Tłuszcz w 100 g: 2,30 g powodzenia! };-) Zmieniony przez - luka5 w dniu 2011-11-26 08:09:13 Zmieniony przez - luka5 w dniu 2011-11-26 08:10:28

[...] co pozwala na ich lepsze wykorzystanie. Koks nie powoduje syntezy białek w mięśniach z niczego. Jeśli nie ma odpowiednich budulców jak aminokwasy pochodzące z żywności + węglowodany z których jest czerpana energia do ćwiczeń i syntezy tych białek to nie ma co liczyć, że mięśnie w cudowny sposób urosną na samych sterydach. A niestety tak uważa [...]