kto mi ułoży dietę :P ??

mam problem z ułożeniem dla siebie diety...bardoz bym prosil zeby ktos mi ułożył. Jesc moge raczej wszystko :) Oprocz sterydow

Wiek : 15 lat
wzrost : ok.180cm
waga ok. 59 kg

I mam jescze pare pytanek

Co to jest glukoza i gdzie mozna ją kupic ? Z ile ?
co to oliwa ? czy to moze byc olej ?

Nie idz na latwizne. Poczytaj codziennie przez miesiac artykuly z tego dzialu. Po tym okresie na pewno juz cos ulozysz. Dasz do sprawdzenia, poprawisz.
Na pytanie ktore zadales odpowiedza google.

kto mi ułoży dietę :P ??
Znam takiego gościa co Ci powinien ułożyć, zapytaj sie go na privie jego nick to Yngwie69.


Glukoza - cukier prosty, w sklepie kosztuje ok 2 zł - 100g.
Oliwa - produkt spożywczy na bazie wyciągu z oliwek.

cukier prosty czyli normalny cukier ???
Jesli nie to bedzie pisac "glukoza" na paczce ?? :P
I jesli juz mam tą glukozę to kiedy ją "spożywac" ?

po treningu w ilości 0,5grama na kilogram masy ciała z szybkowchłanialnym białkiem


to nie jest zwykły cukier , na opakowaniu będzie pisało glukoza
olej zwykły(?) nie może być

właśnie ułożyłem dietkę dla siebie wklejam tutaj bo mam takie same wymiary jak autor postu (no może mam178cm wzrostu,,,,, ale mam 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg))

oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal)))

Śniadanie (około 7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5%- 250g
-rodzynki 50g
-oliwa zoliwek 20 ml
_______________________________________
nie wiem jak to policzyć

II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach
-polędwica sopocka 100g
- chleb razowy ze słonecznikiem 160g
- banan
_________________________________________
BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany
31g..........13g................ 104g

obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły
- filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK
- ryż 100g OK
- warzywa 100g OK
- oliwa z oliwek 20 ml OK
__________________________________________
białko Tłuszzcze Cukry
30g ............22g.......... >108g


19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota)

po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78

Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
___________________________
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65

przed snem około 22.00 lub później
- twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu!
-oliwa z oliwek 20 ml
-chleb żytni razowy- kromka
___________________________________-
nie wiem ile wyjdzie

dodaj troche białka do śniadania np. 50 gram twarogu i będzie OK

acha no wielkie dzięki sog

tylko czy nie jest źle coś ,, bo nie liczyłem ile kcal mają np. płatki owsiane i takie inne produkty

nie liczyłeś , to ja nie oceniałem pod względem kalorycznym diety tylko pod względem jakości i łączenia produktów

rozumiem,
a ile ma kcal np. 100g płatków owsianych?? lub twaróg

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2006-10-25 17:28:03

no moim zdaniem dieta dobra ;)
Choc jestem początkującym

No i kolejne moje pytanko :) : co to jest carbo ?