węglowodany

Czy ja wiem czy wykonczyc, weglowodany i bialko mam w normie po odjeciu 1000kcal , a takto jakos strasznei duzo przedtem nie jadlem , tylko poprostu zero ruchu i podjadanie jakiejs chemii miedzy posilkami.

[...] 2,1g /kgmc a w tym tygodniu już ważyłem 73 kg wiec b/t/w poszło w górę. Zobaczymy jak jutro będzie z wagą i wymiarami , Wagę i wymiary będę wpisywał zawsze w niedzielę oraz piątek . Na przyszły tydzień mam już troche zmodyfikowaną dietę , ograniczyłem białka oraz węglowodany a dodałem troche tłuszczy . Jutro wrzucę nową dietę wraz z danymi.

[...] dni , czyli WĘGLE . W końcu możemy sobie pozwolić na makaron , ryż , kasze , płatki , owoce , mleko (w większych ilościach ) , pieczywo itp . Pamiętajmy tylko aby nasze węglowodany były głównie złożone , możemy sobie oczywiście pozwolić na trochę słodkości ale z umiarem . Ładowania są po to by uzupełnić glikogen w mięśniach . Powinno się je [...]

witaj Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy 1 kapsułka Omega-3 ok Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g) 60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)więcej tej bułki daj 100g 20 ml oliwy z oliwek dodaj owoc Drugie śniadanie [...]

siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]

widac zmiane, ale wydaje mi się, że opornie troche idzie... na epwno ma to związek z tym, że masz tendencje do łapania tłuszczu (głównie brzuch) jakoś to spalic spróbowac? Mimo, iż masz 123 w klatce a 94 w pasie to jakoś nie tak jest ja kpowinno byc, bebech ci jakby wisi... może tak foty wyszły ale sam mam gdzieś z 94-5 w pasie i 110 w klatce a [...]

[...] Trenuje godzinke po obiedzie, a po treningu bananek i jakieś inne owoce. Ogólnie to jem dużo owoców i warzyw, mięsa też nie brakuje. Nie uznaje słodyczy i tłuszczu, a węglowodany ograniczam (ma sie ten brzuszek). Zaniepokoiło mnie to, że tak obciążony tydzień blokuje moje postępy. Nie uprawiam żadnego sportu i nie jestem obciążony jakimiś [...]

Przed treningiem proponuję jakieś węgle złożone, tj.: ryż brązowy, kasza gryczana, a po węglowodany proste - ryż biały. Posiłki poukładaj sobie tak żeby w każdym było białko bo to jest fundament.

Nie. Gdzieś węglowodany muszą się pomieścić i napęcznieć a to różnica

Węglowodany powinny być dostosowane do poboru tlenu w wyniku nakładu intensywności treningu. Za dużo węglowodanów - zamula

dla mnie na logikę nie bierze się insuliny bo zegarek tak wskazuje tylko po sporzyciu posiłku bogatego w węglowodany i białko czyli wtedy gdy rośnie poziom glukozy we krwi a jeść mozesz ile razy chcesz i o której godzinie chcesz Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2018-07-17 16:25:17

dla mnie na logikę nie bierze się insuliny bo zegarek tak wskazuje tylko po sporzyciu posiłku bogatego w węglowodany i białko czyli wtedy gdy rośnie poziom glukozy we krwi a jeść mozesz ile razy chcesz i o której godzinie chcesz Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2018-07-17 16:25:17 Nie wiem o czym piszesz, ale zdaje się, nie doradzasz chyba [...]

:-) na kotletach to się tak nie nabija :-) Wiadomo.....:-)) trzeba jeszcze dołożyć jakieś węglowodany |-)|-)|-) i koniecznie polać tłuszczykiem .

[...] że 3 gramy białka, wg artykułu, który czytałem. 2. czemu odżywke dać na śniadanie zamaist po treningu?? 3. jestem uczulony na twaróg tłusty i półtłusty. 4. jak wywalę ze śniadanie węglowodany to potem bede chodził cały dzień jak dętka, wczoraj tak zrobiłem, było nieciekawie. 5. w dzień nietreningowy jakie posiłki mam jeść, tylko jeden obiad??

dieta na budowaniu masy koło 4500 kcal ( 300białka 230 tłuszczu 300 ww) tłuszcze z orzechow, oliwy z oliwek, oleju lnianego, ryb dieta na redukcji 2000 kcal. białko 240 tłuszcze 116 weglowodany 30 z ładowaniem weglowodanami w weekend

Wiek- 16 (w lutym 17) wycisk na klatke- 95kg Bic- 35cm Klatka obw.- 101(bezdech) 105(napieta na wdechu) Waga- 80kg (spada- redukuje tłuszcz) Suple- HMB- od tygodnia (w planach Gainer(węglowodany) i kontynuacja HMB)

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114cm -udo: 64cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol + epi 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: w tej chwili wycinka + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

jasin ze swoimi uwagami to przejdza na forum ana, to jest forum sportowe. grubazzka, a wyliczylas woje zapotrzebowanie, bo zaczynasz od bardzo malej ilosci kalorii, spozywasz teraz zapotrzebowanie kaloryczne jakie przecietna kobieta potrzebuje gdy nie wykonuje zadnych czynnosci codziennie. Pozwolisz ze wkleje ci badania, ktore przedstawilam [...]

aerobów rano nie mam jak robić ;( oliwy i orzechów jest dosyć sporo a to dieta redukcyjna i ciężko się z kaloriami wyrobić najbardziej mnie interesuje czy posiłki potreningowe nie są za bardzo bogate w węglowodany (jak na te pore dnia)

[...] czy dobry czy nie. Na śniadanie w szkole normalnie to co sobie zrobię czyli chleb z czymś tam, w domu normalny obiad a częściej jakiś tam lepszy (chodzi o białko, węglowodany itp. ) przed treningiem jeszcze raz węglo.. a po treningu białko. nie wiem czy to dobry no ale proszę was o rade. Mam też zamiar kupić nitrobolon. Czy jest to [...]