narazie 5 dni, wkrótce reszta.
wiek: 17lat Waga:73kg Wzrost:175cm Cel: redukcja tkanki tłuszczowej bez straty w mięśniach
dodatkowo codzienie rano pije multiwitamine
poniedziałek
b 135 t 55 w 255 = 2055kcal
7.00
ser twarogowy 0.5% 200g 40 0 10
bułka grahamka/musli 10 10 60
dżem 25g 0 0 10
Orzechy laskowe10g 0 5 0
9.00
trening aerobowy
10.30
Ryż biały 100g 7 0 80
Tuńczyk w wodzie 100g 20 0 0
oliwa z oliwek 10g 0 10 0
14.25
jogurt naturalny 400g 15 10 25
banan 0 0 35
18.00
3 jajka gotowane 20 15 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30
19.30
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
wtorek
b 140 t 60 w 250 = 2100kcal
7.00
płatki owsiane 100g 12 7 70
mleko 0.5% 200g 7 1 10
11.20
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
bułka grahamka/musli 10 10 60
13.30
jogurt naturalny 400g 15 10 25
15.20
makrela wędzona 150g 30 25 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30
16.00
trening siłowy
17.30
ryż biały 50g 3 0 40
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
19.30
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
środa
b 145 t 45 w 255 = 2005kcal
7.00
Ryż biały 100g 7 0 80
Tuńczyk w wodzie 100g 20 0 0
oliwa z oliwek 10g 0 10 0
11.20
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
bułka grahamka/musli 10 10 60
14.00
3 jajka gotowane 20 15 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30
15.00
trening aerobowy
16.30
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30
banan 0 0 35
ser twarogowy 0.5% 200g 40 0 10
19.30
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
czwartek
b 130 t 60 w 255 = 2080 kcal
7.00
płatki owsiane 100g 12 7 70
mleko 0.5% 200g 7 1 10
11.20
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
bułka grahamka/musli 10 10 60
14.25
jogurt naturalny 400g 15 10 25
banan 0 0 35
17.00
3 jajka jajecznica 20 15 0
oliwa z oliwek 10g 0 10 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30
18.00
trening siłowy
19.30
ryż biały 50g 3 0 40
ser twarogowy 0.5% 200g 40 0 10
piątek
b 140 t 45 w 255 = 1985kcal
7.00
płatki owsiane 100g 12 7 70
mleko 0.5% 200g 7 1 10
11.20
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
bułka grahamka/musli 10 10 60
14.00
3 jajka gotowane 20 15 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30
15.00
trening aerobowy
16.30
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30
banan 0 0 35
ser twarogowy 0.5% 200g 40 0 10
19.30
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
z góry dziękuje za wszelką pomoc
życie jest piekne