jadło na dzis. cale zycie pod gore, nie mam teraz za bardzo opcji cwiczyc bo rozwalilam sobie plecy siłując sie na reke (co bylo w grudniu :O). ale ból w czwartek byl nie do zniesienia, kladlam sie na ziemi i płakałam, wiec postanowilam odwiedzic lekarza, zobaczymy co mi jest ;( to chociaz jesc postaram sie dobrze. dorzuce oczywiscie weglowodany w [...]
SiwyKL W grupie I nie do końca potrzebna jest kreatyna. Może skupiłbyś się na proszkach węglowodany i białka? Pomogą Ci skutecznie trzymać właściwą dietę.
co do kazeiny nie wiem niech wypowiedza sie specjalisci , adamsky mi na pv posadzil mnie o herezje jako by weglowodany tuz przed czy po injekcji gh mialy by wplyw na jego wchlanianie
nie jestem znawca i musisz poczekac na opinie specjalistow, ale wg mnie twoja dieta jest tragiczna. jedynym zrodlem tluszczu u ciebie jest ten zawarty w krakersach i uwierz mi, ze nie jest on najzdrowszy. krakersy-bialko 7,7g, weglowodany 63,5g, tluszcz 23g. przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych. ja to zrobilem, poza tym przeczytalem setki postow i [...]
[...] kardio 3 razy w tygodniu robię: http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0 . mi się podoba, bo zajmuje chwilę i mnie męczy bardzo. białko: 2 g/kg mc tłuszcze: 1 g/kg mc węglowodany: 2g/kg mc Waga posiłków liczona z Dziennikiem posiłków Vitalmax 1 posiłek / 2 posiłek pierś z kurczaka / indyka kasza gryczana warzywa (brokuły, kalafior fasolka [...]
no tak tylko to nie jest zbilansowana gdzie sa węglowodany z innych źródeł, właściwie Marta ma tylko owoce jako źródła węgli i one ida w tej ilosci na podstawowe funkcje i uzupełnienie glikogenu. 80g węglowodanów dziennie nie pokrywa nawet teoretycznie zapotrzebowania mózgu. Co do kaloryczności tak, właśnie na dietach tego typu zawsze mało [...]
Węglowodany obcina się w późniejszych etapach redukcji kiedy łapiesz zastoje. Nie możesz zaczynać od tego redukcji bo po 3 miesiącach będziesz nie będziesz miał z czego ciąć. Jeśli zależy Ci na pozbyciu się fatu, to zrób zbilansowaną i ułóż dobry trening.
Przecież każdy Komandos je Orzechy Up! ;) A tak na poważnie to wszystko co słodkie i w tym sensie dobre jest złe. Płatki musli, fitness, slim itd. itp., czy ukryje się to pod nazwą orzechy itp., to jednak jest mała różnica. Te orzechy nie mogą być w porządku, to proste, orzechy w porządku to naturalne orzechy a tutaj połowa zawartość to cukry. [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Ćwicz jak Ci wygodnie. Tak ustaw rozkład zajęć, aby organizm miał składniki odżywcze z posiłków (aminokwasy, węglowodany). W ćwiczeniach domatora koniecznie przysiady, z obciążeniem. Na czczo się nie biega bo jest cienka granica aby zacząć niszczyć mięśnie.
ok tutaj wrzucę troszkę edytowaną dietke i przejżystą. Więc celem jest masa a według kalkulatora wychodzi mi tak jak niżej, a w mojej diecie jest niedobór wegli kcal tłuszczy, a nadmiar białka a powinno byc chyba inaczej, poradzi ktoś coś? Współczynnik BMR 2022.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3489.43 Węglowodany 55% 1919.19kcal = 479.8gram Białko [...]
[...] wcześniej, że sporo jem. A tu się okazało, że nie mogę przyjąć 1800 kcal w jeden dzień :-? I ogólne podsumowanie wyszło dziś tak: 1537kcal, 90g białko, 79g tłuszcze, 110g węglowodany, czyli za mało białka o jakieś 40g i węgli o 20g. Ech.. nie będzie to łatwe. A jutro idę na pakować z rozpiską dla zielonych /-)_ Musiałam sobie to wydrukować, [...]
Kurde zaraz po Twojej odpowiedzi wysłałem drugi raz swoją... Przepraszam. Okej a mógłbym jeszcze z czegoś zrezygnować? Np z jabłka w szkole? Czy węglowodany w granicach od 230 do 260 to nie za dużo jak na moją wagę?
Patrz. nie zrozumiałeś mnie. Nie chodzi mi o to ile mam dać g białka na kilogram ciała tylko co mam zrobić z tymi danymi - 2gB/kgmc , 1gT/kgmc, 6gWw/kgmc Mam na nowo obliczyyć zapotrzebowanie? z tego wynika że : 2g B x 76kg= 152g B 1g T x 76kg= 76g T 6g Ww x 76= 456 Ww I wychodzi mi ile mam tego jeść na dzień , później dzielę każde z nich na 6 [...]
[...] mam liczyć te 6 posiłków od snu do snu czy jak? np. śpie po nocce, wstaje jem w ciągu dnia te 4 posiłki i 2 posiłki w pracy (w nocy) później sen i przed snem jak normalnie posiłek bez węgli czyli serek wiejski. czy jak to rozłożyć zeby wyszło dobrze. Na nocce powinienem jeść węglowodany? Zmieniony przez - terner w dniu 2012-06-01 16:30:53
najlepiej wypic po treningu, w ciągu dnia węglowodany bardzo łatwo dostarczyc z jedzenia jesli juz pijesz po treningu to banana nie musisz juz zjadac, węgle masz w gainerze, równiez nie piłbym, w Twoim przypadku, 130g, mysle ze po treningu 60-80g wystarczy pzodr
[...] niz spalasz, to wychodujesz sobie wspaniałe sadło. Mięśnie nie rosną od kalorii a od spożytego białka. Oczywiście procesy anaboliczne są energochłonne i trzeba jeść te węglowodany, ale bez przesady. Zapomnij o tyciu 2 kg w tygodniu, dla mnie to jest zupelnie nierealne, normalny człowiek nie zje takiej ilości jedzenia, poza tym mieśnie nawet [...]
[...] - ale to Biniu tylko może to potwierdzić lub zaprzeczyć. Po treningach boksu i/lub judo b. dobra będzie odżywka typu gainer ze względu na skład, co wcześniej już napisałem. węglowodany i cukry - twierdzę, że się mylisz - tych nazw mona używać zamiennie, dlatego między innymi można mówić o cukrach prostych i cukrach złożonych (tak samo zresztą, [...]
Pep ja to mam refleks :) sorry ale bylem troche zabiegany. Oto moja dieta: Dzienne zapotrzebowanie 2500kcal Białko około 170g Weglowodany roznie ale w zaleznosci od dnia to 3-4g na kg P.S. Zakupilem glutamine Vitalmax 400kaps Hi-Tec 2500kg 80% bialeczko w folii Zmieniony przez - lysos w dniu 2004-12-23 15:07:34
siema, to ja mam pytanie: wiem, ze bialko nie uzupelni glikogenu tak jak weglowodany i nie chce nim go uzupelniac, ale chodzi mi o to czy jesli je wypije bezposrednio po treningu (nie jedzac wczesniej zadnych wegli) to nie zostanie ono zmarnowane na probe uzupelnienia glikogenu i nie spelni takiej roli jaka bym chcial. bo ostatnio po treningu [...]
OBY DO LATA! wracam do formy! :)
