Cześć! Jeżeli masz ogarnięte kalorie, to na samym początku powinno to wystarczyć. Warto jednak też zadbać o to by rozkład tych kalorii był odpowiedni. Warto byś zadbał o poniższy rozkład makroskładników na początek: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego [...]
[...] to pomyśl jak bardzo możesz poprawić swoją sylwetkę, wprowadzając takowe zmiany. 1. Większa ilość jedzenia przy jednoczesnej dbałości o dobór składników: a) Co jeść - węglowodany: kasze, ryże, makaron, ziemniaki, warzywa i owoce itd. - białka: chude ryby, chude mięsa, jaja, nabiał, nasiona roślin strączkowych, odżywki białkowe - [...]
Cześć! Jak chcesz zacząć redukcję to najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] redukcja. W świetle nauki jest to bezsprzeczne. Dlatego podczas redukcji najlepiej bazować na pełnoziarnistych produktach o mniejszym ładunku glikemicznym, których węglowodany uwalniają się zdecydowanie wolniej niż rafinowany cukier, mowa tutaj o produktach takich jak brązowy ryż, ciemne pieczywo, makaron gotowany al dente, warzywa, [...]
Gainer, czyli odżywka węglowodanowo białkowa - służyć ma właśnie uzupełnieniu tego typu brakom o jakich tutaj napisałeś. Co innego jeśli ludzie kupują taką odżywkę i liczą na to, że w magiczny sposób, dzięki piciu 1-2 szejków dziennie zaczną (przy słabym, nieliczonym jedzeniu) nagle nabierać masy jak tuczone, hodowane prosiaki....a co innego, jak [...]
[...] zaproponuje kolację to oczywiście trzeba przyjąć, ale wliczyć w makro i kolejne dni o tyle pomniejszyć. Co do przyrostu 0,5kg to pewne zwiększenie masy jest możliwe bo węglowodany z automatu magazynują wodę w organizmie i ta waga może iść do góry, ale to jest taka zmiana, której nie powinieneś brać pod uwagę. Bo waga nawet między porankiem, [...]
Cześć! Jesteś młody, także wymiarami nie musisz się przejmować, bo jeszcze nie skończyłeś rosnąć i jeszcze wiele zmian w wyglądzie przed Tobą. Jedną z rzeczy, która pomoże Ci w utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jest to w jaki sposób będziesz jadł. Aby wiedzieć ile powinieneś jeść zachęcam byś zerknął na kalkulator poniżej. Jedną z [...]
witaj. jezeli zalezy ci na skladzie, by byl bogaty i dobry to zerknij na: https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_Gainer-opis35452.html jednak tanio nie bedzie :) z innych: https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass_New-opis37840.html [...]
Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:
Cześć! Jeżeli chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
/SFD/2022/3/14/f77b798302484a4a99c08a3240c9612e.jpg Ilość węglowodanów nie można dobierać tak plus minus w diecie. Najczęściej jeśli dobrze tolerujemy węglowodany w diecie to układamy swoją dietę w schamacie ok 1g na kilogram masy ciała tłuszczy, ok 2g na kilogram masy ciała białka i resztę zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. Oczywiście to [...]
[...] spożywanych kalorii w ciągu dnia pochodziło z białka. Tłuszcze w diecie powinny być na poziomie 1-1,2 g na każdy kilogram masy ciała, a całą resztę kalorii będą stanowiły węglowodany. Polecam abyś zerknął do poniższego artykułu w którym znajdziesz informacje na czym warto bazować oraz czego warto unikać układając sobie dzienny jadłospis. [...]
[...] chce cokolwiek osiągnąć w kwestii kształtowania sylwetki powinien pamiętać, że dieta i trening to dwa filary niezbędne. Idealną sytuacją jest gdy zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne pokrywamy w całości z diety to dla nas byłaby sytuacja, w której z pożywienia zaspakajamy wszystko. Niestety taka idealna [...]
Cześć! Przede wszystkim fajnie by było jakbyś obliczył ile kalorii potrzebujesz w zależności od swojej aktywności. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Następnie podział na makro jest również ważny. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. Źródłami białka są: [...]
[...] białka narosło wiele niedomówień. Białko jest materiałem budulcowym to wie każdy, ale białko nie jest jakiś cudownym składnikiem diety. Układając dietę wszystkie składniki węglowodany, białko, tłuszcze są istotne i trzeba do nich przykładać równie dużą wagę. Przez długi okres treningowy słyszałem różne koncepcje i wartości od 1,2 na kmc po [...]
mysle ze bialko i weglowodany gdyz jem od 3 do 4 posilkow dziennie i czy trening przed praca to dobry pomysl? ten tydzien akurat mi tak wypada ze chodze o 8.30
Witaj! Jakies opinie o białku 100% Whey Mass, produkt o ktorym wpsominasz nie jest bialkiem w rozumieniu odzywki bialkowej, a po prostu GAINEREM Gainery są popularnymi produktami dla osób aktywnych, ich celem jest dostarczenie wysokiej dawki energii w formie płynnego koktajlu. Zazwyczaj są to odżywki, które podzielone są ze względu na ilość [...]
[...] Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
[...] nie to sugerowałabym przejść na dietę zbilansowana. W tym przypadku 30% kalorii z białka, tłuszcz na poziomie nieco ponad 1g na kilogram masy ciała, a reszta to oczywiście węglowodany. Wiem że diety nisko węglowodanowe cały czas są w modzie i dobrze się "sprzedają" jednak ich przewaga jest bardzo krótka i ma znaczenie tylko na początku [...]
Bardzo mało prawdopodobne, że przyczyną tej całej sensacji jelitowej był izolat. Mogę postawić całkiem sporą sumkę na to, że powodem są głównie węglowodany i to połączenie, które opisałaś wyżej. Na początek zastosowałabym dietę eliminacyjną, czyli na kilka dni zrezygnuj z jedzenia płatków jaglanych oraz owsianych, to one mogą być głównym [...]
