na poczatku musze powiedziec ze jestesm na tym forum od kilku dni i jestem w sprawach diety kompletnie zielony... mam sobie zamiar jakas ulozyc zeby nabrac masy... i nasuwa mi sie takie pytanie ze jak wybieram produkty do spozycia to co najbardziej sie liczy ? z gory thx
Witam dosc nietypowe pewnie pytanie ; - wyskoczyly mi plamy pod klata na wysokosci brzuch - moze troche powyzej, biale tzn. bielsze niz naturalny koloryt ciala czy moze to byc powiazane z bulkiem (qnt recall 50/50 ) czyli odzywka 50 % weglowodany oraz 50% bialko ? jako druga odzywke aktualnie przyjmuje kreatyne z treca , jablczan prosze o info [...]
no właśnie xp trzeba walić ponoć 15 do 45 minut po treningu i w przeciągu 30 minut od wzieca xp nie wolno nic jeść . wiec nie wiem co jest korzystniejsze - brac po treningu odrazu białko i węglowodany a po pół godziny xp , czy 15 minut po treningu xp a dopiero 45 minut po treningu odżywke białkową.
[...] dotyczące takiego jakby "schematu" odnośnie odżywania. Chodzi mi o to, aby ktoś podał mi czego powinno się najwięcej znajdować w danym posiłku o danej porze czy węglowodanów, tłuszczy czy białek oraz jaki konkretny posiłek mógłbym przyporządkować np (strzelam): 1. śniadanie: węglowodany 60% tłuszcze 10% białka 30% - płatki owsiane + mleko 0,5%
mam 184cm wzroctu waze 75 kg utrzymuje bardzo dobra diete uzupelniajaca maksymalnie weglowodany bialka ii tluszcze po cyklu kreatynowym ile przybedzie mi na masie i w bicepsie?????? dzieki czekam.....
Hej mam takie pytanie do znawcow bo sam nie mam za duzego pojecia o odzywkach. Czy jest moze taka odzywka na rynku ktora w swoim skladnie mialaby rozlozone bialko i weglowodany tak pol na pol? czyli zeby w 100 gramach bylo ok 45 gram bialka i 45 weglowodanow albo jeszcze lepiej zeby bialko siegalo granicy 50 do 70 gram. z gory dziekuje za pomoc
Dieta na masę wyszło mi ze powinienem dostarczać około 3311 kcal. Teraz mam pytanie jak to rozplanować chodzi mi o % btw . Ile gram tego i tego wiem ze większość powinny stanowić węglowodany ale nie wiem jak z tłuszczami i białkami Jak się dowiem ułożę coś i wstawię
Witam. Mam ułożoną dietę, lecz zawsze do treningu brałem carbo i popijałem sobie lub piłem po. Teraz moje pytanie. Skoro mam wyliczone zapotrzebowanie na b/w/t i bede pil carbo w czasie treningu to weglowodany przekrocza liczbe zapotrzebowania. Czy to jest jakiś problem czy moje pytanie jest w ogóle nie potrzebnie i "martwie" sie na zapas. Prosze [...]
Czesc. Czy taka dieta moze byc ? Nie wiem gdzie wrzucic brakujace weglowodany ... i o jakiej porze. Po treningu pije carbo (40g). Do drugiego sniadania na sile wrzucilem 10g oliwy dobrze? Do obiadu dac wiecej niz 10g? W kolacji I moze byc tyle wegli?czy za duzo? nie chce zeby mnie zalalo tluszczem :))) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 14 lat,175 cm wzrostu,~65kg,4 miesiące stażu na siłce. Dietę jako-taką przestrzegam tzn.Staram się jeść zdrowe rzeczy,dużo białka,węglowodany przed treningiem i po ale w tym wieku i mieszkając z całą rodziną ciężko jest mi mieć dietę z prawdziwego zdarzenia ,a nawet coś przypominającego dietę. Chciałbym kupić sobie białko jako [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj dietę . Moje zapotrzebowanie . : Kalorie 2127.72 Węglowodany 55% 1170.25kcal = 292.56gram Białko 15%% 319.16kcal = 79.79gram Tluszcz 30% 638.32kcal = 70.92gram Dieta : http://img42.imageshack.us/img42/1166/xntw.png PS. Nie wiem co tam wrzucić do posiłków na ten tłuszcz . :P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chce zredukować troche tłuszczu z brzucha ćwicze na siłowni i układam sobie diete obliczyłem sobie specjalny kalkulatorem do diet nie uważacie że jest dużo kalorii,waże 71 kg : Współczynnik BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = 194.9gram Białko 15%% 478.39kcal = 53.15gram Tluszcz 30% [...]
[...] 30 lat , 84 kg wagi . Pierwszy raz bede rozpoczynał treningi siłowe . Znajomy zostawił mi w spadku troche odżywek i prosiłbym i pomoc od czegio i jak zacząć. białko izolat węglowodany kreatyna fitmax hmb trec shock storm mens formula trec zma trec aminokwasy zwykłe animal pack animal nitro i glutamina od czego zacząc i jak ? z góry dzięki za [...]
Mam 15 lat kupiłem niedawno białko Ultimate protein i węglowodany Dextrose. Na siłownie chodzę około rok co 2 - 3 dni . Ma ktoś może jakiś plan treningowy dla mnie bym na wakacje wyglądał już dobrze ??? Ważę 56 kg i mierzę 174 cm najbardziej interesują mnie partie górne tj. Biceps ,triceps , klata, bary ,brzuch . I macie może jakiś sposób bo mam [...]
Witam, kiedyś znalazłem pewną informację, która głosiła że kcal danego produktu można obliczyć za pomocą takiej prostej matematyki: Mnożymy Białko przez 4,1 Mnożymy Węglowodany przez 4,1 Mnożymy Tłuszcze przez 9 Sumujemy i mamy ilość kcal dowolnego produktu. Czy o jest czysta prawda? Pozdrawiam, Gregorcio92.
witam, mam ulozona diete redukcyjna w ktorej moje proporcje wygladaja tak: 2246kcal, 258g (46%) białko, 55g (22%) tłuszcze, 188g (33%) węglowodany czy przy takich proporcjach i kaloriach schudne przy malym spadku masy miesniowej czy proprocje sa zle? diety nie ukladalem ja. jesli proporcje sa zle prosze o korekte ile b/w/t
Dobra wszytko fajnie każdy juz we co to jest i każdy chciałbym zakupic te Carbo. Więc może ktoś wkońcu zdradzi w jakim mieście (hurtownii) mozna na być te weglowodany. Czy dalej będzie zmowa milczenia . Z tego co sobie przypominam mozna e kupić w Katowicach w jakiejś hurtownii ...n tylko tam jest w chu......hurtowni. POZDRWIAM i z góry dzieki za [...]
Siema Co myslicie o jedzeniu na dyskotece czekolady? Co godzine pare kostek? Moze w ten sposob masa by zastala. Weglowodany bylyby pobierane z tej czekolady.
Witam, kiedy brać kreatynę przy treningu piłkarskim. Treningi mam 3 razy tygodniowo, do tego chodzę na siłownię i biegam. Słyszałem, ze krete bierze się z glukozą, do tego pije się węglowodany. Kiedy mam brać kreatynę i przez jaki czas?
