węglowodany

To normalka przy zdrowej diecie wysokobiałkowej :) Przyzwyczajaj się i nie wal cichaczy z nadzieją, że nikt nie poczuje bo poczują wszyscy :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-03-18 21:51:57 Wg Ciebie wysoko bialkowa dieta jest zdrowa? Coś więcej. Cukru jako cukru nie jem. Tylko naturalne węglowodany. Nawet herbatę słodzę miodem.

[...] jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 20gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 4. po treningu białko 35 gr 5 kolacja ser biały chudy 150gr otręby 20gr oliwa 20gr wyszło 2797 kcal białka 228gr = 2,2 g/kg tłuszcze 101gr = 1g/kg węglowodany 259gr = 2,5g/kg

Pamiętaj że tiromel aby działał lubi węglowodany bo sporo ludzi robi błąd i tnie je jak bóbr drzewa w lesie Ja bym wolał testosteron+etadron a wino zostawic na koniec i np dać z propem Co do dodatkowego spalacza to mozesz dać clen(ja kiedyś bardzo nie tolerowałem) efedryna spoko, czy t3 na podkręcenie pieca ale czy jest sens aż tak sie redukować [...]

A wiec:1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Witaj, Przy takich parametrach dobrze sprawdziłą by się dieta z rotacją węglowodanów , w dni nie treningowe ogranicz węglowodany a podbbij tłuszcze. W dni treningowe z kolei podbij węglowdanay około treningowo kosztem tłuszczy. Pozdrawiam

Czyli białko po treningu a Węglowodany?

[...] niż mężczyźni? Dziwna rzecz z tym BF, bo przecież przy moim wzroście i wadze jestem lekko poniżej normy jeśli chodzi o BMI... Póki co wyliczyłam ogólne dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło mi 1462kcal. W jaki sposób mam wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko itd.? Czas na drastyczną zmianę diety i aeroby. Trzymajcie kciuki:)

Staraj się jeść zdrowo weglowodany: ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie [...]

Masz mocno metabolizm nakręcony jest oki, zwiększ trochę węglowodany i po treningu daj więcej niż 15 gram Carbo daj z 50 gram.

Zapotrzebowanie mi wyszło By utrzymać wagę 2924kcal Węglowodany 55% 1608.2kcal = 402.05gram Białko 15%% 438.6kcal = 109.65gram Tluszcz 30% 877.2kcal = 97.47gram A w diecie : 3500kcal dziennie Węgle 492,43g Białko 165,44g Tłuszcze 97,53g Niekoniecznie interesują mnie treningi 5 dniowe lecz też nie chce ćwiczyć ponad 2h przy wychodzeniu do szkoły [...]

jezeli chodzi o mase to stopniowo dorzucalem kalorie, doszedlem do 5000 kcal i troszke mnie zaczelo podlewac i stopniowo obcinalem weglowodany i tluszcz okolo 20-30 wegli tygodniowo i patrzalem na wage :) staralem sie tracic 0,5%kg masy ciala tygodniowo czyli jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na [...]

Bez sensu I posiłek , węglowodany daj po treningu . Olej mct troszkę sporo dałbym go do posiłku przedtreningowego . Pozdrawiam

Spożywam około 300 kalorii więcej niż moje zapotrzebowanie, staram się tak to rozkładać: około 150 g białka, 80 g tłuszczów, i reszta węglowodany, czyli około 450-500 g. Czy taki rozkład jest odpowiedni?

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem :) -udo: nie wiem -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 opisany w temacie (enan + primka, nie pamietam ilosci) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: brak cyklu 10. [...]

[...] się na masie rozumiem skupienie się na masie ;) A tak serio i uogólniając, max 12 powtórzeń duży ciężar progresywnie, 2-3 minutowe odstępy czasu, dużo odpoczynku i zależnie od organizmu dieta, albo samo białko albo węglowodany bądź kombinacja. Na drodze jesteś słusznej i dobrze że kontrolujesz fat, nie ma co dokładać roboty na przyszłość ;)

Oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Gainera zredukowalbym do jednej porcji dziennie w miejsce dwoch. Banany z kolacji przelozyc na inna pore dnia. Na kolacje albo bialko plus tluszcze. albo bialko i jakies weglowodany zlozone (makaron, ryz itp)

FBW + 10minut aero po treningu do tego dieta z bilansem na 0 - ustaw tak mniej więcej na 2800kcal-3000kcal węglowodany spożywaj tylko w śnaidaniu i okołotreningowych ...i nie obraź się ... ale idź do kosmetyczki.... o ile na klacie włosy wyglądają męsko to już na barkach i plecach wygląda to kiepsko... nie mówiąc o pachach pzdr

Jeśli chcesz wrzucać powyższy jadłospis popraw to by węglowodany przenieść na porę po treningową . Pozdrawiam