Kalorie i budowa masy miesniowej

Hej-mam takie pytanie-mam 26 lat i w tej chwili ważę z 76/77kg. 7 miesięcy byłem na redukcji, gdyż byłem osobą mało aktywną fizycznie i moja waga przed redukcją wynosiła 105kg.Postanowiłem to zmienić.Z początku obciąłem zbyt wiele kalorii,gdyż nie miałem z zbytnio pojęcia co robię.Po małym ogarnięciu tematu stopniowo podnosiłem kaloryczność posiłków. Obecnie od około miesiąca zjadam dziennie 2300-2700 kcal, ponieważ postanowiłem zrobić troszkę masy mięśniowej.Zjadając około 2600kcal(220 białko,60/70tłuszcze/resztę węglowodany) waga stoi w miejscu. Mój trening wygląda następująco:trenuję 6 dni w tygodniu po 30 minut na orbitreku i około godziny na siłowni.Suplementacja wygląda następująco:koncentrat białka serwetkowego,glutamina,po treningu z 15g carbo,jabłczan kreatyny,omega 3,przed treningiem s.a.v+ raz dziennie witaminy i minerały i do tego ZMA. Moje pytanie jest następujące - czy mam źle podzielone mikroskładniki, bo wydaje mi się że tak i jak zacząć robić masę, by nie wróciły mi kilogramy sprzed redukcji.Chodzi mi głównie o rady dotyczące prawidłowego żywienia podczas budowania masy mięśniowej. Z góry dziękuję za pomoc. Marcin

Masz mocno metabolizm nakręcony jest oki, zwiększ trochę węglowodany i po treningu daj więcej niż 15 gram Carbo daj z 50 gram.

A czy taka ilość jeżdżenia orbitrekiem jest dobra i czy nie bezie mi to przeszkadzało nabierać masy?.2 pytanko-ile serii na ramiona ,gdyż z nimi mam straszny problem-nawet gdy jadłem dużo i tyłem moje ramiona stały w miejscu -0 efektów.Moze wy macie jakiś przepis na przybierania w bicepsie i tricepsie masy-obecnie robię po 9 serii po 12 powtórzeń.pozdrawiam

podpinam się do pytania jak można bo mam podobny problem z tymi ramionami :)

Masz za dużo białka w diecie. Około 150g powinno w zupełności wystarczyć.
Co do ćwiczeń. Jakie stosujesz ciężary?

Hej ćwiczę w domu wiec nie posiadam maszyn:(Moje ćwiczenie do tej pory było strasznie chaotyczne.Dysponuje -ławeczką płaska skośna,2 pary sztangielek,2 gryfy prosty i łamany .poręczę,wyciąg górny na triceps,drążek.Ciężary zwiększałem co serie-klatka 16serii- 16x50kg,14x60,12x70,10x80kg.Biceps 9/12serii- hantlami 12x15kg,10x20kg8x25kg,sztanga uginanie ramion-30kg +4kg co serie.

A na klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie,na biceps i triceps 3cwiczenia po 3 serie,barki 4cwiczenia po 4 serienóg i pleców nigdy nie robiłem ale wiem ze to duże partie wiec tez z nimi teraz zacznę walczyć:)

25-30 kg na biceps ... jesteś pewien że dobrze technicznie wykonujesz uginania? może bujasz się cały przy tym ćwiczeniu i część pracy przejmują Twoje plecy, barki? bo obciążenia jak na czystą technikę spore

28kg+gryf(2 seria,3ostatnia 30kg+gryf) -staram się nie bujać jak rezus-jak by mną majtało to bym zmniejszył ciężar:)raczej nie jest to w 100%technicznie,ale się staram poprawiać swoje błędy.Ćwiczę sam wiec Tylko tyle co w lustrze się widzę:(

Bardziej miałem na myśli uginania hantlami 8x25kg - bo jak rozumiem podałeś 25kg na rękę? - dla mnie to kosmos, choć koniem nie jestem to fakt
od siebie tylko tyle powiem że ja zacząłem odnotowywać wyraźne, regularne postępy od czasu gdy: postawiłem na technikę (nagle okazało się że musiałem sporo zejść z obciążeń), postawiłem na dietę (dużo bo ok. 3g/kgmc białka w diecie i niekoniecznie dużo bo max 4g/kgmc ww - ale przede wszystkim z mięsa - to koło 800 nawet do 1000g dziennie) - do tego momentu stałem w miejscu, dlatego zawsze każdemu powtarzam że warto spróbowac wszystkiego jeśli coś nie idzie bo czasem to co powszechnie uważane za złe może okazać się kluczem do sukcesu, na mnie więc lepiej działa mniejszy ciężar ale czysto technicznie, wolne i w skupieniu wykonywane ćwiczenie i duża podaż białka, wtedy rosnę i mam mega motywację do ćwiczeń, może wiec spróbuj inaczej podejść do swojego treningu ramion?
mój plan jest bardzo prosty:
1. uginanie sztanga prostą 4 x 12
2. uginanie hantlami uchwyt młotkowy 4 x 12
co ok. 2 miesiące zmieniam na:
1. uginanie hantlami z supinacją 4 x 12
2. uginanie w oparciu o kolano 4 x 12
przy dobrym żarciu i technice nic mi więcej nie trzeba a wiedz że też miałem problem z ramionami
biceps robię po plecach