węglowodany

jak przeżyjesz bez węglowodanów to może być :D z rana i około treningowo polecam weglowodany

Wszystko ok ale zamiast takiej ilości tłuszczy zbiłbym troche tłuszcze wzamian za węglowodany bo one będą Cie napedzać. Ciało i mózg bez weglowodanów umiera

Ja bym zaproponował: 4g węgli/kg 2g białka/kg 1g tłuszczy/kg Wszystko ze zdrowych żródeł: węglowodany: kasze, makaron razowy, ryż niełuskany, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce (unikać jednak ziemniaków i bialego ryżu i makaronu) białka: pierś z kurczaka, ryby, przetwory mleczne (w tym twaróg), jaja, orzechy, rośliny strączkowe (np fasola) [...]

[...] kcal/dzień 4902 kcal dieta redukcyjna 4402 kcal produkt g/kg masy jego kaloryczność białko/dzień 160 640 węglowodany/dzień 240 960 tłuszcze/dzień 80 720 Posiłki biał /węgl / tłusz 1 posiłek 40 / 90 / 10 2 posiłek 40 / 80 / 30 3 posiłek 40 / 70 / 10 [...]

[...] z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g -Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g -Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g -125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal

Weglowodany i bialko jest najlepsza opcja po cwiczeniach silowych

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

mozna... jesli nie powoduje on u Ciebie braku apetytu to spoko... chrom jest odpowiedzialny za apetyt na weglowodany...takze mozesz po stosowaniu czuc sie troche syty... ale ogolnie nie ma przeciwwskazan do stosowania go do cyklu masowego.. wiec bierz tak jak bierzesz.. misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]

u mnie to samo wszystkie grubiutkie panie daja czadu do poludnia poca sie i sapia a pozniej do kawiarni na kawke i ciasteczko z kremem zawsze je widze jak wychodze uzupelniaja weglowodany hahaha ;-)

Generalnie po treningu powinieneś dostarczyć organizmowi zarówno białko jak i węglowodany .Celem zatrzymania katabolizmu potreningowego i uzupełnienie uszczuplonych zapasów enrgetycznych. Jednak pojawiły sie artykuły np PePeNeNta w alternatywnej drodze że wystarczy białko po treningu poczytaj polecam P pamiętaj że posiłek potreningowy i śniadanie [...]

[...] na masie trzymam i wysoko tłuszcz (2-2,5 g ) i wysoko węgle ( min. 6 ) 1,6 g wg mnie to nie wysoko Pewnemu podopiecznemu mojemu dałem 2 g tłuszczy, ( zawsze tyle przy ciężkiej pracy fizycznej, huta, budownictwo itp. ) inaczej trudno jest masować, akurat u Niego nie sprawdziło się wysoko węglowodany tylko, trzeba było dać tych kcal dużo

[...] mojemu dałem 2 g tłuszczy, ( zawsze tyle przy ciężkiej pracy fizycznej, huta, budownictwo itp. ) inaczej trudno jest masować, akurat u Niego nie sprawdziło się wysoko węglowodany tylko, trzeba było dać tych kcal dużo Popuri, a z tym nie łączeniem węgli wysoko i tłuszczy nie chodzi o to, że jak będziesz łączyć w posiłkach dużo węgli i dużo [...]

Przerzuciłbym na Twoim miejscu węglowodany z śniadania a przerzucił na ostatni posiłek. Rano na przykład jajecznica a na noc pieczone ziemniaki z rybą/mięsem a po treningu możesz spokojnie dać :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html w celu podbicia kalorii . Pozdrawiam

Przerzuciłbym na Twoim miejscu węglowodany z śniadania a przerzucił na ostatni posiłek. Rano na przykład jajecznica a na noc pieczone ziemniaki z rybą/mięsem a po treningu możesz spokojnie dać :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html w celu podbicia kalorii . Pozdrawiam nic z tego kolego nie rozumie.. Wegle na noc i [...]

[...] moje podejście nr 4 do silowni 6. DIETA: na tyle ile czas pozwoli staram się jeść zdrowo i produkty o wysokiej zawartości białka oraz niskiej zawartości tłuszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xtyg siłowy 2xbieznia lub orbitrek 9. CEL CYKLU: uzyskanie atrakcyjnej sylwetki, motywacja [...]

[...] moje podejście nr 4 do silowni 6. DIETA: na tyle ile czas pozwoli staram się jeść zdrowo i produkty o wysokiej zawartości białka oraz niskiej zawartości tłuszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xtyg siłowy 2xbieznia lub orbitrek 9. CEL CYKLU: uzyskanie atrakcyjnej sylwetki, motywacja [...]

a i jeszcze jedno pytanie mialem co daja same weglowodany? takie o poprostu picie np dextrosy czy cos w tym stylu? szukalem i nie znalazlem wiec moze pomozecie? i jak to jest moze ktos z was bral dibencozoide? jak po tym efekty? nieco zdanie ostatnio zmienilem wolalbym byc maly niepozorny ale silny wiec moze cos na sile dobrego dopowiecie?

regulowanie poziomu cukru to nie jest glowna funkcja insuliny w organizmie wiec dla wlasnego zdrowia szukaj sposobow na maksymalne zmniejszenie ilosci, ktora uzywasz weglowodany w ciagu dnia czerp z warzyw i owocow /bez przesady z nimi bo fruktoza jest dosc aktywna jesli chodzi o glikacje/, po treningu mozesz pozwolic sobie na inne zrodla, choc [...]

A możesz wskazać co poprawić ? Staram się, żeby w każdym posiłku było białko i tłuszcze a węglowodany na śniadanie i w posiłkach około treningowych.

Możesz gdziesz szukać składów. Ja go nie znam i nigdzie dokładnej analizy nie widziałem. Poza tym iż węglowodany długołańcuchowe (maldodekstryna) są w nim wymienione jako ostatnie, a więc stanowią najmniejszy udział. Natomiast w klasycznym Carbo stanowią podstawowy składnik. Warto nadmienić iż Maltodekstryna jest doskonale przez organizm [...]