Ćwiczę bez żadnego sprzętu od początku wakacji. Efekty są, nie jest to efekt ten sam jak po siłowni jest duużo "mniejszy" lecz idzie w bardzo dobrym kierunku. Zauważyłem że ogólna postura delikatnie nabrała "męskiego kształtu". Jestem ektomorfikiem mierzę 172cm przy wadze 63kg(miałem 57-58kg) mam 17lat. W wakacje 2010 kupuje prosty sprzęt do [...]
Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]
[...] Moglby ktos polecic jakiś dobry plan treningowy z procentem CM.Cel poprawa sylwetki . Ankieta: Mężczyzna 22 88/89 184cm Cel poprawa sylwetki Okolo 3 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan góra/dol 2-1-2 Maxy: Plaska 120 lekki zapas Martwy 150- nie robię ich Przysiad [...]
Witam wszystkich koksów Mam problem a więc tak... Ćwiczę w warunkach domowych od października 2009 roku (mam 17lat i profesjonalnie trenuję piłkę nożną) na początku ważyłem 66,5kg teaz ważę 73, w bicku było 30 teraz 34 i 35. I wszystko grało ale ostatnio zafascynowała mnie większa masa jednak od miesiąca ani grama do przodu to samo w wymiarach [...]
Okey. chodzi o ułożenie palnu ternigowego dla mnie i koleszki. Jusz wiem co w trawie piszczy a piszcy mniejwięcej ta: Ja 1.Wcześniej praktycznie bez terningu. (terning siatkarski, rozgrzewka+gra 3 razy na tydzien) 2. No nie trenowałem jako tako na siłowni 3. Chce przybayć na MASIE 4. Mogłbym pocwiczyć 2 razy na tydzień, siłka domowa jej [...]
[...] na kolanach 4*20 barki wyciskanie zza barkow 12*12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiemw gore 3*10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 3*10 3.Masaa 4. czasu mam duzo a sprzet to laweczka sztangielki i wyciag taki maly 5.nie ma I moje pytanie to co teraz mam trenowac?? Bo juz duzo trenowalem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu zmieniajac [...]
Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]
Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]
tak sobie siedzialem w domu i przegladalem strony ze sprzetem na silke w celu zapoznania sie z budowami lawek po kilku godzinach wymuzdzylem wlasna lawke projekt moze byc niekompletny i malo szczegulowy ale warty jest uwagi i myse ze tym co sobie sami sprzet na silownie skladaja moze sie przydac jak ktos chce to niech podaje maila -== Property [...]
Witam. Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg. Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu. Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz do ręki. (chyba tak to się nazywa). Przymierzem się do zakupienie gryfu i odważników (jeśli ktoś [...]
witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 [...]
Witam Szanowne Grono!!! :) Wracam po dłuższej przerwie na siłownię i mam do was pytanie. Przerwa na siłowni była spowodowana skręceniem kostki plus złamaniem kości strzałkowej podczas meczu piłki nożnej. Wtedy jeszcze ćwiczyłem tajski boks i o ile nie maiłem wielu kontuzji w swoim życiu tak biorąc pod uwagę ich historię to większość z nich była [...]
Wiec postanowiłem zacząc cwiczyć po dosc długiej przerwie. Znalazło sie miejsce i sprzet gdzie znowu moge troche potu z siebie wydusic(u kumpla) :mrgreen: Do dyspozycji mamy ławeczke(prosta, skosna) hantle, gryf łamany, gryf prosty + 80kg obiazenia. Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 [...]
Witam was:D Oto moja siłownia, mam ją z kumplami ale nie uczęszczają:D Zdjęcia niestety nie są zbyt cudne ponieważ pada mi aparat w telefonie Siłowania mieści się w piwnicy.Jest tam trochę syfiasto ale takie życiePosiadam 2 ławki obie ze skosem, 1 na fotach nie ma bo zajmowała miejsce:d była może ładniejsza od tej ale ta jest lepsza:D posiadam [...]
Witam. Przygotowuje się do selekcji do wojsk specjalnych. Byłęm już raz (w grudniu) i zderzyłem się z rzeczywistością. Zawsze byłęm wybiegany (trenowałem bieganie) do tego od czasu jakaś siłownia ale selekcja to zupełnie inny wysiłek. Wcześniej miałem zaliczenie WF (drążek, pompki, brzuszki, 10x10, koperta, 3000m) i byłem w formie ... ale pod [...]
Witam! nazywam sie Konrad, mam 14 lat, 178 cm wzrostu, ważę 60kg, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Od razu powiem, że nie chcę nie wiadomo jak wyglądać, chciałbym jedynie zwiększyć siłę i nieco poprawić wygląd. Choć jestem dość wysoki, i mam w miarę dobrą wagę, wyglądam trochę jak chucherko, brakuje mi siły, ledwo zrobię 2 pompki [...]
Cześć! Na początek chciałem pogratulować artykułu, świetna robota! :) Uprzedzam z góry, że jestem totalnym amatorem w tych sprawach więc lepiej nie czytajcie tego... A teraz przeobrażam się w pijawkę i mam do Ciebie, Krzychu kilka głupich pytań : 1. Mam 16lat, ważę 64kg mam ok. 168cm (nie chce mi się sprawdzać ;p ), mam ławeczkę na, której co [...]