siłownia

[...] że 5-4lata temu ten czas mi tak szybko leci że się czasem gubię :p ale żeby dojść do tego zdjęcia obok to się głodzilam no ale miałam wtedy ta piątkę z przodu na wadze :p siłownia była później . Night ja jestem chora jakbym miała odpuścić :p Chociaż pierwszy rok na siłowni był ciężki jak sobie pomyślę że siedziałam tam często 6-7dni w tyg , [...]

[...] więc będę się koncentrować na tych dniach co mam wolne i na popołudnie . Tam też minusem jest cena , jak dla mnie trochę wygórowana bo karnet Open kosztuje 139zl a niestety siłownia nie posiada jakiegoś mega sprzętu . A tamtej 50zl taniej a sprzęt sto razy lepszy i brak umowy co też jest na plus bo jak mi coś w okolicy otworzą to nie będzie [...]

[...] w super serii 3s20-25 25pow+25pow/25pow+25pow/25pow+25pow https://youtu.be/WTZz92UDoHo Poniedziałek i piątek będzie zawalony więc trening musiałam przenieść na dziś . Moja siłownia zamknięta dziś więc musiałam jechać na inną nie było najgorzej prócz mnie były 3 os mimo że apka pokazywała 25os więc na spokojnie mogłam sobie zrobić trening . No i [...]

[...] ale że wstaniem rano na trening domowy przed pracą to już jest wyzwanie . Po pracy nie mam kiedy bo mam do nadrobienia 8mies angielskiego w 3:p więc liczę na cud że moja siłownia za jakiś czas się otworzy żeby wstawalo mi się rano z przyjemnością :D Coś tam nawet pogotowalam :D teraz zamiast bielucha z kazeina testuje bielucha z odżywka i [...]

[...] w gorszym stanie - i te widoczne i te głęboko leżące odpowiadające za stabilizację, mięśnie dna miednicy itp. itd. Jakaś aktywność jest bardzo wskazana - nie musi to być siłownia. Ale nie warto jeśli nie musisz (powikłania w ciąży) położyć się i nic nie robić. nawet te spacery, basen jak będą otwarte. Cokolwiek - byle się ruszać. O wiele [...]

Dlatego wolę zostać przy krótkich spacerach niż mam się zmuszać do rzeczy których nie lubię typu joga czy basen gdzie nawet pływać nie umiem . Nigdy żadne inne formy aktywności poza siłownia do mnie nie przemawiały .

[...] . I to bez jakiejś rygorystycznej diety , chociaż czasem odpada mi jeden posiłek bo jest późno i nie chce mi się robić już go i bez kręcenia cardio . Mały chory więc też nie mam aktywności w formie spacerów tyle co siłownia 3x w tyg ale póki co się to sprawdza więc nie będę kombinować nic :) Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-23 20:38:50

Ale super, 2 osoby na silce... Staram się chodzić w takich godzinach żeby nie trafiać na tłumy :) bo siłownia mała a ja mam zawsze ograniczenia czasowe bo autobus mam raz na godzinę :)

Ja tylko na koniec napiszę że chciałbym mieć znów te 30 lat i czuć się tak jak się wtedy czułem. Szczególnie pod kątem ciężarów to był piękny czas. Ale też jestem ciekawy co przyniosą kolejne lata i w jakim stopniu i jak szybko będą spadały moje możliwości siłowe. Chciałbym żeby siłownia była moją przygodą do końca życia. Mam nadzieję że się uda

[...] będę w stanie czuć więc ciężar zostawiam a dorzucam serii 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 *8kg x12l 8kgx12/8kg x12 9kgx12/9kgx10/9kgx 6) wznosy hantli [...]

[...] *45kgx10/45kgx10/45kgx9 45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 *8kg x12l 8kgx12/8kg x12 *9kgx12/9kgx10/9kgx10 [...]

[...] *45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 45kgx10/50kgx8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 *8kg x12l 8kgx12/8kg x12 *9kgx12/9kgx10/9kgx10 [...]

[...] 32.5kgx16/32.5kgx16/32.5kgx16 Maszyna była zajęta więc robiłam uginania 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) Nie wpisuje obciążeń bo inna siłownia 3.Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12 *50kgx12/50kgx12 *50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12 Odpuściłam bo kolana mnie bolały Zrobiłam [...]

[...] 03.06.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 DODATKOWO: rano - energiczny marsz ze spinaniem pośladów: dom-praca 40min po południu- energiczny marsz ze spinaniem pośladów: praca-siłownia 35min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: [...]

CZWARTEK 06.06.2013 DZIEŃ 53 TYDZIEŃ 8 Dodatkowo: :-)- 40min PW dom-praca :-)- 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte :-) dobrze pracowały!!:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2kg/6kg cc/1/5 Przy odwodzeniu nogi, bolały [...]

PIĄTEK 07.06.2013 DZIEŃ 54 TYDZIEŃ 8 DODATKOWO: Power Walk: - 40min dom-praca - 30min praca - siłownia TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 5kg/6kg/8kgx7 4KG/5KG/6KG [...]

PONIEDZIAŁEK 10.06.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: rano - PW dom-praca 40min po południu - PW praca-siłownia 30min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

CZWARTEK 13.06.2013 DZIEŃ 60 TYDZIEŃ 9 Dodatkowo: - 40min PW dom-praca - 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! Miała sporo energii więc dorzuciłam trochę kg:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4/6/8 [...]

[...] czw - 60min, pt - po treningu 30min, sb - w ramach sadłospalacza 40min łącznie 2h15min po treningach + 80 min w ramach sadłospalacza dodatkowo: prawie codziennie rano idę do pracy piechotą: 40min i droga powrotna też piechotą (praca-siłownia) - 30 min (wyjątkowo jeżdżę rowerem do i z pracy) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-14 22:23:29

[...] SZEFOWO :-):-)) BIORĘ się do pracy!!! Trza docisnąć i dawać z siebie wszystko!!8-) PIĄTEK 14.06.2013 DZIEŃ 61 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: marsz: - 40min dom-praca - 30min praca - siłownia TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 [...]