Zoladek ok, co zauwazylam to ze jak jestem glodna to wtedy sie bloated robie i nawet jak zjem to jest ciezko na zoladku, najlepiej sie czuje jak jem na tyle zeby nie czuc glodu i czesto. ------------------------------------------------------------------ Wklejam dzisiejsza diete teraz bo mam tysiac rzeczy do zrobienia a jeszcze sie spakowac musze [...]
Powrot DZIEN 1 oczyszczanie SILOWNIA 1godz aero 45 yoga/pilates Przez najblizszy tydzien nie bede rozpisywac diety bo malo co do pisania dzien pierwszy przetrwalam, bylam glodna i jestem caly czas glodna ale jakos bedzie..... Silowni tez raczej nie bedzie chociaz planuje zrobic przynajmiej aero letkie Po krotkim odpoczynku musze stwierdzic ze [...]
no troche schudlam ale ja myslalam ze to odpoczynek prawie dwu tygodniowy od ciezarow, moje miesnie odpoczely sobie, tak ja sobie to tlumacze.... ------------------------------------------------------------------ DZIEN 2 oczyszczanie SILOWNIA 45min spinning Juz dzisiaj mniej glodna, ufff...moze dlatego ze caly czas w ruchu i czyms zajeta,staram [...]
ooo to fajnie, bo szejk jest dobry ------------------------------------------------------------------ DZIEN 3 oczyszczanie SILOWNIA 20min aero 45min pilates Kurcze Obli dzisiaj mam problem z ubikacja i gazy chociaz zero wzdec a nic nie wprowadzilam tylko daje caly czas tak samo. ja chyba faktycznie polykam za duzo powietrza. Oraz bardzo [...]
DZIEN 9 SILOWNIA 10min bierznia - rozgrzewka NOGI 3 x 12 MC 50/55/60 suwnica 109/117/123 prostowanie nog 35/40/45 uginanie nog 35/40/50 odchylanie nogi do tylu 25/30/35 spiecia lydek z obciazeniem Nie jestem pewna ciezarow bo kartki nie mialam, w kazdym razie czuje powrot sily oraz ochoty na ciezary, na niskich kaloriach to bylo zmuszanie sie [...]
Dzieki Skeni, no miska czysta oraz dalej walcze, moze kiedys sie uda a moze i nie DZIEN 11 SILOWNIA 10min bierznia BARKI 3 x 12 1.arnoldki 6/8/8 2.wyciskanie zolnierskie 15/17/17 3.wyciskanie na masynie 15/17/19 5.przyciaganie sztangii do brody 17/17/19 6.podnoszenie sztangielek bokiem 5/6/8 7.podnoszenie sztangielek przodem 4/5/6 Bardzo szybko [...]
DZIEN 14 SILOWNIA 1godz aero 45min yoga/piltes Twarog wprowadzony i brzuch dalej bez problemow Jedynie co zauwazylam ze cebula i orzechy powoduja wzdecia u mnie, jest dobrze bo te 2 rzeczy moe unikac
fakt, tyle ze jak zmielilam cebule do kotletow to bylo ok, cebula tylko w formie surowej mi nie podchodzi. dzisiaj zjadlam platki owsiane i jest bez wzdec, tylko ze wczesnie jeszcze ---------------------------------------------------------------- DZIEN 1 2000kcal plus warzywa i suplementy SILOWNIA KLATKA tric 1.wyciskanie sztangii na plaskiej [...]
Krytyczna to ja jestem, wiem wiem, ale z drugiej strony to jak nie byc jak sie ma taki brzuchol jak ja, tylko kurcze jak to mozliwe DZIEN 2 2000kcal Warzywa i suplementacja DZisiaj DNT, niby taki sobie trening wczoraj byl a zakwasy jednak sa, tyle ze jak ja nawet motywacji nie mam to sie staram Obli caly czas mi wlosy wypadaja, mialam nadziej ze [...]
Dzien 10 2000kcal warzywa plus suple Troche duzo mi tego bialka wyszlo!!!! ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rozgrzewka - 3 godz latania po sklepach lol 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, 10x10 x 32.5 2. MC romanian 2 serie rozgrzewkowe 5x10 x 45 minimalnie dolozylam ciezar, bo dupencja mnie [...]
No wlasnie, bo tylko mi 2 tygodnie zostaly przed wakacjami!!!!!!! i bedzie 3 tygodniowa regeneracja ------------------------------------------------------------------ Zapomnialam rozpiski z pomiarow z weekendu wsadzic: POMIARY Waga 61 +1 Obwod Biodra : 92 +0.5 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 33cm 0 Biceps: 30 cm +0.5 nad pepkiem 78 cm 0 pod pepkiem [...]
dzieki redcow, moze kiedys ...... ------------------------------------------------------------------ DZIEN 20 2000kcal warzywa plus suple SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]
DZIEN 22 2000kcal warzywa plus suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1. przysiad 10x10 - 42.5kg 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x-10 - 57.5kg Nawet mi dobrze poszlo, potem zalowalam ze wiecej nie dalam bo to ostani raz byl, nogi mialam jak z waty ale zakwasow raczej nie bedzie aaaa i zablokowali [...]
no sproboj sobie kiedys, ja go bardzo lubie a spocona jestem bardziej niz po cardio i nogi mam jak z waty. urlopik zaczyna sie w piatek, 3 tygodnie laby, ciekawe jak sobie poradze bez silowych, znajomi sie smieja ze bede meble w hotelu przezucac ------------------------------------------------------------------ DZIEN 23 2000kcal warzywa plus [...]
Nie przerobilam, sera zoltego to ja nie pamietam kiedy ostatni raz jadlam bo myslam ze niezdrowy ----------------------------------------------------------------- DZIEN 22 2000kcal warzywa plus suplementy ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 - 99kg 2. ugiananie nog 2x [...]
Ok czas na powrot, dopoki Obli nie skombinuje mi treningu bede robic FB, jeden z moich starych treningow. Dieta bedzie okolo kcal 2000 z rozlozeniem na 100gr ww a reszta bialko i tluszcze ---------------------------------------------------------------------- Dzien Treningowy kcal 2000 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w [...]
kurcze nie pamietam, sprawdze moze na rozpisie mam napisane. nie jestem teraz pewna czy sprecyzowala laska, pamietam tylko ze mowila ze jedne miesnie sa za bardzo rozbudowane a drugie za malo i czeba je zbilansowac. ---------------------------------------------------------------------- DT [...]
Obli zdjecie jest tylko netu w domu jeszcze nie mamy, masakra, a wpracy nie dam rady zdjecia wklejic. Skeni wow ile kalorii, no ja sie podswiadomie bronie przed jedzeniem tylu kalorii, a czesto sie zmuszam zeby dobic te 2000 kcal ;-) co do zakwasow to ostanio bardzo mi dokuczaja, po wtorkowym treningu to do niedzieli dalej czulam bicepsa, plecy [...]
