siłownia

[...] 190 Cel treningowy: poprawa wyniku w podciaganiu nachwytem Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf , wyciag gorny, hantle , prasa do nog , maszyna do rozpietek i 80kg obciazenie i drazek Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

Witam. Z siłownią mam juz stycznosc 1.5/2 lata, jednak byly to same cwiczenia na mase/sile bez utrzymywania jakiejkolwiek diety. Poprostu jadłem zdrowo ale wszystko. Celem jaki sobie postawilem to zredukowanie tłuszczu. Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka Dieta: 6 posiłków dziennie ryż mięsko kasza, nabiał Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] prysznice i recepcja. Jedna z sal wyposażona w lustra, możliwość najmu na godziny. Pomieszczenia przeznaczone pod działalności typu: • Sportowa i rekreacyjna - siłownia, zajęcia sportowe, relaksacyjne itp. • Kosmetyka (Gabinet kosmetyczny lub Manicure/Pedicure) • Odnowa biologiczna • Masaż (fizjoterapia) lub inna działalność [...]

Witam ,mam drobny problem bo chcialbym od tego roku zaczac chodzic na silownie ,jednoczesnie trenujac muai thai (boks tajski) , no i fajnie bylo by dozucic do tego bieganie , tlyko nie wiem jak to uporzadkowac ,zakladajac ze treningi bede mial wtorek i czwartek , to jak dopasowac bieganie i silownie. mozna zrobic pon,sroda,piatek silownia, a kiedy [...]

Witam! Zakładam nowy temat bo na prawdę ciężko cokolwiek znaleźć na tym forum jeżeli jest się kompletnym laikiem, jest masa artykułów ale nie umiem dobrać sam odpowiedniej diety i ćwiczeń do tego ew. suplementów. A więc zacznę od początku: Wiek: 18 lat ( bez jednego miesiąca) Waga: 58 kg Wzrost: 181 cm Przemiana materii: wydaje mi się że szybka [...]

Cześć! Jestem nowym użytkownikiem, i zaczynam ćwiczyć, dlatego mam parę pytań. Dane: Wiek: 14 Wzrost: 179cm Waga: 55kg ------------------ 1. W domu mam tylko 1 ciężarek, drążek i worek. Jak i co mam ćwiczyć, żeby wzmacniać mięśnie, ( chodziłem kiedyś na karatę ) jakie ciosy ćwiczyć? Jakie kopnięcia? ( umiem wyprowadzić cios, umiem parę kopnięć ). [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170-180 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana, hantle, sprzęt do podnoszenie na nogi (nie wiem jak to sie nazywa) Dieta: - [...]

[...] jest ta ankieta ale niech będzie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeśli chodzi o brzuch to full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] lub np 5 kostek czekolady krówkę lub np paczke paluszków co np 3 lub kilka dni dzień to czy to nie wpłynie zle na redukcje fata na brzuchu i boczkach dodam ze siłownia i aeroby 4 w tygodniu i staram sie trzymać dietę.Proszę o napisanie niewtulanie co ze słodkich zeczy mozna jesc lub jak sobie z tym tzw słodkim głodem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 174 Cel treningowy: zbudowanie masy ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie sztangietki waga 2,5kg Dieta: brak diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] Wiek: 17/18 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pływanie, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, ławeczka z modlitewnikiem, wyciąg, drążek, hantle Dieta: Na razie żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam jestem jeszcze podczas odbloku lecz myślami juz idę naprzód planuję w przyszłośći start w zawodach i wiążę swoją przyszlosc z kulturystyką dlatego nie zamierzam tracić czasu mam pytanie co do 2giego cyklu co sądzicie o prop 1-8 plus wino 3-9 ? lub może sam prop będzie wystarczajacy , dieta dopięta oczywiśćie jest i regularny systematyczny [...]

[...] Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: po dłuzszej przerwie Uprawiane inne sporty: walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: glutamina

Witam dzis mija 3ci dzień jak biorę Olimp TSE. Pierwszy raz w życiu biorę spalacz, jestem na diecie redukcyjnej. Biorę 2 x dziennie po 1 tabletce tak jak zaleca producent. Pierwszego dnia miałem okropnego powera ze w pracy z taczkami to biegałem dosłownie, mało co z butów mnie nie wystrzeliło. Za to 2gi dzien i dzis 3ci czuje sie jakis połamany i [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : parę lat w piłkę nożna od 8miesiecy nic.Od stycznia basen Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa sprzęt:ławeczka z modlitewnikiem,przyrządem do nóg i modlitewnikiem,gryf, gryf mocno łamany, hantle, drążek, ławeczka [...]

Waga 96.5 Wzrost 189 Wiek 20 lat Cel redukcja Aktywność fizyczna : 4 x siłownia , 3 razy aeroby 20minut Posiłek 1 Odżywka WPC B 23 W 2,5 T 2 300 ml mleka 3,2% B 9,6 W 14,1 T 9,6 30g orzechów laskowych B 4,32 W 1,8 T 18,9 Kalorie 495,78 Posiłek 2 3 jajka całe B 25,5 W 1,2 T 19,8 Ser żółty 100g B 25 W 0 T 26 kcal 619 Posiłek 3 Kasza Gryczana 100g B [...]

Cześć mam lat 16 zacząłem właśnie przygodę z siłownią. wcześniej trenowałem na drążkach i to dosyć mocno. mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. na początku chciałbym przedstawić swój cel. +/- 70 kg w miarę dobrze wyrzeźbionej masy. wzrost 172 obecna waga 63,5 kg. czuje ze trenowałem i widzę to lecz jest jeden spory problem.. poziom tłuszczu około [...]

to co wyczytałem i co mi sie udało usatalic mam 16.5 - 17 lat urodziny w grudniu tego roku waze koło 60-65 kilo wzrost 180 cm cykl miesięczny 1. w dni parzyste trening siłowy co 2 dzien :P 15x miech 2. w dni nieparzyste trening ruchowy co 2 dzien :> 15x miech pomoc : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ad1. w dni z siłownią [...]

[...] jak policzyc wartosci odzywek rano i wieczorkiem -ustalone dzienne zapotrzebowanie btw 240/120/354 wart.en =3400 kcal -zrealizowane dzienne zapotrzebowanie btw 129/58/205 wart.en = 2000 kcal do tego nie wliczyłem oliwy i obydwu odrzywek czy taka dietka moze byc ?? :D oczywiscie plus aeroby i siłownia wiek 17 lat waga 118 kg wzrost 180 cm