siłownia

Witam, jestem nowy na forum a więc chciałbym się z wami przywitać :) Mam natomiast parę pytań: - Czy w wieku 15 lat to siłownia nie za szybko? (w marcu już 16) wzrost ok 176, waga dosyć mała co mnie martwi to 54 kg. chciałbym pić gainera czy to dobry pomysł? Waga dosyć mała z powodu 8 lat grania w piłkę w różnych klubach. - Czy gdy już zacznę [...]

Dopiero od wrzesnia zaczynam przygode z silownia(mam juz dietke i plan). jest tylko jeden problem,wczesniej soporo machalem hantlami i gralem w kosza,i przez to mam stosunkowo duze rece i nogi,a bardzo mala klate.Chcialbymsie dowiedziec jak jako poczatkujacy moge ustalic priorytet na klate.(chyba nie zwiekszajac serie,ciezar albo cwiczeniem w [...]

Witam, miałem już styczność z siłownią ;), jednak ostatnie 4 miesiące to praktycznie brak treningów. Od początku stycznia robię ogólnorozwojówkę, powoli chciałbym przerzucać się na normalny trening. Ze względu na brak czasu(matura, etc.) najbardziej pasowałby mi trening 3 razy w tygodniu. pyt.1 Najbardziej optymalny podział partii mięśniowych na [...]

Celem jest zredukowanie tkank tłuszczowej. Obecne wymiary: wzrost: 183cm waga: 81kg obwód w pasie: 94cm Jezeli chodzi o trening to siłownia 2x w tygodniu - cardio po siłownii, oraz 2x cardo w dni nietreningowe. Proszę o rady odnosnie diety. Czy nie dałem za malo weglowodanów na początek? żebym miał później z czego schodzić...jakie makro [...]

Witam wszystkich, mam 16 lat 180cm wzrost wazę nie całe 70kg. Jestem dość aktywny fizycznie(bieganie, jazda na rowerze, ćwiczę break dance-a to prawie jak siłownia). Cały czas stosuje dietę na redukcje, no i to widać (ładna rzeźba), ale wydaje mi się że jestem trochę za drobny. Moje obwody: -łydka 33cm -udo 51cm -biodra 84cm -brzuch 75cm -klata [...]

[...] masa/siła a 2x w tygodniu krav mage i tutaj moje pytanie czy nie przetrenowywuje swojego organizmu iż mam praktycznie tyko sobotę wolną pon,środa,piątek,niedziela - siłownia a wt,czw -krav maga i tutaj moje pytanie czy mogę tak trenować i czy sięnie przetrenuję , ewentualnie co proponujecie? PS:sorki jeśli nie ten dział , to porszę o [...]

[...] tego roku zacząłem pierwszą pracę zawodową która wymaga ode mnie siedzenia ok 8h dziennie i zauważyłem, że pomimo dalszego uczęszczania na siłownię i biegania 3x w tygodniu siłownia przynajmniej raz w tygodniu biegam. Pytanie brzmi czy układając dietę, trening powinienem brać pod uwagę siedzący tryb pracy? Jeśli tak to co zmienić/poprawić?

czesc ( z góry sorry jesli zle miejsce) moja silownia to taka sobie stara chałpa po babcinikt tam teraz nie uzęduje procz mnie a wiec nie ogrzewane a ze mrozi ost a nim sie nagrzeje to mija (piec kaflowy)moje pytanie brzmi wiec czy trening w temp okolo zera i nawet mniejjest sensowny? tzn czy np miesnie nie skupiaja sie na zdobyciu temp i jej [...]

[...] 2x Białko --- http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 2x Carbo --- http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html mam 17 lat 180 wzrostu 69 kg wagi trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy boks i 3 razy siłownia, potrzebuje pomocy w rozłożeniu suplementów podanych wyżej z góry dzięki pozdro 600. !

[...] na nogach , chciał bym się go w miare szybko pozbyc :] cwicze juz prawie 2 miesiące gorne partie ciała ale nie wiem jakie czwiczenia moge wykonywac na nogi ?? Moja siłownia to narazie ławeczka( z czyms na co można kłasc cięzar na nogi ale jedno czwiczenie to chyba za mało ? ) kilka hantelek i gryfow oraz 150 kg obciązenia. Czy mogli [...]

Witam! Swoja kariere z silownia zaczalem w wieku 18lat (w chwili obecnej mam 26). Chodzilem ze znajomymi na silownie zorganizowana w domu (podstawowy sprzet). Cwiczylismy 3x w tygodniu..mianowicie w poniedzialek cwiczylismy klate + kaptury..w srode plecy + biceps i w piatek triceps + barki. Pytam z czystej ciekawosci..czy ten plan byl dobry? Czy [...]

Wiatam wszystkich i prosze o ocenke :) do czynienia z silownia mam jakies poł roku.Z małymi przerwami aktualnie nie cwicze juz z 2 miechy :) http://www.darmoland.pl/uzy/ZDJECIA/

Witam!!! Jestem takim Jasiem i chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać w jakiej kolejności i ile powtórzeń, jak już wcześniej napisałem zaczynam przygodę z siłownia i jeśli mógł bym prosić o to aby ktoś wyjaśnił mi na czym polegają dane ćwiczenia. Moje dane: wiek:16lat wzrost:190cm waga:80kg celem ćwiczenia miał by być nie tyle [...]

Więc tak. Od przyszlego tygodnia zaczynam cykl. Do dyspozycji mam: -CREATINE ETHYL ESTER HCL 200 kapsów -Clout V.2 600g Posiadam rowniez Beta Alanine 500gr. Tylko wlasnie nie wiem czy włączać do cyklu? Jak myslicie ? I jak Brać wyzej wymienione produkty..? Pobudka: 6:00/6:30 Trening silownia -> Wt-> 17:00, Czw-> 17:00, Sob10:00 No i dochodzą [...]

[...] na czym to wszystko polega. Mieszkam w miejscowości licząca 4 tysiące mieszkańców i jakiejś świetnie dużej siłowni nie ma, na której można się zaopatrzyć, tak jak na dużych siłowniach w 6/7 bieżni, 5 rowerków itd. Jest to mała siłownia i ograniczenia są małe, dlatego jak to wygląda? Czy ze względu na małe możliwości, zarządzająca osoba na [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety a raczej weryfikacji jej poprawności. Mężczyzna lat 27 81kg waga 169 wzrostu. Cel 70-72 KG. Siłownia 3x w tygodniu głownie bieżnia(45-60 min), praca siedząca, profilaktyczne badania lekarskie - wszystko w normie. Suplementacja Multiwitamina + Magnez. W zdjęciu 3 przykładowe dni - kaloryczność+Makro. Dodam tylko że [...]

Zwracam się do was z prośbą o przetlumaczenie fragmentu tekstu na zrozumialy dla zwykłego, nie majacego z silownia wiele wspolnego czlowieczka. "Użyj jednej sztangielki; wykonaj uniesienie przedramienia lewą ręka, potem wyciskanie francuskie stojąc prawą, wyciskanie francuskie stojąc lewą i na koniec unoszenie przedramienia prawa." ma to bys [...]

Czy ograniczenie tlustego jedzenia, zaprzestanie jedzenia slodyczy i ogolne uwazanie na to co sie je w sensie zawartosci tluszczu spowoduje, ze obnize troche tkanke tluszczowa ? Co mi przeszkadza? Troche brzuszka, jak stoje to jest calkiem zadowalajaco, nastomiast gdy siedze pojawiaja sie male hmmm faldki? Do tego troche zbednego tluszczu na [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, trenuje w domu do dyspozycji mam takie przyrządy jak: -ławka z możliwością regulacji -modlitewnik -gryf prosty -gryf łamany -2 gryfy do hantlii -90kg obciążenia. Chciał bym was prosić o ułożenie planu treningowego wraz z dietą, myślę o tym bardzo poważnie tak więc [...]

Witam. Otóż chciałbym zapytać, czy w moim przypadku zacząć masować czy jednak zredukować trochę, tłuszczu, a potem masować. Dodam ze zaczynam przygodę z siłownią. Jestem ekto. Ważę 62kg przy wzroście 184cm. Początkowo zaczynam w domu gdyż nie mam dostępu do siłowni, dodam ze ostatnio przez tydzień treningu domatora waga podskoczyla o 1,5kg [...]