siłownia

norbiasz ON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero [...]

[...] 2. goblet squat 3x 10 16/20/25/25 17.5/20/22.5/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 Ok. 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 40kgx15/45kgx15 100x15/100x10 Inna siłownia, ciężar znacznie mniejszy, ale i tak ciężko. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 30x8/30x8/32.5x8 [...]

[...] szeroko Słabiutko tym razem... 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4kgx7/x6/x5 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 30kgx8/35kgx4 -> inna siłownia 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x8/x6 30kgx8/35kgx5 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny Teraz mogę trenować tylko w porach nocnych, więc [...]

licze z tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ jedyną moją aktywnoscią jest siłownia treningi obwodowe,krutko i ciężko. jak wstawiam tam lekka aktywność to wychodzi mi 2861 kcal w DT ucinam 10% w DNT 30% ale od 3 tygodni wszystko stoi nawet w pasie nie idzie tylko siła poszła na obwodowym zastanawiam sie czy nie wstawić tam [...]

[...] w tym temacie mniej więcej w połowie są moje fotki 1. A jeśli chodzi o dzień treningowy to lepszy efekt da siłownia i zaraz po niej aero czy np. aeroby przed treningiem siłowym (nie bezpośrednio przed tylko np. rano lub ok południa /siłownia ok 15)? 2. W jaki sposób ma wyglądać [...]

[...] w tym temacie mniej więcej w połowie są moje fotki 1. A jeśli chodzi o dzień treningowy to lepszy efekt da siłownia i zaraz po niej aero czy np. aeroby przed treningiem siłowym (nie bezpośrednio przed tylko np. rano lub ok południa /siłownia ok 15)? 2. W jaki sposób ma wyglądać [...]

Witam! Biniu pytanie do Ciebie. Trenuję bardzo intensywnie, codziennie rano HIIT, a po południu siłownia. Suplementacja, jaką stosuję, to Nitrobolon Energizer, jabłczan kreatyny CM3, BCAA z Multipowera, witaminy Multipack i spalacz Hyperdrine OD i Whey Protein z Multipowera. 100kg wagi, 18% tkanki tłuszczowej, dieta obliczona na 2000 kcal [...]

Nie wiem co trzeba podciągnąć, ale MAKS na jaki możesz sobie pozwolić to jest 2 x pływanie, 2 x bieganie, 2 x siłownia, ewentualnie 2/3 x bieganie, 2 x pływanie, 2/3 x siłownia i to też treningi widzę na zasadzie lżej/ciężej.

Siłownia jest zaj**ista siłownia za****** gdy jest pusta

[...] tym siła fizyczna i wiele walk byli zmuszeni walczyc na wstecznym,bo siła fizyczna zawodników ich do tego zmuszała,ale nie ich siła ciosu,która byłą słabsza. Oczywiście,ze siłownia sprzyja ciosowi mam tylko pytanie co ma to do rzeczy tego arta ? Rzadko kto ten kto jest super silny fizycznie ma super cios. Przykład Holyfield był jednym z [...]

[...] patyk, że masakra. Żałuję też nie rozpoczęcia przygody wcześniej bo siłownię w sumie kupiłem sobie jakieś 3 lata temu ale poćwiczyłem miesiąc i wróciłem do melanży itp a siłownia poszła na strych... Raczej 100% ektomorfik. Ciężko mi o mase... Wiek: 22 Wzrost: 182 Waga: 57 -> 67 Starałem się nogi uchwycić, trochę je widać, rewelacji nie ma bo [...]

[...] kupowałem więc jeszcze nie do końca ogarnięta 1 posiłek 110g płatków crunchy \-) 200g mleka 2% 2 posiłek serek wiejski 200g kajzerki wieloziarniste 2 szt 3 posiłek przed siłownia salatka warzywna ze słonecznikiem prazonym, sosem vinegret 4 posiłek (po siłce przed cardio) kasza gryczana 130g mięso łopatka wieprzowa 200g maślanka 200g słoik [...]

Jak? Jedzenie z przydziału, jedzenie od rodziny i znajomych, siłownia, siłownia i jeszcze raz siłownia i cały dzień spania - więc kto chce przymasowaś to nic tylko niech na włam idzie. %-)

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Nie miałem czasu umieścić żadnej notatki od 5 dni. Sporo zajęć + siłownia. Treningi odbywały się zgodnie z planem. Poniedzialek klatka z bicepsem, wtorek plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. [...]

Siema. Dawno nic nie pisalem, ale wsumie nie dzialo sie nic szczegolnego i nie zawsze czas pozwalal :/ Teraz mam troche czasu i moge zrobic normalny wpis heh. No wiec moze zaczne od tego, ze po sylwestrze mialem mala przerwe w treningu, bo mialem problemy z zoladkiem przez ponad 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu [...]

nie ma najwazniejszego pojecia siłka - siłownia

Witam , Trenuję 6 razy w tygodniu w układzie Poniedziałek: BJJ Wtorek : BJJ Środa: Siłowna Czwartek:BJJ Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne Na siłowni obecnie mam trening wytrzymałościowy przez 6 tyg , za 6 tyg trening na siłę/masę. Zakładam , że efektem ubocznym sily będzie masa ;) Teraz 2 pytania: 1. Czy dieta na masę low carb [...]

poniedzialek: silownia godz 15 wtorek: aeroby godz 11 sroda: silownia godz 11 czwartek: aeroby godz 11 piatek: wolne sobota: silownia godz 11 niedziela: aeroby godz 11 tak to sie mniej wiecej przedstawia, czasem wiadomo moze ulec troche przesunieciu;)

[...] na obecną chwilę chciałbym przygotować się do niego we własnym zakresie. Myślałem o planie na 6 dni w tyg. Który wyglądałby mniej więcej tak: -poniedziałek – siłownia -wtorek – skakanka/ćwiczenia na worku -środa - siłownia -czwartek - skakanka/ćwiczenia na worku -piątek - siłownia -sobota - skakanka/ćwiczenia na worku [...]