siłownia

Witajcie. Wczoraj wpadła siłownia ale w zasadzie trening to był jeden wielki brak skupienia ;-). Dużo ludzi a do tego co jakiś czas wpada na siłkę drużyna siatkarzy a trochę ich wczoraj było. Zrobiłem przysiady, wyciskania stojąc i drążek. Ciężarów nie znam bo sztang używałem innych (lżejszych) niż zawsze. Olać ciężary bo jakoś źle mi się siadało. [...]

Cześć. Poruszałem się w poniedziałek lekko. Wczoraj było wolne a dzisiaj siłownia. 27.06 Poniedziałek - trening ogólnorozwojowy 25' - trucht, skipy, skoki na jednej nodze, skoki na podwyższenie (3x5powt.), itp - generalnie atletyka terenowa 4x100m sprint/p marsz 5' trucht 29.06 Środa Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8x2, 30x8, 40x5, 50x3, 57.5x5, [...]

Dzisiejsza siłownia: Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 90x3x2, 82.5x5 Wyciskanie sztangi stojąc (zza karku) - 20x5x2, 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x4, 32.5x6, 30x6 Drążek - x powtórzeń pomiędzy seriami wyciskania - nie liczyłem Wyciskanie hantli siedząc, ściąganie drążka do klatki, biceps - w formie dodatków, wszystko w zakresie 8-12 [...]

[...] trekingów. Trochę roweru itd. Ostatnio u mnie na tapecie zajęcia z odważnikami 2-3 razy w tygodniu. Chodzę jak tylko mam czas i nie żałuję :-) Dodatkowo dochodzi czasem siłownia w postaci martwych ciągów, drążka i pompek na poręczach. Czasami będę wpadał do swojego dziennika, żeby napisać jak idzie ale regularnie póki co ni będę wypisywał [...]

Siłownia już dzisiaj zaliczona. 1. Martwy ciąg - 82.5x5, 75x5, 67.5x5x2 Zaczynasz od dużego i idziesz w dół z ciężarem czy to kwestia zapisu?

Siłownia już dzisiaj zaliczona. 1. Martwy ciąg - 82.5x5, 75x5, 67.5x5x2 Zaczynasz od dużego i idziesz w dół z ciężarem czy to kwestia zapisu? Lecę normalnie serie rozgrzewkowe po 5 powt (przy końcu po 2-3 powt) aż do 5-ciu powtórzeń z maksymalnym roboczym ciężarem na dany dzień i potem seria z 90%z 5-ciu maks i kilka serii (2-5) z 80% maksa z [...]

Dzisiaj skoro świt siłownia. 1. Zarzut sztangi na podsiad - rozgrzewkowo, dużo serii. 2. Przysiad tył - 62.5kgx5, 50kgx5x2 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 35kgx5x2 4. Drążek podchwyt - 6,,5,4,4,4 5. Pompki na poręczach - 7,7,7 6. Rolowanie Wszystko z zapasem. W piątek mam wizytę u ortopedy i jak mi doktor kostkę zdiagnozuje i jakoś doprowadzę ją [...]

Dzisiaj siłownia. 1. Martwy ciąg - 87.5kgx5, 75.5kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 40kgx5, 35kgx5x3 2b. Podciąganie na drążku (podchwyt) - x serii x 3 powt w tym kilka z +5kg 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 45kgx8x3 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo [...]

Dzień dobry :-) Wczoraj wieczorem siłownia. Lekkie FBW bo przeziębiony jestem. 1. Przysiad tył - 50kgx8x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) - 50kgx8x3 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x18kgx10x3 4. Wiosło hantlą - 28kgx10x3 5. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt To tyle. Nie było szans na jakieś szaleństwa bo osłabiony jestem a musiałem się [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadx10)x2, (gobletsquat12kgx10, drążekx2, pompkix8, brzuszkix10)x3 + wymachy, rozciąganie itp 1. Przysiad tylny - 50kgx8, 45kgx8, 40kgx8x4 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 55kgx8, 50kgx8, 44kgx8x3 2b. Drążek (chwyt neutralny) - x3powt x10 Postanowiłem się przeprosić z przysiadami ze [...]

Dzisiaj siłownia. Ciężko było wstać ale potem już jakoś poszło. Rozgrzewka - std jak ostatnio 1. Przysiad tylny - 60kgx6, 54kgx6, 47.5kgx6x3 2.(1HSwingx5->1HCleanx3->1HPressx1 -24kg, 1HSwingx6->1HCleanx4->1HPressx2 -20kg, 1HSwingx7->1HCleanx5->1HPressx3 -16kg)x3 3. (KBSnatch -20kg 7/7 + skakanka x50)x5 No i starczyło. Presy [...]

[...] Bieganie - 5' trucht, 20' szybko, 10' spokojny bieg Ciężko bo poszedłem lekko głodny. Przy szybkim tempie szybko mi ubywało energii ale jakoś powalczyłem. Dzisiaj siłownia Rozgrzewka - skakanka, przysiady bez obciążenia, pompki, drążek lekko, goblety, pompki 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,4,3 1b. TGU - 24kg - 5/5 2. 2KBFront squat 2x20kg [...]

Witaj Roberto Milo slyszec o efektach Uwazam ze za malo energi moglo byc spowodowane np za intensywnym treningiem w stosunku do ilosci kalorii albo za duza jego (treningu : basen silownia etc) iloscia Na dzien dzisiejszy poradzilbym Tobie albo przyjzec sie z boku diecie i aktywnosciom i pozostac przy lowcarb jednak zweikszyc ilosc ww nawet do [...]

Mam to w planach ;) Tylko ,że na późniejszy okres , ponieważ siłownia koło mnie 100zl za miesiąc a narazie dojeżdżać nie mogę , więc to tak od przyszłego semestru może

[...] cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik ... dojdzie drązek, poręcze i wyciąg Dieta: 2500-2600kcal, 2-2.2g/kg -białka 1.3g [...]

Oj to koszmar A ja tak lubię pływać. Siłownia u mnie odpada, biegać po centrum Katowic też raczej nie będę. A ja wracam z basenu ok 20:00 to nie opycham się lecz zjadam 50g chudego sera + 200ml maślanki + łyżka otrąb i: albo grahamkę albo jogurt 150g. Zawsze tyle jadam, nawet w dni kiedy nie pływam. Ale zrobiły mi się takie umięśnione ramiona. Eh [...]

[...] nie zajedziesz prędzej się przejedziesz lub zarżniesz na amen. W twoim wypadku trening dzielony raczej nie będzie najlepszym pomysłem. Za duża aktywność fizyczna poza siłownia. Proponuj trening całego ciała na jednej sesji treningowej i ograniczenie się do jednego ćwiczenia na daną partię. Nie musisz oczywiście wykonywać na każdym treningu [...]

MC odpada. Ledwo robie te kilka serii przysiadów. Mam bardzo cięzkie teningi SW. Szczególnie, że to dzień po dniu siłownia z sw..więc średnio. Swoją drogą- czy uważacie, że trening jaki rozpisałem jest zbyt obszerny? Bo tutaj widzę o połowę mniej cwiczeń.. I jeszcze jedno pytanie: czy na którymś z tych treningów (moim z 1 postu, czy z linku [...]

MC odpada. Ledwo robie te kilka serii przysiadów. Mam bardzo cięzkie teningi SW. Szczególnie, że to dzień po dniu siłownia z sw..więc średnio. wlaściwie sam sobie odpowiedziałeś, jesli to się nie zmieni- przy dwóch dniach bowiem trening musi byc -niestety- i objętościowo dość pokaźny, i zasobny, ze tak powiem w ćwiczenia wielostawowe

Narazie nie nastawiam sięna siłę - trochę źle to ująłem ;) Narazie po prostu chce zwiększyć masę, oswoić się z powrotem z siłownią ;p a te serie przeplatane w praktyce nie wyszły prawie - za duże zmęczenie było ;P Więc jakie zmiany byś proponował? Pozdro.