[...] Wymiary znowu jutro mam robić, ale nie wiem kiedy jakieś podsumowanie zrobię w dzienniku. Myślę że na koniec marca dopiero, bo efekty słabe... Ogólnie dobre samopoczucie, tylko znowu przeziębienie bierze. Na razie leci z nosa mocno, zaczynam kasłać. Dzisiaj w planie siłownia, więc herbatka z cytryną cały dzień i chusteczka w ręce. Pozdrawiam
[...] mam 2310kcal (na dzisiaj), w treningowe 2780 kcal (wczoraj - gdzie przyjęte jest zużycie 950kcal na trening - z rozgrzewki 140kcal, aeroby 40 min - 500kcal, reszta siłownia). Trochę wychodzi więcej dziennie. Nawet jak trzymam plan w 100% to 2-3 kawy z mlekiem i po bilansie %-). No ale bez przesady. Bilans według wyliczeń i tak mam [...]
[...] Osobiście, nie mam analitycznego umysłu, Archibald by się przydał ;), ale widzę po reakcjach że: - miska na 2000-2100 - czuję się dobrze, nie ma głodu itp - czuje jak tnie lepiej niż na 2700 + siłownia z aero Dlatego czekam na info od faftaq'a, czy nie przyciąć na te wartości. Zgodnie z planem potreningu.pl, mam 2300kcal w DNT, 2750 kcal w DT.
[...] analitycznego umysłu, Archibald by się przydał ;), ale widzę po reakcjach że: - miska na 2000-2100 - czuję się dobrze, nie ma głodu itp - czuje jak tnie lepiej niż na 2700 + siłownia z aero Dlatego czekam na info od faftaq'a, czy nie przyciąć na te wartości. Zgodnie z planem potreningu.pl, mam 2300kcal w DNT, 2750 kcal w DT. napisałem Ci [...]
26.02.2013 - DT Menu: http://img90.imageshack.us/img90/6743/dieta20130226.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/5366/treningi26022013.png Opis: Menu: Skład wybierałem sam, liczenie z kalkulatorem do danych, jakie miałem od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. [...]
muszę spróbować tego żurawia, tylko nie wiem czy będę miał się o co zahaczyć nogami na siłowni Zapewniam Cie ze nie ma lepszego miejsca niz silownia na robienie tego cwiczenia, mozliowosci masz wiele.
[...] na zawody syna w koszykówkę, a potem wyjazd do Poznania na delegację. Więc nie było jak siłowni zrobić. Ale podczas zawodów zadzwoniłem do hotelu i sie okazało, że jest siłownia. Na pytanie co jest, pani mówi, że nie wie, ale jakieś podstawowe rzeczy i jest też bieznia, orbitek, i rowerek. No to zmieniłem od razu miskę na większa [...]
ja rano aero robić będę (bo na razie tylko raz tak miałem) zanim dzieci do szkoły zawiozę :). A miska dzień wcześńiej. Potem popołudniu siłownia :) Pierwszy test jutro Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-29 14:32:19
[...] min, prysznic i o 7 w domu. 7:15 wyjazd z dzieciakami. Siłowni niestety w to nie zmieszczę, ale aero idealnie. Potem, w dni treningowe (aero prawie codziennie będą niebawem) siłownia popołudniu, więc oszczędzam te 40 min, bo całość mi zajmie z 1:15 max zamiast 2h :) I żona ma większą pociechę ze mnie :-> Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu [...]
[...] niemowlaka, 3 - Żona pada po całym dniu więc mogę jej pomóc Widzę same zalety tych porannych aerobów. Tu jest Kapitanie zasadnicza różnica. U Ciebie po pracy pewnie siłownia TV lub kolacja z żonką na mieście. Jak przestałem zlewac treningi i wychodziłem zgodnie z planem, to po pewnym czasie żona już zaczęła narzekać. Pytanie tylko, czy [...]
[...] większość białka. Pomimo pokus na stole (a w cholerę "złych" rzeczy było) zapychałem się jajami i standardowym jadłem z mojego menu. A ten zapach ciast... ehhh Jutro już siłownia PRO otwarta, więc aero z rana na 8 zaplanowane. Wieczorem śmigam do stolicy, gdzie siedzę do środy. Wtorkowy trening już zaplanowany, bo hotel wygląda na dobrze [...]
[...] z delegacji i nie miałem gdzie wepchnąć biegania. Odrobię w piątek. Akurat spałem w innym hotelu co dzień wcześniej, a tam nie było niestety takich atrakcji jak fitness czy siłownia. Miska w biegu. Hotelowe śniadanie, potem serki z razowym w biegu a na koniec knajpa i w miarę zdrowy posiłek, pomijając sos. Fotek nie mam, bo nie miałem czego [...]
06.04.2014 - DNT - Aeroby Menu: http://img824.imageshack.us/img824/9095/dieta20130406.png Trening: Siłownia PRO 40 minut rowerka w tempie 23,09 km/h Opis: Menu: Dzień mi się posypał, bo menu miałem przygotowane pod dzień treningowy. Popołudniowy szoping zmienił mi plany, więc trzeba było przystopować wieczorkiem już z miską. Fotki z posiłków nr [...]
10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]
14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]
20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i [...]
[...] http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą na karku - jakoś mi nie poszło. Od 3 serii jakoś się "bałem". Obawy polegały na tym, [...]
Właśnie chyba daruje sobie wyjazd dzisiaj, bo nie spałem całą noc, a nie chcę wyj**... w drzewo gdzieś po drodze... Pojadę rano jutro. Spotkanie na 10,30 więc o 6 startnę. A dzisiaj siłownia i potem aeroby wykręcę...
Akurat tutaj u góry jak mówisz, inne światło bez napinania i ogólnie zmęczony tatuowaniem i życiem ;). Myślę jednak o aerobach od jutra, siłownia to tydzień przerwy muszę zrobić niestety. Miska - wiadomo. Do kiedy termin fotek będzie?
Dziennik RafalRRRR
