Witam, Chciałbym prosić o pomoc rozeznane w temacie osoby, których tu nie brakuje. Mianowicie, od 5 lat trenuję piłkę nożną, w związku z czym wiadomo, że większy nacisk był kładziony na nogi. Dlatego też nie robiłem zbytnio żadnych ćwiczeń na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Zawsze jadłem to co chciałem Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
czesc trening typowo masowy 98 kg 194 wzrostu staz 3 lata ale przerwe rok mialem teraz :/ dni treningowe rano przed sniadaniem 1 kaps hmb i 5 mg kreatyny z duza iloscia wody po sniadaniu gainer przed treningiem gainer po treningu kreatyna 5mg z hmb 1kaps z duza iloscia wody przed kolacja ok 19 godzinki gainer przed spaniem hmb 1 kaps + magnez [...]
[...] 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy bez planu Uprawiane inne sporty: trochę wszystkiego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/poziom sztanga sztangielki modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Mentooy w dniu 2010-04-08 17:54:34 Zmieniony [...]
[...] 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 6 mies po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Cześć, spożywam dziennie ok. 150g białka, ważąc 73kg przy wzroście 172cm. Dawno zauważyłem dużą ilość wyprysków na plecach, większości to czerwone wybrzuszenia (nie jak typowy trądzik do "wyciskania"), gdzie zanim zacząłem przygodę z siłownią i co za tym idzie odpowiednią podażą makroskładników, takiego problemu nie miałem. Na początku myślałem, [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Figura i siła bicepsu oraz nóg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bat Sport model 4300, hantlach 2x po 2,5kg Dieta: Chcę opracować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, hantle Dieta: intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowia
[...] dziennie ale nie chodzę głodny! ok.9.00 musli z jogurtem naturalnym / po między posiłkami jakiś owoc / po 17.00 kasza,sos,kurczak/indyk. Piję tylko wodę, 0 cukru i 0 tłuszczu Pracuje fizycznie od 3.00 rano do 9.00 / i od 15.00 do 17.00 przez 5 dni w tygodniu, siłownia odpada! Niema też możliwości zamocowania drążka w futrynie :( aa i dużo palę :)
Witam. Przeforsowałem bark ponad miesiąc temu. Siłownia, basen, worek - troche tego było z różną intensywnością, ale jednak z głową i pod okiem instruktorów. Po pewnym czasie zaczął boleć bark przy określonym ruchu (na bok, z wykręceniem łokcia i ręki do dołu). Dzisiaj lekarz ortopeda po zrobieniu zdjęcia rentgen. stwierdził prawdopodobny uraz [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta 140 i 180, lamana, hantle, wyciag gorny , lawka, modlitewnik Dieta: aktualnie b rak,mailem ale teraz bez pracy ciezko z kasa [...]
[...] i pierwszy raz w życiu rozpisać sobie dietę na rzeźbę ( to co sobie rozpisałem „dietą" nie można nazwać więc oszczędzę Wam czytania tych wypocin). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (siłownia) przy diecie dorzucę aeroby 2 razy w tygodniu, zakupiłem już HMB i L-carnitynę. Dostępne produkty: -twaróg chudy -pierś z kurczaka -jajka -ryż -wafle ryżowe -makaron [...]
Cel: Redukcja Trening: 4x siłownia po każdej 10-40m aero. 2x interwał (każdy inny) 3+ Aero tak żeby w tygodniu razem z tymi po siłowni wyszło 3,5h około Suplementacja: Venom,Scorch,CM3,zma,omega3,bcaa,chrom Dieta: 6:30 venom + scorch + cm3 7:00 jajecznica 300g + 30 gram orzechów laskowych + pomidor 10:30 50g płatków [...]
[...] 17,5 Waga: ok100 Wzrost: 187 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc duzo i jak najbardziej wartosciowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo vitallmax i hi [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój plan treningowy, który ułożyłem sam i do końca nie mam pewności czy są to odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym, aby ktoś obeznany w tych sprawach podzielił to na 3 dni w tygodniu (pon.,śr.,pt.), tak by plan był bardziej konkretny. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki Barki: - Military press [...]
Witam. Wiadomo za Tydzien zaczyna sie szkola a ja ruszam z w miare dobra dieta. Silownia Jest. Chce rozbudowac suchą mase. Otoż ulozylem Diete lecz niewiem czy wszystko jest tak jak powinno : 1 posiłek godz.7.00 -Płatki owsiane z Mlekiem 2 posiłek godz.9.30 -Chleb razowy/wieloziarnisty z tuńczykiem/twarogiem + kefir. 3 posiłek godz.11.30 [...]
[...] w treningach Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: plecy Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] 175cm Cel treningowy: zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower ( do szkoly) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle po 10 kg drążek Dieta: przydalaby sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie używam
[...] Wiek: 17 Waga: 93 kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: Narazie uzyskanie rzezby Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Kiedys koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka,hantelki brak wyciagu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: Creatyna
