[...] Nowe wytyczne dietetyczne - 2 dni 120b/70tł/170w, 3 dni 120b/70tł/140w (czy dni mogą być na zmianę, czy 2 dni większe, trzy mniejsze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/744c4213692644ecb4aded9d2d3cc87c.png Dzisiaj wieczorem siłownia, stąd ten banan. Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-16 17:30:08 Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-16 17:32:00
[...] ma jakichś dodatkowych hantli, a ten jak się dowiedział że biorę 8,5 na rękę to musiał zobaczyć na własne oczy. No i Lejdi pokaz za darmo zrobiła, że umi! Ale co z tego, ta siłownia nie jest dla kobiet! Chociaż trzeba przyznać ,że wszyscy mili. No ale w takim ścisku, to pierwszy raz mi się zdarzyło ćwiczyć. Druga jest fajna, wszystkie maszyny i [...]
Dzień dobry! Poniedziałek zakwasy. Wtorek lepiej, poszłam na pilates i pobiegałam 20 minut. Środa siłownia zgodnie z planem. TRENING NR 1 by Obliques Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x16,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(20/20) C1. prostowanie nóg w [...]
Trening w środę na nartach, Czwartek siłownia i narty. Dzisiaj dostałam okres, więc z treningu nici. Dietę uzupełniam. Obciążenia na siłowni zwiększam stopniowo. Ból pleców zniknął, teraz to już tylko sprawa siły. Mam nadzieję że szybko wrócę do moich maksów.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d95b26b8c22468b8d1876d09f080560.png [...]
Dzisiaj rano siłownia. Coraz lepiej. A to pomiary: Waga : (64) 63,5 Obwód w biuście : (84) 84 Obwód pod biustem : (75) 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 Obwód bioder : (95) 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 Obwód łydki : (38) 37,5 Wędrujący tłuszcz:)) tu zejdzie, ale tam wejdzie. :) [...]
Dzisiaj siłownia, o! trening 3 tydzień nr.9 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko [...]
Drogie dziewczyny! Długo nie prowadziłam mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie. Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć [...]
Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]
[...] 15% (ponoć mięśnie brzucha pojawiają się przy 10-14% w takim przypadku 13/14% mam) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split/ raz w tygodniu basen Odżywianie : Nie mam żadnych słabości :) Cel : nabranie masy mięśniowej bez zbędnego zalewania się tłuszczem Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] : 87 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja w miarę szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] czuję sama). Generalnie założenia GJF wykonałam w dużym procencie. Być może z lepszym pilnowaniem diety oraz gdybym nie miała alergii byłoby lepiej. Wniosek po całości - siłownia w tej ilości nie jest dla mnie. Wracam do biegania i na własne treningi. Siłownia pozostanie dodatkiem, niemniej jednak jeśli tam będę to nie "kącik dla [...]
OTO PEŁNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE MĘŻCZYZN, PAR MIESZANYCH I OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH-MIŃSK MAZOWIECKI`2003: OBOK NAZWISKA ZAWODNIKA NAZWA KLUBU MACIERZYSTEGO ORAZ WAGA STARTOWA KATEGORIA DO 65KG: 1.Kamil Majek Olimp Radom 64,3kg 2.Henryk Hryszkiewicz Jurek Gdynia 64,9kg 3.Paweł Hyrcza Atlas Stara Miłosna 51,7kg 4.Janusz Sernicki [...]
Co do treningu do wojska : Bieganie i Plywanie: Dlugie marszo-biegi : Dlugie plywanie Sprinty / Bieg interwalowy : plywanie szybkie na krotkich odcinkach Bieg na wysokim tetnie 85% hrmax , w jak najdluzszym czasie : plywanie w jak najszybszym tempie jak najdluzej sie da Poprawisz czyms takim wydolnosc aerobową oraz anaerobową. Uzupelniaj [...]
[...] Kupiłem najpotrzebniejsze rzeczy, koło 4.01 pakowanie, a 06.01 wyjazd. Siadłem teraz do planu treningowego na te 4 miechy, zakładam, że drążek będzie na miejscu, siłownia niekoniecznie, może ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem. Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby nie było tak łatwo będę starał się robić w [...]
[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: siłownia pod mma,wrestling, strongmen, kulturystyka, sporty jakosciowo-siłowo-kulturystyczne, basen ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 tygodnie + pół roku dosyć intensywnie rower, Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 91cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen/rower/siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen/rower/siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro
