Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Najważniejsza jest technika i to ona dyktuje ciężar. Masz jakieś swoje sprawdzone porady, jak sprawić, żeby [...]
Oto ankietka :) Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 94 (upiersienia brak centymetry dobił tłuszcz z pleców Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 100 Obwód uda prawe 62 lewe 59 ta róznica mnie dobija Obwód łydki 35 [...]
hej Co robie nie tak? Jem czysto, ćwicze mądrze (siłownia plus 30 min aeroby zamiast 2 H aero), podwyższyłam kaloryczność,a efekty mizerne... Wagowo minus 1 kg, w tali minus 1 cm, opona bez zmian, ramie plus 2 cm. To wszytko w okresie 2 tyg. jem mniej wiecej tak: -owsiane 50 g jajko jogurt naturalny łyzeczka masła orzechowego -makaron 50g [...]
wszystko podyktowane jest ostatnim rokiem studiów i siłownią zamkniętą w niedzielę. dzień offu będzie dla mnie złym dniem, szybko się regeneruję i muszę być w ciągłym ruchu, dlatego w wolne soboty dorzucę hita. Natomiast w okresie wycinki zapodam w niedziele basen, wywalę dwa interwały i przejdę się dwa razy w tyg. na k-1
Cały czas sprawdza się twierdzenie, że najlepsza dieta to taka, którą jesteśmy w stanie trzymać długoterminowo :-) I tego się będę trzymać :-) w ogóle to milion przepisów z działu Kuchnia od Ciebie ściągnełam więc bede miała co robić :-) Kurde nawet nie zdawałam sobie sprawy jak mi brakowało normalnego jedzenia |-)%-) Wczoraj zanim zasnełam [...]
Czesc Cwiczylem dzis, poniewaz wczoraj mialem "sprzatanie swiata" i porobilem sobie straszne odciski na nogach + bylem bardzo zmeczony, wiec nie poszedlem na silownie. Myslalem, ze dzisiaj silownia jest dluzej otwarta, ale sie jednak mylilem. Trening mocno skrocony, niestety Przysiady - 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog [...]
i tak zamierzam z kumplem od tych wakacji coś wynająć i kupić nowy sprzęt żeby się 'rozwinąć' póki co siano odkładamy ale czy uzbieramy tyle ile musimy to zobaczymy,pewne jest ze kiedyś na pewno poszerzymy fronty warezz u mnie siłownia ma 210cm i był problem żeby kupić atlas:D
[...] zacznę tracić na wadze .. A TEGO PRZECIEŻ NIE CHCEMY :D:D:D ... Boję się, że nawet przy takiej ilości jedzenia jakie pochłaniam do tej pory, przy takim wysiłku fizycznym jak siłownia, zacznę chudnąć ... Dlatego też staram się do minimum ograniczyć wysiłek fizyczny ... Wydaje mi się że im więcej siły trace, tym bardziej chudne... poprostu [...]
[...] bo prawie taka wage miałem jak trenowałem bb , potem wyjechałem do uk , wiadomo początki ciężkie brak dostępy do silki praca na nocki , sporo zjechało, teraz trenuje sw i siłownia. 4 suchego miecha to max jaki bym chciał osiągnąć, 2-3 jak zostaną po cyklu i redukcji tez będę zadowolony. Jak sugerujesz brać to atd? I kiedy te estry zaczynają [...]
Dzisiaj jestem po 1 treningu, rano bieganie, rozciąganie, pchnięcia z miejsca z różnych elementów. Najdalsze pchnięcie z miejsca kulą 10 kg 12,80m. Teraz lekka siłownia wieczorem, jutro dosłownie bieganie, rozciąganie, kilka rzutów może i w niedziele zawody w Tarnowskich górach konkurencje: -Tir -Hantel 90kg góra doł, -Yok 380kg + Opona x6 [...]
Odnośnie treningów, to dzisiaj 2 treningi mam. Rano rzuty przez poprzeczkę, trochę wielobojów, rozciąganie. A popołudniu typowa siłownia. Porobię kilka fotek dzisiaj
[...] (7,90kg i 13kg), -czwartek: kula, wieloboje kulą, -piątek: przerzucanie przez poprzeczkę 21,40kg 4,70 metra. -sobota: kula, młot szkocki, cabertoss. Popołudniu normalna siłownia, bieganie itp. Możliwe że od przyszłego roku będę miał okazję startować w zawodach Highland games lub highlander, więc powoli się próbuję szykować bardzo mi się to [...]
[...] dzisiaj doszła do mnie paczka, a w niej: -Energon X1000, -TribuStallion x2, -ZMA, -Muscle Up Protein, -Glutamine XTRA, Cały czas trenuję, rano głównie dwór i różnego rodzaju rzuty. A popołudniu siłownia, sprzętu strongman nie dotykam w ogóle. Jutro będę miał nowy hantelek do rzutu przez poprzeczkę 30,5kg, trzeba ciężkim też porzucać :-)
Witam, dzisiaj 2 treningi, w tym pierwszy raz rano rzucałem nowym hantlem 30,2kg przez poprzeczkę. 4,50m 10 na 10 rzutów, niektóre rzuty sporo wyżej. Popołudniu siłownia a w tym: -wyciskanie z tyłu siedząc bez oparcia (100/8 x4), -wyciskanie z tyłu do rwania (80/6 x3), -zarzut +wycisk (do 130kg), -barki przód, -brzuch, -High and pull do 90kg. [...]
Hehe już kupa czasu minęła:P Trenuję cały czas 1 x dziennie, 3 x w tygodniu siłownia, 3 x rzuty. Dzisiaj trening głównie na dworze, trochę śnieg utrudnia :-( ale mam nadzieję że już niedługo. -Dzisiaj porobiłem na dworze: -Pchnięcia kamieniem x15, -Rzut dyskowy 25,3kg x 12, -WOB 30,2kg x 10 prawą i 8 lewą, Poprzeczki na razie nie ustawiam. [...]
[...] poszedłem porzucać. Zrobiłem kulę 7,26 i 10kg. Głównie pchnięcia z miejsca, rzut dyskowy 25kg i trochę młot 7kg. Jutro przerwa od treningów, a w poniedziałek 2 treningi. Rano siłownia, a popołudniu rzuty i płotki. Zdjęcia nie zrobiliśmy, bo fotograf dał d***:-) Wczoraj piłem Whey Protein 80 plus smak waniliowy, piłem z wodą- dobry smak:-)
[...] Co do suplementacji to właściwie nic się nie zmieniło, tylko dodałem HMB 1250 przed treningiem 1 tab, po treningu 1 tab, i przed snem 1 tab. Jutro cały dzień w szkole, a w poniedziałek 2 treningi. Rano siłownia, popołudniu rzuty. Pozdrawiam Zmieniony przez - IboK w dniu 2012-03-17 21:26:20
[...] Skończyliśmy na 155kg na 3 powtórzenia. Do tego robiliśmy wyciskanie z przodu stojąc do 160kg i wyciskanie z tyłu bez nóg. Jutro czeka mnie bardzo długi trening, najpierw siłownia, potem konkurencje rzutowe. :-) Od wczoraj do suplementacji dołożyłem Arthreo Free. A tutaj plakat z zawodów Pucharu Polski highlander 5 maja. [...]
Witam, obecnie trenuję 5 dni w tygodniu w weekendy zwykle jestem w szkole i w robocie. 3 dni w tygodniu siłownia łącznie ze sprzętem, w szczególności ze sprzętu robię konkurencję które czuję że są słabe np. belka, hantel. Od nie dawna zacząłem robić martwy ciąg, ale na razie prześmieszne ciężary. w 2 pozostałe dni rzucam, w jeden dzień [...]
DT Asi
