siłownia

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) real ryder czyli rowery stacjonarne z wychyłem 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu autorska odmiana cross fitu, 1 w tygodniu siłownia w czystej postaci Co lubisz jeść na śniadanie: 2 jajka, jogurt naturalny, kanapka z chleba razowego swojego Co lubisz jeść na obiad : chude ryby sałatki gotowane [...]

[...] Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy plan ACT Uprawiane inne sporty: dawniej kosz obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławeczka pozioma drążek i 3 mocne krzesła :P Dieta: kurczak jajka płatki owsiane orzechy Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] nie jesc w MCDonaldzie, czasem sie skusze na kebbaba Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (bede robil w domu)3-5 razy w tygodniu, okolo 30min-1,5 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32.5 OBWÓD RAMIENIA:41,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 OBWÓD [...]

[...] na słowni: tak łącznie to będzie ze 3 miesiące, ale na poważnie to tak 1 miech Uprawiane inne sporty: piłka nożna (gra w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: owszem jest, tradycyjna na masę czyli jedzenie typu: ryż, pierś z kurczaka, tuńczyk, chleb [...]

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 35% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia po 2h-głównie aeroby,dodatkowo 1 w tygodniu aerobic,czasem bieganie wieczorem ok 1,5km Odżywianie: dieta ok 1200-1500kcl,grzech główny ok 2 razy na tydzień [...]

5.STAZ NA SILOWNI: Chodziłem przez 3 miesiące, i teraz wracam po pół rocznej przerwie, celem? MASA. 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Tyle ile potrzeba. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] Na chwilę obecną moje aktywności to: Po południu: - taniec Salsa, Bachata i Kizomba - zajęcia w pon, wt i czw, po 3h - Muah Thay - zajęcia śr, pt po 1,5h Rano: - siłownia - pon, wt, czw, pt 1,5-2h Oprócz tego: - Bardzo mi zależy na tym by trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. 1 raz wg mojego odczucia za mało i chodzę [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

Hej! Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]

witam mam zamiar zacząć robić redukcjie za jakieś 2 tyg i chciałbym kupić BCAA . i mam pytanie czy warto do tej pory nie stosowałem nic na redukcje. byłbym wdzięczny jak by sie wypowiedziały osoby które brały cos takiego i jakie były po tym efekty z góry dzięki za rady. · **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iga166 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Cześć wam na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: powerdolar PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Dzień dobry cześć i czołem. Jestem Rafał 17 lat (w 2016 już pełnoletni) 167 cm, oraz 65 kg wagi. Otóż początek roku, czas postanowień itd więc padło i na mnie. Pomimo wagi odpowiedniej do wzrostu borykam się z dość dużą oponką którą spalam (14 dni -3kg ). Chciałbym jednak całkowicie pozbyć się tłuszczu oraz wiadomo być dobrze zbudowanym. Głównie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, wczesniej nieregularnie cwiczylem na silowni i w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna , basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z wyposażeniem ,Sztangle , ławka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ból dolnej cześci kręgosłupa w pozycji siedzącej, przy brzuszkach, skłonach itd. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia karnet na cały rok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, spalacze tłuszczy Stosowane wcześniej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asob WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 8 miesięcy na siłowni, ale to było takie błądzenie na początku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA [...]

[...] w okolicach pępka i odsłonić małe ale bądź co bądź jakieś mięśnie brzucha.Redukcja ma trwać do 10 pażdziernika. Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 lata,najpierw była siłownia ale z braku czasu i z racji,że muszę się opiekować synem zacząłem ćwiczyć w domu,ławka,sztanga,hantle i większość ćwiczeń można wykonywać.Zawsze tylko masowałem,nie [...]