siłownia

Mam zamiar wrocić po złamaniu i operacji bioder do kopania, głownie mowa o tkd. Z silowni nie zrezygnuje, chce to połączyć. Planuje 4x w tyg kopać i teraz prosił bym o sensowne rozplanowanie jezeli silownia jest wieczorem w. Sroda Czw Sob Niedz Co sadzicie o rano kopanie dynamiczne + delikatna statyka dla rozluźnienia a wieczorem koksowanie [...]

Witam serdecznie użytkowników . Nazywam się Kamil , chciałbym zacząć program z siłownią - wzmocnij ciało . Mam 170 wzrostu , 17 lat , 86 klata , uda 45 , pasa 87. Proszę o pomoc w udzieleniu motywującej diety na bardzo dobry wzrost masy . Proszę o pomoc w formie ćwiczeń na siłowni . Chciałbym zacząć od najbliższego poniedziałku . [...]

caly marzec/kwiecien jestem bez zadnej 18stki - co za tym idzie ? nie pije,ograniczam sie z jedzeniem (jakotaka dietka) i chcialem powoli "pobawic'' sie z suplementacja . nie wiem czy lepiej jest zakupic bialko i kreatyne a moze aminokwasy ? kasy sporo nie mam zeby to wszystko kupic - wychowuje sie raczej w skromnej rodzinie... czy po kreatynie [...]

[...] sezon na zawodach jeszcze lepiej.. Pomyślalem ze pomożecie mi dobrac treningi do dni w tygodniu itp :) Treningi kick-boxingu mam 2x w tyg do tego 2x w tyg karate + 1 trening mma wszystko odbywa sie o 18:30 , rano w okolicach 10 mogę biegac tarczowac z kolega z klubu itp , co kiedy i z jaką intensywnąścia , siłownia i cross tez wchodzi w gre :)

Witam! Mam pytanie, otóż ćwiczę koło miesiąca, 3-4x w tyg. mam ułożony plan, wg. ćwiczę jak na moje możliwości bardzo intensywnie. Lecz na początku przygody z siłownią poziom tłuszczu wynoisł 8,1%, teraz jest 9,3%, a masa mięśniowa spadła o 0,1kg - i to wszystko w przeciągu miesiąca. Choć osobiście tego nie odczuwam żeby przyrosło mi 1% tłuszczu [...]

mam taki dziwny problem.tak sie sklada ze moja siłownia znajduje sie w piwnicy.zimą temperatura czasami wynosi pare stopni ponizej zera.do tego cwicze sam.tak wiec czasami poprostu nie cwicze bo motywacji niema i psycha siada.co byscie poradzili na takie załamki psychiczne??jakiej muzyki słuchacie na siłce??prosze o powazne odpowiedzi a nie o [...]

CZesc wszystkim jestem tu nowy ale nie znaczy to ze zaczelem dopiero cwiczyc.Przygode z silownia zaczelem okolo 2 lata temu , przez ten czas mialem 2 cykle 1 100mety , 2 :10 omki i 100 mety . Teras chcialbym poleciec ome solo , 20 strzalow , moglibyscie mi to dobrze rozpisac . Moje dane : waga 79 kg , biceps :39 , wyciskanie na klatke : 105 kg [...]

[...] plan mi zalecacie? mam do dyspozycji sztange Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, oceńcie i doradźcie w sprawie diety. Mam 29 lat,185 cm wzrostu,78kg wagi, siedzący tryb życia i ruch związany głównie z siłownią(3x w tygodniu). Staż 3 miesiące. Czy ewentualnie dołożyć odżywkę po treningu? może gainer lub białko(teraz jem banana). Dodam, że jestem szczupły, jednak mam trochę brzucha. W podsumowaniu kalkulator błędnie dodał [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem niedawno więc jeszcze do końca nie wiem wszystkiego wyglądam trochę marnie więc chciałbym się podbudować Mam 16 lat mam 190 cm i 75 kg Dietę układam sobie pierwszy raz i jakoś chyba słabo to wyszło http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a7685adcbf56a646.html Na treningi chodzę 3 razy w tygodniu na godzinę 20 co mogę [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : mniej więcej jest. Przeciwwskazania medyczne : ,,drobne" (tzn. mogę ćwiczyć ale nie mogę podnosić dużych ciężarów. lecz na razie tak owych nie dam rady [...]

Wiek 26 Waga 92 Wzrost 177 Wymiary Biceps 42 Klatka 121 Talia 90 Staz na silowni 9 lat Dieta 3gbialko 4g weglowodany 1g tluszcze Trening 4 silownia Stan zdroiwa dobry Sklonnosc do lysienia nie Ostatni cykl enan npp Wyniki silowe Klatka160 Przysiad 160 Martwy 180 Witam, Lecialo teraz 1-6 prop 100mg eod 6-11 prop 150mg eod Teraz chce [...]

Kiedyś jak zaczynałem moją przygodę z siłownią wpadł mi w ręce bardzo dobry produkt hi teca High Energy.Ćwiczyło się po nim za***iście dobrze no i efekty były bardzo zadowalające. Zdaje mi się że Hi tec nie robi już tego produktu ale za to znalazłem HiTec Hi-Tech Amino 5700 o bogatszym składzie zaś ten podstawowy jest taki sam jak w high energy. [...]

Moja waga to 70kg, cel diety to masa. Trenuje od okolo 2,5 miesiecy. Pracuje w nocy, dlatego godziny wygladaja tak a nie inaczej. dzien zaczynam okolo godziny 18 klade sie okolo 10 rano. silownia po pracy kolo 8:00. Meczylem rozne tematy na forum i artykuly, po 3 tygodniach lektur zabralem sie za diete :), czy mogl by mi ktos powiedziec czy [...]

[...] 67 Wzrost: 175-6 Cel treningowy: siła i masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się jeść 5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: był gainer na uzupełnienie i [...]

[...] celem jest masa. Diete mam ułożoną i narazie 2 tygodnie trzymam się diety i treningów, tylko oprócz siłowni 2 razy w tygodniu mam Muay Thai, 2 razy boks (raz po siłowni, siłownia rano, wieczorem boks) a nie mam sw to biegam 30-40 min. Lekki jak na ten okres progres jest - dorzuciłem na sztange :). Problem jest taki że mało czasu na [...]

Siemka! Nazywam się Patryk i zaczynam przygodę z siłownią. Wraz z kolegą zrobiliśmy własną siłkę, dysponujemy: -wyciągiem -prostą ławeczką bez regulowania skosu -i obciążeniem +100kg -i wiadomo hantelkami(krótkimi, długimi) Moje pytanie do was jest takie, aby pomóc ułożyć jakiś dobry plan treningowy na masę. Dodam, że jestem początkujący, mam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód talii : 90 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : HIIT, aeroby, trening siłowy z wykorzystaniem [...]

Witam. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, ważę 54 kg. Trenuję 4 lata - siłownia i aerobik. Chciałabym zacząć trenować z odżywkami na rzeźbę. Co możecie polecić? Jak stosować te odżywki? Chcę coś dobrego i efektywnego.

Siemka , mam takie pytanie odnosnie mojej diety mam 17 lat 175cm wzrostu i waze jakies 65kg postanowilem zaczac moją przygode z silownia , ale nie wiem czy moja dieta jest poprawna jesli jest cos do zmiany prosze pisac 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale 100g banana 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g 30g [...]