siłownia

[...] mięśniowej oraz wagi, przy czym nie chcę wygladać jak kluska Staż treningowy na słowni: Treningi tylko domowe Uprawiane inne sporty: od pewnego czasu nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, hantle, skakanka Dieta: nie mam żadnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witajcie, Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3600 Kcal według kalkulatora siłownia 3-4 razy w tygodniu, treningi sw i basen różnie Typ budowy to coś pomiędzy Ekto a Mezo cudów nie ma, ale nie ma na co narzekać :P I Posiłek(7:00) Kreatyna Biogenix Cell Pump 9 gram II posiłek (7:30) Mleko 300 ml (3,2 % tłuszczu) Płatki 100 g Rodzynki 10g Orzechy [...]

[...] panów specjalistów o pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: czasem jeżdze na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, mam pytanko i proszę o wyjaśnienie bardziej konkretne niż co za d**** albo coś ;), ale się zastanawiam co by było gdybym jadł jedynie na śniadanko coś porządnego - omlecik, czy jakaś porządna jajówa, kanapki z tuńczykiem itd, potem białeczko (mieszane z mlekiem - mam K**), lekki obiad - 1 niewielka pierś (tzn kotlet, a nie cała pierś ;D) z [...]

[...] Nie chciałbym przytyć więc co powinienem zrobić z dietą? Czy dalej mam twardo trzymać się liczby kalorii czy przy zwiększonym wysiłku fizycznym (w tygodniu: 3 razy siłownia oraz 2 razy basen) mogę sobie pozwolić na więcej? Czy zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych (warzywa, owoce, woda, bez słodyczy) pozwoli mi na zachowanie [...]

[...] niski : 360 - to wynik a przedział to 250-830, uwzględniający mój wiek, badanie było w porannych godzinach więc wtedy był najwyższy, poza tym staram się sporo ruszać (3x siłownia, cardio 2-3/tyg), zdrowo się odżywiam, alkoholu dużo nie piję (raz na jakiś czas się zdarzy więcej niż 1-2 piwka) więc raczej powinienem mieć sporo wyższy :/ [...]

Witam. Od jakiś 10 lat, mniej lub więcej mam do czynienia z siłownią i ćwiczeniami siłowymi, jestem aktywny fizycznie. Po niecałym roku przerwy od typowych ćwiczeń, tj. od początku roku, z braku cholernego czasu na coś bardziej efektywnego, wykonuję w domu pompki oraz podciągnięcia na drążku, według planów "100 pompek" oraz "50 pullups"- nic [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 2 lata temu 8. TRENING: mma/siłownia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła uderzenia Staż treningowy na słowni: 1,5 roku były przerwy Uprawiane inne sporty: narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie zawsze ale jest dostęp do w pełni wyposażonej siłwoni. Dieta: Żadnej jak narazie Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane [...]

[...] siłowni: Ostatni miesiąc regularnie 3 razy w tygodniu, z planem treningowym na siłę (kulturystyczny) Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin 6h w tygodniu Dostęp do sprzętu: siłownia domowa, 2 ławeczki (jedna z wyciągiem na nogi), rowerek, sprzęt do brzuszków, worek treningowy, dużo obciążenia Dieta: Narazie brak Przewiskazania medyczne: Brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Brak (raczej) Zażywane suplementy: Brak

Mam kontakt z siłownią od ok 1.5 roku ale na początku ćwiczyłem nie mając pojęcia o niczym. Zawsze byłem szczupły, waga przy wzroscie 176 zawsze wahała się ok 63-65 kg odkąd zacząłem lepiej jeść dobiłem do 70 i potem wziąłem się za treningi. Od ok 2 miesięcy trenuję na masę i dużo jem. Ale móim problemem jest to że zwiększył się także obwód w [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 63,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: Przybycie masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, dwa gryfy długi 1,8m i krótszy 1,2m(samoróbki), drążek Dieta: zwykła Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] pestek slonecznika+1-2 kromki razowego chleba Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko

siemano, mam 18 lat jestem ektomorfikiem staż : ze 2 lata waga 70kg przy wzroscie jedynie 172cm w lapie tylko 35 wyciskanie 100kg wlasnie koncze kreatyne niby poszlo mi te 5kg na wedze 1,5cm w lapie i sily z 10kg bardzo zalezy mi na tym sporcie, do tego stopnia ze nawet zdejmowalem gips z palcow zeby tylko isc na silownie ostatnio wlasnie duzo [...]

Witam wszystkich, Wiek:25lat Wzrost:187cm Waga:97kg Przez ponad 8 miesięcy wykonywałem trening obwodowy . W efekcie nabrałem trochę siły i wytrzymałości. Nie straciłem ani kilograma . Od miesiąca trenuje co najmniej 5x w tygodniu. Zmniejszylem ilosc wystepow na siłowni. Dzien 1 Spinning Dzien 2 Bieganie Dzien 3 Basen Dzien 4 Siłownia + bieganie [...]

no fajnie, schudlam sobie od czerwca, wagowo i rozmiarowo, mialam ladnie miesnie proste, skosnych nie chcialam, bo bym byla..hmm prostokatna. boczki tez ladnie zeszly, dodam, ze wchodzilam juz w 34. fajnie, ale tak przez sierpien jadlam normalnie, tzn ok 2000-2500 kcal dziennie, ok 40% bialka, 20% tluszczow i 40% weglowodanow. nie jadlam [...]

[...] na słowni : Pół roku temu przestalem chodzić na siłownie (chodziłem 1 rok (głównie zdobywanie masy mięśniowej - kiedys byłem jak szczypiorek)) Uprawiane inne sporty : wf w sql Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle, ławeczka Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -

Witam serdecznie, Piszę, ponieważ nie wiem czy ciagnac redukcje jeszcze czy nie. Taka konkretna redukcje zaczałem w grudniu( od wrzesnia cwiczenia dieta) i do tej pory zgubilem ok 12kg i prawie 20cm w pasie. Dieta w tym okresie byla 137g B 270 W i 72 T na dzien. Ostatnimi czasy zwiekszylem Bialko do posilku 170g wegli 70g i tluszcze zostawilem [...]

[...] jest wszystko w moim dzienniku (cykl czwarty, str 49-65, podsumowanie na stronie 65 link w pełni pilnowana dieta, zero podjadania itp, wszystko szło wg założeń dużo aerobów, siłownia thermo fusion (mimo że nie było mocno odczuwalnych efektów działania u mnie chyba sporo pomógł przy tej redukcji) skrótowo wyniki: waga -5kg obwód w pasie - 4,5cm [...]