Grzechów nie widziałam \-) Chociaż te 33g tłuszczu w korytku po oczach walą :-> Możesz robić ten trening obowodowo, ale jeśli nie masz takiej możliwości, bo np. siłownia jest zatłoczona i trwa bitwa o sprzęt, to rób w seriach :-) Bita śmietana nie jest zła ;-) Oczywiście mówię o ubitej kremówce bez cukru. I o! Masz zadanie domowe: zjedz omlet z [...]
[...] pozbyć tłuszczu z tych właśnie partii ciała. I nie słuchałam rad instruktorów na siłce, tylko trzymam się wytycznych sfd :-) Rozumiem, że dobrze robię? Zmiany przyjdą wraz z nowym treningiem? Wczoraj dzień bez treningu, dziś siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e747de07b3924a7995d6a7eeae1a6632.png Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-10 08:08:22
Wg zaleceń obcięte kalorie; miska wczorajsza i na dziś. Wczoraj dzień bez treningu, dziś siłownia. Trochę mi się kolejnosci w dzisiejszej misce rozjechały, ale ilościowo i wagowo wszystko się zgadza-modyfikacje były w międzyczasie :-) Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-17 08:28:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/335f299467cb4b69ba76574daf53e549.png [...]
[...] W sumie to moje pierwsze biegu w terenie i okazuje się, że interwały na orbim to pikuś przy tym. Jak pogoda pozwoli będzie to od teraz zawsze trening w terenie. Niedziela-siłownia Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej (5) 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5,5) 6 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach.(30) 30 [...]
[...] GPP: GPP 2 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climbers L+P=1 Zajęło mi to prawie 17 min. Nie ma się czym chwalić. Sobota bez treningu, niedziela siłownia-wyszłam z komunii w międzyczasie, bo trening rzecz święta, ale sił miałam mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a4534a7e1f45528e125bf1c9474190.JPG
Wczoraj siłownia; rozpiętki mnie wymęczyły, aż poczułam jak mnie blizna na brzuchu ciągnie. I ten ciężar zagości u mnie na chwilę dłużej niż zwykle coś czuję, bo o progres będzie tu ciężko, ale to przyszłość. Wyciskanie siedząc też resztkami sił kończyłam. Właściwie to skończyłam zwarty tydzień treningu na siłowni. Marto, czekam na wytyczne po [...]
[...] leśnych. Najbardziej "dostały" moje ręce, które trzymały jej tyłek :-) Córka za to była bardzo zadowolona i jeszcze mnie poganiała :-) W sobotę dzień wolny, niedziela siłownia. Wave to maszyna, która wygląda tak (w końcu wiem jak się nazywa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6bdf9b2c7c14c1082b5862b2773bee5.png Zmieniony przez - Acela w dniu [...]
[...] dla mnie były bez cukru. W domu zrobiłam mały trening: 100 wypadów na boki (na każdą nogę), 20 pompek, plank 2 min. 20 przysiadów. Nie miałam czasu na więcej. Dziś siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b59ab0c23943c7976493250bc0a81b.png Może marudzę, ale mam odruch wymiotny jak widzę mięso. I to niezależnie jakie. Wczoraj wzięłam do pracy [...]
[...] ma odzwierciedlenia w obwodach, ale to nie koniec, więc jest co robić. Marzy mi się fajna, umięśniona sylwetka i w miarę moich możliwości (czyli 3 x w tygodniu) nadal będzie siłownia, a reszta w domu. Tylko z tym glutenem to ja chyba nie dam rady...tzn. bez niego i zastanawiam się czy skoro nie muszę się redukować ot czy muszę go sobie [...]
Mozesz miec chorobe genetyczna, wrodzona i nie wiedziec o tym zanim nie siegniesz po doping. Duza czesc diagnostyki mozna wykonac tylko inwazyjnie, z nieinwazyjnych masz ekg, holter i echo a zapewniam cie ze to nie jest duzo. Uklad hormonalny to nie budowla z klockow lego, ze cos sie doda, cos sie ujmie - bedzie lepiej. Na logike ten cykl ktory [...]
[...] a spalasz coraz mniej. Czy na moim etapie redukcji. gdzie mam do zrzucenia góra 3-4 kg jest sens robienia aerobów w celu tejże redukcji? Czy wręcz przeciwnie. Pogoda dziś u mnie nienajlepsza, zastanawiam się czy jest sens się czasami do tego biegania przymuszać czy wystarczy mi siłownia + aeroby po treningu siłowym (zawsze je robię 15-30 min).
- wiek---22 lata - staż treningowy---6 lat styczności z siłownią (od razu mówię że to nie były to od zawsze przemyślane treningi i dieta ale nie będę też wyliczał jak niektórzy ile w miesiącach ćwiczą) - najbliższy cel sportowy REDUKCJA- jak widać na fotach bf spory - planowana dieta zgodna z celem: lowcarb, obecnie masówka ( B-2,7g/kg [...]
Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]
Ankieta: 1.wiek : 18 lat 2. Waga : 60 kg 3.Staż treningowy - rok z przerwami - ostatnio siłownia + aeroby codziennie 4. Cel treningowy - redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej 5. Planowana dieta zgodnie z celem : redukcyjna - duże ilości białka, małe węglowodanów, odpowiednie ilośći zdrowych tłuszczy 6. Trening: poniedziałek -mięśnie [...]
Wiek: 24 lata (21.01.08) Staż treningowy: styczność z siłownią od 17 roku życia, niestety dużo przerw, kilka 3miesięcznych i jedna prawie dwuletnia Cel sportowy:czysta masa mięśniowa Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, [...]
[...] - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo. Obecna forma - przez ostatnie miesiące (z przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno na diecie, jak i [...]
-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]
[...] z celem - niskowęglowodanowa, z cyklicznymi ładowaniami, po rozpoczęciu treningów tkd odpowiednio zmodyfikowana( zresztą mam zamiar założyć dziennik jeśli wezmę udział w teście, więc dietę poddam jeszcze sprawdzeniu) suplementacja - l-ka, tse - planowany trening zgodny z celem biegi codziennie z rana, około 30 minut siłownia 5 razy/tyg split
Acela-redukcja
