5 serii na kazda grupe przez 5 treningow 5 treningow - tzn 5 treningow miales w tygodniu? i odpoczywasz tylko w soboty i niedziele i pytasz czy wystarczy? skoro robiles 5 serii x 5 treningow to jest na kazda partie za duzo. czyli np 25 serii bicepsa? ostro ostro;p pewnie dopiero zaczynasz przygode z silownia stad tez tak ogromny zapal w tobie [...]
a tutaj chcialbym wam przedstawic moje szczóry nie wklejał bym ich tutaj jak by to nie mialo powiazania z silownia ale : po pierwsze one masują odrzywy testują itd a po drugie zrobiłem im dodatkowy pokój hahah z puszki po dymatize ellite i nitro techa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, jem tylko mięso drobiowe Cel : redukcja rozłożona w czasie, budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : mięso [...]
[...] Wiek : 18 lat Waga :75kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : pozbtcie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczyna Uprawiane inne sporty :siłownia: PON,SR PT, basen WT, CZW, bieganie SOB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztangielki, sztanga prosta, łamana, pas, ok [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] talii : 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : raczej mało zbilansowane Cel : wyjście z chorej diety, budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : jak na ten moment [...]
[...] Wzrost :170 Cel treningowy : głównie sucha masa mięsniowa;) Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy [...]
[...] :88 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok 20%?? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Push/Pull, bieganie 2x w tyg Odżywianie :Dieta,co miesiąc cheat Cel : redukcja plus minus do maja i znowu masa Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :Dobry [...]
[...] :88 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok 20%?? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Push/Pull, bieganie 2x w tyg Odżywianie :Dieta,co miesiąc cheat Cel : redukcja plus minus do maja i znowu masa Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :Dobry [...]
[...] wykonac z supinacją...A może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i zacząłbym od 15 powtórzeń na tym ćwiczeniu. SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Wiek:18 lat Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel: zbudowanie masy miesniowej Staż: 1,5 roku Aktywnosc fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia Teraz głównie sama siłownia, wcześniej dużo pływałem Zmieniony przez - stawik w dniu 2013-11-27 20:05:41
[...] 33 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : okej Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 81.5 Wzrost : 183 Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x w tygodniu, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]
Dieta + rowerek + siłownia . Na rowerku w godz 16 - 20 , min . pół godziny 3 razy w tygodniu . Siłownia - duzo serii , duza liczba powtórzeń ( do 16 ) i krótkie przerwy między seriami .
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]