siłownia

itam, zastanawiam się co zrobić, aby zredukować tłuszcz (oponka z dolnej części brzucha, klata) oraz budować masę mięśniową. Schudłem 23 kg w przeciągu roku, ostatnio skończył mi się cykl na krecie. Siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) po każdym treningu 30 min bieznia Basen 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota - po [...]

[...] Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta :Bark - staram się jeść dużo miesa [...]

[...] Waga: 55kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: rowery,basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek. Dieta: Dieta na mase obecnie. Przeciwskaznania medyczne: choroba jelit Zażywane suplementy: -

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: średnia Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle deki (2 x 10 szt.) W odstępie dwóch lat Trening: Wcześniej Krav maga, muay thai, siłownia pływanie Cel cyklu: Powrót do formy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan [...]

Witam, Wchodzę na to forum od kilku lat ale dopiero 10 tyg temu rozpocząłem trening na poważnie. Ćwiczę wg treningu z tematu „Pierwszy rok treningów” i jestem na 3 etapie. Ostatnie 6 tyg. ćwiczyłem tak: 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 6.Uginanie [...]

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 84 Obwód klaty:- Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie [...]

Witam! Nie moglem znalesc podobnego tematu, wiec postanowilem zalozyc nowy. Tak jak w temacie... walcze z uporczywa bakteria juz pol roku. Musiałem przejsc na redukcje i zmienic diametralnie diete. Nie moge jesc produktow pelnoziarnistych, ktore zawiera duze ilosci blonnika. Warzywa tylko niektore i musza byc przetwozone. W mojej diecie zawartych [...]

Osoba : Kobieta Wiek : 22 lata Waga : 63 kg Cel : utrata wagi i ogolna poprawa sylwetki Dieta : odpowiednio ulozona Zapotrzebowanie :1800 kal Bialko : 70 Wegle : 213 Tluszcze : 70 Odzywki: bialko, bcaa, witaminy i mineraly Dostep do silowni Osoba pracuje 4 x 4 czyli 4 dniowki po 12 godzin, 4 dni wolne nastepnie 4 nocki po 12 godzin i 4 dni wolne. [...]

[...] sztangi do brody 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą na masę, którą ułożyłem.Wiek:17,wzrost 182, waga 70. Zapotrzebowanie: około 2700kcal. Ale chciałem najpierw zaczac od 2500 i zobaczyc jak to bedzie szlo. Oto moja dieta : 1.Omlet z 3 srednich jajek z warzywami, troche wedliny i sera zoltego, 60 g gotowanych platkow owsianych z rodzynkami i 20g musli do [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 ROK Z PRZERWAMI Uprawiane inne sporty: PILKA NOZNA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWECZKA BEZ MOZLIWOSCI REGULACJI KONTA/90 KG/GRYFU PROSTY/LAMANY/HANTELKI/LAWECZKA DO BRZUSZKĄW Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Złapac rzeźbe i mase miesniową Staż treningowy na słowni: Cwiczyłem tylko w domu. Uprawiane inne sporty: Trenuja piłke nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam atlas kulturystyczny, sztangę oraz hantel. Dieta: Brak diety jem wszystko ale trzymam rzeźbę Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] mam w tygodniu 3 treningi biegowe. Chyba że doradzicie inaczej:) W tygodniu układałoby się to tak: poniedziałek, środa, piątek - treningi biegowe; wtorek, czwartek - rano siłownia, wieczorem sw. Co myślicie o moim planie treningowym? Dodam że przez listopad i grudzień mam taki plan: -podciąganie nachwytem -martwy ciąg 4s, 15p, 30 sekund [...]

[...] 182 Cel treningowy: dobrze rozbudowane mięśnie ale nie przesadnie, coś w rodzaju idealnej sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest - na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: shock + storm

[...] 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak, w domu ćwiczę ok roku Uprawiane inne sporty: trochę siatkówki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poście Dieta: ograniczam węgle Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam zbudowalem diete na podstawie poradnikow, prosze o ocene i poprawy :) 25lat, 75kg, 165cm staż z siłownią rok, aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie [...]

I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal [...]

[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,wytrzymałość i poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x10kg hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka tygodni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): caly sprzet na silowni :) Dieta: bedzie za niedlugo :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak