Cześć, nie licząc kilku epizodów z siłownią dopiero zaczynam pracę nad sobą. Chcę ćwiczyć w domu. I poważnie myślę o treningach wszystkich grup mięśni jednego dnia (trening, co drugi dzień). Dysponuję hantlami drążkiem. Proszę o pomoc, rady w sprawie ułożenia modyfikacji planu. Plan do oceny: - podciąganie 6x2 + max - wspinanie na palce po 15 na [...]
[...] raz w tyg.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: STARAM SIĘ TRZYMAĆ Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Zaczynam od listopada
witam, czy jest możliwa utrata tkanki tłuszczowej (nie tracąc mięśni za bardzo) trzymając jedynie diete z ujemnym bilansem i nisko węgle? Do tego 3 razy w tyg. siłownia. Zagalopowałem sie w robieniu masy i jestem na takim etapie, że tłuszcz mi przeszkadza a mięśni za wiele niema jednak zdecydowałem sie zrzucić kilka kilogramów a później dokładnie [...]
Witam! Dzisiaj ortopeda stwierdził u mnie dyskopatię 1 stopnia, w związku z czym, powiedział, że z siłownią out. Wspomniał też, że przy dalszym treningu, za 10 lat mogę mieć nawet operację kręgosłupa. Chciałbym zapytać Was, czy istnieją jakieś ćwiczenia nie obciążające W OGÓLE kręgosłupa? Czy robienie np klatki płasko, głową w górę, dipsów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc zacząłem chodzić na siłownie, od 2tygodni chodzę regularnie 4-5dni w tygodniu, ale chciałbym sie dowiedziec, czy zacząc jeść HMB na samym początku mojej historii z siłownią, czy lepiej póżniej? I, czy warto w ogóle brać, czy to mi w ogole coś pomoże w spaleniu masy tłuszczowej? Także chciałbym sie dowiedziec jaka byłaby najlepsza [...]
Witam. Mam około 172 wzrostu i ~78 kg wagi. To na mój wzrost trochę przy dużo. Głównie poszło mi w brzuch i w uda. Myślę nad tym aby coś zrobić, nie wiem czy się zacząć odchudzać, czy chodzić na siłownie... Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha i zmniejszenie ud. Chciał bym mieć na brzuchu jakiś kaloryferek i zrobić trochę klatę. Proszę [...]
Witam Poszukuje treningu dla osiemnastoletniej siostry. Sam trenuję trójbój więc nie mam zbyt dużego pojęcia na temat fitnessu. Siostra dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią , szukałem na forum ale mało jest informacji na temat treningów dla kobiet. Wydaję mi się , że na początek najlepszy byłby trening ogólno rozwojowy (narazie brak [...]
Witam Ćwiczę od półtora roku na siłce,ale bez diety i supli.teraz zaczynam ćwiczyć z dietą i potrzebuje jakichś propozycji dot. gainera aby uzupełnić swoją dietę.Na razie cięzko mi zjeść to co mam napisane w planie,mysle ze z czasem jak żołądek sie powiększy to bym zrezygnował z niego Chciałbym się tez poradzić jaką odżywkę białkową wybrać na [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z wyciągiem Dieta: białko WPC łowickie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny
Witam. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Pragnę wziąć się za siebie, ale nie wiem co trenować. Proszę o pomoc (rozpiskę ćwiczeń i diety). Dodam, iż aktualnie studiuje w Krakowie, także z siłownią nie ma problemu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch i klatę bo nie wygląda to za dobrze oraz zwiększyć siłę Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :70kg Wzrost :175 Cel [...]
Okazja. Mam do sprzedania mój atlas Szultka Conan, jak na zdjęciu. W bardzo dobrym stanie, był używany jako domowa siłownia tylko przeze mnie. Można wygodnie ćwiczyć wszystkie mięśnie dzięki ciekawym rozwiązaniom konstrukcyjnym. Cena 2900 złotych, porównywalny nowy zestaw kosztuje powyżej 15,000 złotych. Tanio, ale niestety odebrać (i rozkręcić) [...]
[...] obwodu bicepsa. Biceps: 32cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,hantelki,sztanga itp Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia rowerem, 30min biegu to jest pięć km w 30 minut . I co 2 dzień siłownia . Więc proszę mi powiedzieć czy takim treningiem i dietą 4 tys kcl nabiore masy i spale tłuszcz na brzuchu. Doradźcie??
[...] rośnie. I robię zmiany w diecie i treningu i chciałbym ustalić nową wartość. Podane 2890kcal było liczone sposobem WK. Obecnie ważę jakies 83,5-85kg zależy ile wody w dniu poprzednim wypije i jak duży będzie kał :P ( ważenie po przebudzeniu ) wzrost 175cm Aktywność fizyczna ciągłą, Praca fizyczna po 12h 15 dni w miesiącu do tego siłownia.
Cześć, będę bardzo wdzięczny za uwagi co do mojej diety. Treningi 4 razy w tygodniu A/B. Trening na masę. Dieta na masę. Wiek: 34 lata Cel: Masa Waga: 78 Wzrost: 180 Praca + Trening 17:00 co drugi dzień Siłownia domowa, przysiady, ławka, hantle, gryf, obciążenie, brak maszyn Kreatyna + Carbo + Białko Będę wdzięczny za poświęcony czas. :) [...]
Cześć,moja przygoda z siłownią zaczyna się od tego tygodnia. Kupiłem ławke, sztanga sztangielki wszystkie podstawowe rzeczy są. Mam pytanie jaki jest najlepszy plan na redukcji? (Nie chodzi mi o ułożenie planu) Mam 18 lat 87kg i moja skóra jest zwiotczała - efekt odchudzania sprzed kilku lat... Proszę nie odsyłajcie mnie na forum bo praktycznie w [...]
Mam 17 lat, mój wzrost to 182cm a waga to 75 kg.Za parę la chciałbym zdawać test sprawnościowy do Straży Pożarnej który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m 7,55s . podnoszenie na drążku 10 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu [...]
Witam namówiłem mojego tatę na siłownię problem jest taki, że ma nadwagę i za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać(sam mam do czynienia z siłownią bardzo krótko). Wzrost 182 waga 95 . Główne pytanie to przy takiej wadze może ćwiczyć na siłowni tzn. rozwój mięśni czy na początku musi schudnąć jeśli tak to w jaki sposób najlepiej.
Moja waga to 80 kg Wzrost 174 Chciałem zbić trochę tłuszczu a zyskać na mięsniach i nie wiem czy taki tryb jedzenia bedzie dla mnie dobry . Prosił bym o pomoc :) Z siłownią mam doczynienia 5 miesięcy :) Efekty są , klatka większa , biceps , ale nadal jest tłuszcz który zakrywa te miesnie ZAMIAST 10G BIAŁKA ALL NUTRICTION TO TAM MA BYC 30G :) [...]
[...] zapisałem się na kickboxing ale nie jestem zbyt rozciągnięty a słyszałem że pilates i stretching są to ćwiczenia rozciągające. Na razie trenuję tylko 1xtyg kick i 2x tyg siłownia ponieważ treningi kicka w tygodniu są po południu a ja pracuję więc chodzę tylko w soboty a siłke mam od rana więc chodzę 2x tyg. Od października chciałbym chodzić [...]