[...] Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ok. 3500kcal , 2.3g/kg białka, 6g/kg ww , 1.5g/kg tlusczy Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer [...]
[...] Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: czasem pływnie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bilans na +, bez przesadnego wyliczania gramów;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła . Sylwetka Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia 3x w tyg. drążek w domu Dieta: wszystko jak leci Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nul
[...] Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: Redukcja Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, j. na rowere Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full sprzęt Dieta: 2000 kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, do pracy i na siłownie jezdzę rowerem (po ok. 10 min w jedną stronę) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Jestem żarłokiem. Cel : masa rozłożona w czasie (10-12kg w rok) Ograniczenia żywieniowe : słaba wola Stan zdrowia : jest ok. Preferowane formy [...]
[...] od Was forumowicze przy dobraniu odpowiedniej suplementacji. Staż: 5 miesięcy Wiek: 17 lat Wzrost: 182 Waga: 75 kg Dieta: jest, na mase Trening: 3 razy tygodniowo siłownia Odżywki jakie brałem: Carbo Activlab, Białko WPC, Białko dymatize whey protein. Moim problem jest odtłuszczona klatka piersiowa i brzuch. Te problemy skłoniły mnie [...]
[...] tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prowadzę fitness od wt do sob po 1-2h dziennie, siłownia 3 razy w tyg (siłowy + aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza lub ryż, warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski, [...]
[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia: ok, miesiączkuję regularnie, nie biorę tabletek antykoncepcyjnych, Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen,praca:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementy na wlosy, magnez Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta, 13-dniowa kilkukrotnie, [...]
[...] 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: budowa sylwetki ;] Staż treningowy na słowni: no już roczek ;D Uprawiane inne sporty: już nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się ;] Przeciwskaznania medyczne: ... Zażywane suplementy: ...
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie dobry drobne kłopoty [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, glukozamina, tauryna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]
[...] Cel treningowy: spalenie tłuszczu, masa mieśniowa i żeźba Staż treningowy na słowni: w wieku 17-22 lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): basen siłownia Dieta: brak ale czekam na porady i opinie z Waszej strony Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ale [...]
[...] Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu aeroby, 1x w tyg. HIIT w dzien nietreningowy Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]
[...] + siła Staż treningowy na słowni: rok systematycznie 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: przez 2 lata przed siłownią Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki Dieta: staram sie :) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]
[...] 181 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykowka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest w skrócie: rano owsianka + musli, rodzynki i inne dodatki, do szkoły biało, kanapki i orzechy włoskie, [...]
[...] redukcja BF Staż treningowy na słowni: rok nieregulanego chodzenia i robienia rzeczy bez celu Uprawiane inne sporty: rower do sklepu, bieganie raz na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: obecnie redukcyjna low carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witajcie kochani! Mam taki problem i postanowilam tutaj sprobowac. Mianowicie od 10 sierpnia zapisalam sie z mezem na fitness studio. Moj cel: redukcja wagi i troszke wyrzezbic sylwetke. Wazylam (61kg/ 173cm) na poczatku! Regularnie zaczelam chodzic od wrzesnia.Moj problem to masywne uda! Dlatego prosilam trenera o odpowiedni plan dla mnie. Trener [...]
