Czesc mam 17lat 1,80 warze 65kg trenuje juz rok muay thai zanim zaczolem muay na klate bralem 30 teraz podnosze 60,zapisalem sie na silownie ostatnio tylko ze mam malo czasu i w tygodniu robie 3xmuay 1xsilownia 2xbasen mam gain bolic 6000+ kreatyne mega caps 1250 ale nie wiem jak dawkowac help plz Pon/Muay Sro/Silownia,Muay Czw/Basen pia/Muay [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim mam 14 lat, zaczynam i ważę 48kg i zaczynam przygodę z domową siłownią i chciałbym użytkowników tego forum abyście pomogli w rozpracowaniu ćwiczeń dla mnie, posiadam ławeczkę , sztangę łamaną/ prostą, hantle, drążek. Sztanga 25kg regulowana, hantle 18 kg :) Napiszcie jakie ćwiczenia mam wykonywać, jaką dietę jeżeli nie ma [...]
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg, a moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2 lata z przerwami. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, mam ułożony trening i jestem w trakcie układania diety. Czy jeśli brałbym mono, to naprawdę przyspieszy budowanie masy? Warto?
Jako ze 6 razy w tygodniu mam treningi (3x kick box 3x silownia lub 6x kick box w tyg.) zastanawiam sie nad kupnem zma, ale tu pojawia sie problem.Lepiej zakupic "apteczną" wersje, czy tez np. zma firmy olimp?Dodam jeszcze, ze nie dysponuje zbyt duza gotówką, a zma chce kupic bo nie chce sie przetrenowac ;)
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli połączyć treningi z siłownią. Czy to że w ciągu 1 dnia będe trenował na siłowni i szedł na trening na coś wpłynie? czy w ogóle nie będe mial siły? Druga sprawa Jesli treningi będe miał 3x tygodniowo albo 5x Dajmy na to od pon do pt To gdzie tą siłownie dac? sobota i niedziela? i czy cos to da? z góry dziękuje.
Witam. Proszę o podanie jakiegos planu na siłowni. Ćwicze od jakiegos miesiąca trzy razy w tyodniu po 2/3h. Mam do syspozycji: zwykłą ławeczkę, drażek, ławeczkę do brzuszków i kilka sztang. Chcę wyrzeźbić trochę mięśnie. Do tejpory wyciskałem na klate trochę biceps, na drążku, brzuszki, ogólnie tyle ile mogłem. Siłownia jest w piwnicy, większośc [...]
Witam, kupilem sobie dzisiaj CFM Gainer 10 50x40g, oprocz tego stosuje Dymatize complex 2200 BCAA, oraz TREC Max Carb, i mam pytanie, z tego co czytam to ten gainer ma duzo weglowodanow, czy to w jakis sposob nie przekracza wegli na dzien, nie koliduje w jakis sposob ze soba? powinienem cos zmniejszyc czy jak? chodze 3x silownia i 3x trening k1 w [...]
Witam ! Szukam jakieś pomocy w sprawie treningu na siłowni i na bieżni... Siłownia ma całkowite wyposażenie.Głównie to chciałbym aby ktoś mi doradził jak wyrzeźbić ciało. Mam ok.175 -180 cm i przy tym wagę ok.95-100kg(trochę za dużo).Na siłowni zaczynam dopiero ćwiczyć czyli jestem całkwicie początkujący.Chciałbym tez się dowiedzieć po jakim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam 16 lat i okolo 180cm wzrostu, gram w pilke od ponad 10 lat, na silownie chodze juz ponad 1,5 roku, przewaznie codziennie robie inna czesc ciala, prawie codziennie mam 2 treningi, pilka i silownia,ostatnio sie zastanawialem jaka odzywka by mi pomogla w wzroscie miesni i nabrania sily, jesli jest mozliwe chcialbym nie przytyc za duzo ale [...]
Witam mam 17 lat zaraz 18 na karku i chciałem się dowiedzieć jaką siłownie mi byście polecili.Chcę zacząć świczyć lecz nie mam pojęcia gdzie.Słyszałem że Gymplaza to fajna siłownia z bogatym wyposażeniem lecz nie wiem czy mógł bym tam ćwiczyć ponieważ jestem laikiem i wcześniej nie miałem z nią bliższego kontaktu.Z góry dziękuje za odpowiedź.
Witam, chciałbym się dowiedzieć o co jeszcze zadbać, aby uzyskać jak najlepsze efekty na początku przygody z siłownią? Dieta jest sprawdzona, trening FBW sprawdzony, wiem o regeneracji. CZy branie jakichś witamin typu vigor coś pomoże w rozwoju mięśni, regeneracji? I CZy coś jeszcze ważnego? Z góry dziękuję za odp.
Witam. Trenuję pływanie codziennie rano + 2-3 w tygodniu po południu siłownia. Zrobiłem krótki filmik o tym co dziennie zjadam + odżywki jakie biorę. Oczywiście jest to przykładowy mój dzień i codziennie staram się jeść coś innego aczkolwiek pewne produkty w mojej diecie jak: pierś z kurczaka, ryż, makaron czy jakiś nabiał jest nieodłączne. [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec od jakiegos eksperta jak i ile brac? Po krotce opisze jakc cwicze. A wiec pon sr pt okolo godziny 12.00 silownia i pt wt czw pt o 22.30 40 minut biegania. Wczesniej przy takim treningu bralem bcca(tyle ze innej firm) 15 min przed bieganiem.
no witam jutro jadem do szkoly z internatem wiadomo dietki nie bendzie jak trzymac;/ wienc zakopilem bialko i carbo silownia bendzie ja mysalem jesc tak rano po sniadaniu 20g bialka po obiedze 20g przed snem 30g a po treningu carbo bo tam tylko 3posliki bendą i wsumie nie wiem co czy wy to inaczej widzicie prosilbym o rady bialko nitroprogen [...]
SIemanko mam prośbe czy mógłby mi ktoś rozpisac trening na mase na 4 razy w tygodniu...W danym czasie ćwicze 3 razy w tygodniu ale mam maxymalnie duzo czasu... aaa i nienamawiajcie mnie do treningu cyklicznego gdyż u mnie jest na to za mała siłownia i nieda sie go prowadzić w odpodnich ryzach czasowych...
witam. przez ostatnie 2 miesiace zrzucalem zbedny tluszczyk - silownia, aeroby, dieta. wspomagalem sie HMB. udalo mi sie spalic troche sadla ale przez to tez troche "zmalalem";)chcialbym sie dowiedziec czy gdybym zaczal brac kreatyne nie przybylo by mi przez nia znowu tluszczu? czy kreatyna pozwala przybierac tylko mase miesniowa? dodam tylko ze [...]
Witam, trenuje kickboxing no i prócz tego oczywiście siłownia (3 razy w tygodniu co drugi dzień). Ostatnio zakupiłem Olimp Gain Bolic 6000® i Biogenix - Carb BX i zastanawiam się czy węglowodany brać przed treningiem kickboxingu i czy dodać po nim jakieś białko. Dodam, że trudno u mnie z masą a chciałbym przytyć 3-4 kg, żeby utrzymać się w wadzę [...]
witam :D mam pytanie ;p otoz bede robil teraz przez wakacje 4 tygodniowa redukcje poniewaz wyjezdzam na wakacje i nie bede mial tam kontaktu z silownia ;( i zamierzam codziennie biegac , oczywiscie bedzie dieta :D noi mam pytanie jakie spalacze tłuszczu na pierwszy raz mi polecacie ? prosiłbym o pelne nazwy produktow :D
[...] plan cwiczen miescni calego ciała zwracajac uwage przedewszystkim na mięsnie brzucha Mam 17 lat Wzrostu mam około 180 cm a waze 75 kg. Wczesniej miałem stycznosc ze siłownia ale to w krutkim czasie około 2 miesiecy.Mam jeszcze jedna prośbe, chciałbym by waga mi sie zwiekszyła gdzies około 10 kg i czy osiagne to na samym białku i [...]
Cześć. Kupiłem takie hantle: http://www.abcfitness.pl/silownia-c26/hantle-regulowane-c27/hantle-bitumiczne-2x10kg-p1503 , ale chciałbym na nich ćwiczyć martwy ciąg i założyć na jeden gryf 30-40kg. Wiecie jak jest z wytrzymałością tego typu, bo nie chciałbym żeby mi się nadpękły i kiedyś nad głową urwały?