[...] jak wyżej 6.Triceps - ściąganie sznura na wyciągu 3 serie jak wyżej +Brzuch i streching Dodatkowo tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - BJJ Wtorek - BJJ - basen - siłownia (wymiennie w zależności czy zdąże na trening bo jest stosunkowo o wczesnej porze) Środa - siłownia - basen (zależy co było robione dzień wcześniej (jeżeli bjj to [...]
[...] W Grodzisku nie ma problemu z bazą hotelową,są nawet pokoje ze śniadaniami kulturystycznymi -cenowo ok 70 zł/osobę Na miejscu jest też super nowoczesna siłownia. Jutro jadę na miejsce wszystko obejrzeć i jeszcze się czegoś więcej dowiedzieć od jednego z organizatorów -będzie relacja zdjęciowo filmowa :)
Na regulamin trzeba jeszcze poczekać-organizatorzy czakają na zatwierdzenie. Dla uczestników zawodów będzie także do dyspozycji super siłownia: tu kilka zdjeć: /SFD/2017/1/8/0cb93f7a2ea8403980f8f5e29fc6da6e.jpg /SFD/2017/1/8/40f0d8f432034b6d93ecf974e024223c.jpg /SFD/2017/1/8/2306063facd54e9cb8858c1c971ce357.jpg [...]
[...] spadła waga z 107 do 103kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nieistotne 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2xkickboxing, 4x siłownia (trening siłowy), diety brak jednak zero fastfoodów, czipsów itd, zdrowe jedzenie w miarę regularne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak [...]
Trening przygotowawczy ułozony przezemnie na podstawie informacji z sfd.pl. Prosze o komentarz. Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ [...]
[...] jeden raz. Ocena: wynik próby stanowi czas wykonania próby mierzony z dokładnością do 0,1 s. 3) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce: Miejsce: sala gimnastyczna lub siłownia Sprzęt i pomoce: waga osobowa, ławeczka, stojaki, gryf, zaciski, krążki obciążające gryf (2 x 1,25 kg, 2 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, 2 x 10 kg, 2 x 20 kg, 2 x 25 kg), [...]
Witam, mam taki problem dosyc złożony... Jestem amatorskim zapaleńcem grajacym w pilke nożną, w sumie od urodzenia. Silownia jest pewnego rodzaju dodatkiem, byc moze teraz przyda sie w przygotowaniu moich stawow do powrotu do gry, bo niestety moje przygody pilkarskie z wiekiem łączyly się z coraz to wieksza iloscia kontuzji...czemu? nie wiem... [...]
W zupelnosci podzielam zdanie Wodyna , klila lat temu poprzez sztuki walki zalatwilem sobie stawy tak mocno ze nie bylo mowy o podniesieniu na sztandze 50 kg, pozniej dzieki koszykowce i duzej masie doszly takze kolana, jednak od kilku miesiecy postanowilem ze nie ma bata i zrobie cos z tym i jesli cokolwiek ma mi pomoc to powrot do kiulturystyki [...]
Wymyśliłam już swój trening. Aż się boję pierwszej wizycie na siłowni po takiej przerwie, zwłaszcza że to prawie miesiąc bo byłam ostatnio chora jeszcze więc osłabienie jeszcze większe. Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Trochę pokombinowałam pod kątem urozmaicenia i moich priorytetów [...]
[...] ale najwyższy czas to nadrobić. W zeszłym tygodniu odwiedziłem nową siłownię. Nie będę podawał nazwy, wystarczy wpisać w wyszukiwarce "gocław/praga" i "siłownia", żeby wyskoczyła ta cudowna siłownia: maszyny rozwalone (bałem się, że poręcze pode mną pękną), tak samo jak sztangi (leżą tylko dla picu)- jedyna nadająca [...]
NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]
[...] wieloletnie leczenie i przy wadze 70kg ciągnie 2x masę ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i rusz dupe! Pogadaj z tym kumplem za kilka, kilkanaście lat;) Potem zastanów się co mówisz. Jeśli masz problem z [...]
te male saszetki i woreczki to: 4 porcje Nox Pump'a z Doriana 3 porcje NanoVapor 4 porcje No Xtreme z Kaizena porcja Deca Stack porcja Nitrox'a z Megabola porcja Crea Shot'a z Activity porcja Whey Optmium z Megabola (jagoda) z 3 porcje 100% Whey z Kaizena (wanilia) Noi teraz ta najciekawsza czesc czyli suplementacja. Mniej wiecej w glowie widzi [...]
[...] tej diety jest dobra Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni + biegam 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę sztuki walki wygląda to mniej więcej tak Pn: 8 rano siłownia, 8 rano bieg 10 km (ok 40 min), Wt: 20 wieczorem sztuki walki Śr: 8 rano siłownia, 8 rano bieg 10 km (ok 40 min), Czw: 20 wieczorem sztuki walki Pt: 8 rano [...]
[...] może moim kolanom to pomoże. Kołyskę z wyprostowanymi nogami udało się wykonać tylko kilka razy. Być może coś robiłam nieprawidłowo, doczytam dzisiaj. Jutro w planie jest siłownia, poszukam jak to wykonać w domu. Dzień 3. i 5. - marsze / marszobiegi w terenie. Dzień 4. - siłownia (dom). Dzień 6. siłownia (dom). Na propozycje czeka też mój [...]
Dokladnie... Na ostatnim czy tam wczesniejszym filmiku tez ktos podczas nagrywania mi sie wsadzil, ale na szczescie tylko na chwile i nie przeszkodzilo to w niczym, mimo ze na silowni byly 3 osoby... Ostanio bylo 3 x wiecej, a silownia duza nie jest.
Dzień 3 (siłownia) Rano płatki owsiano-ryżowe + mleko 3% II posiłek 2 pomidorki i ogórek Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka + pomidorek Po siłowni twarożek wiejski + pieczywko Na wieczór jeszcze raz twarożek + pieczywko Siłownia : Kolejnośc 3 ćwiczenia na plecy 8 na klatkę 2 na barki (dziś odmówiły więcej ćwiczeń) 2 na bicka 2 na tricka potem 2 [...]
CV, to wiadomo nakłamię, ale mam kilka swoich fotek jak wychodze z pod prysznica %-) Czekam na PW. Napiszę za to krótki list motywacyjny. Siłownia to dla mnie całe życie, oprócz całego życia. Nie raz i nie dwa życie daje w kość, ale później, na treningu następuje medytacja, oczyszczający ból rozrywanych włókien mięśniowych, ogień który oczyszcza [...]
17-18.03.2017 - Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski, Grodzisk Wielkopolski
