[...] : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja najgorzej wyglada brzuch, zapuscilem sie reszta jest w miare ok Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia [...]
[...] : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31.9% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – split Odżywianie : przez większość czasu zbilansowana dieta, niestety problem z częstym podjadaniem słodyczy, węgli prostych Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] ważę 66.5kg i mierze 176cm wzrostu... Obecnie wyglądam tak: http://oi57.tinypic.com/2rcbr6c.jpg Ćwiczę praktycznie każdy dzień w tygodniu.... Poniedziałek, Środa, Piątek - "siłownia". Wtorek - bieganie. Czwartek, czasami Niedziela - piłka nożna. Sobota - basen/rower. Aktywność według mnie bardzo duża ale to ze względu że nie tak dawno przy tym [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aero po każdym Cel : 3 miesięczna redukcja, zejście do okolo 85 kg z maksymalnym zrzuceniem z brzucha a minimalną stratą miecha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja najgorzej wyglada brzuch, zapuscilem sie reszta jest w miare ok Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia [...]
[...] Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + 60 min. ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni + [...]
[...] uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 Aktywność w ciągu dnia : praca 10h na tylku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT , aero jak mi sie chce w 1x w tyg Odżywianie : systematyczne Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2-3 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna, od początku kwietnia bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia do wyboru do koloru Dieta: Nie hamuje się przed jedzeniem, moja postura mi na to pozwala Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: aktualnie brak bo nie wiem jaka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 68 Wzrost: 193 Cel treningowy: Wygląd Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Snowboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia :sztanga,sztangielki,wyciąg,ławka do brzuszków,sztanga łamana,brama Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] : 76kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 6 tygodni ACT Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : jest poł na pół ale niedługo bedzie prawdziwa Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak
Witam, na forum treca znalazłem fajny plan na masę ale niestety 3x week. Mógłby mi go ktoś przerobić na 4x week(jakie partie łączyć w poszczególne dnie) PRIORYTET RAMIONA, (odstają od reszty) Dotychczas waliłem split: pon klatka/ triceps wt plecy/biceps czw nogi piątek Barki/lekko co tydzień inna duża partia Plan do przerobienia Poniedziałki [...]
[...] ostatnio w 5 miesięcy zredukowałem swoją mase z 120kg do 96 Chciałbym żebyście mi pomogli znaleźć odpowiedni trening żeby zacząć ćwiczyć sztuki walki mam zamiar rok tylko siłownia a po roku siłownia + jakieś walki typu muay thai lub mma Tylko kurcze nie wiem od czego zacząć bardzo chciałbym żeby ktoś mi pomógł bo mam postanowienie zrobić coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 186 cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 99 cm(na wysokości pępka) Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, piłka nożna raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] 16 Waga: 75,5 Wzrost: 172 Cel treningowy: Ogólny rozwój mięśni, klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: sporadyczny, Uprawiane inne sporty: bjj, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
Witam. Zaczynam właśnie dietę redukcyjną i mam pytanie odnośnie podziału na dni low carb, moderate carb and high carb. Moja propozycja. pon-SW-moderate wt-siłownia FBW 5x5(robię z niskiego pułapu z racji redukcji) high sr-SW-moderate czw-SW(trochę cięższe treningi)-high piątek-siłownia-high sobota, niedziela-low Mam jeszcze pytanie co do rozkładu [...]
[...] : uzupełnienie treningu piłkarskiego + nabranie siły Staż treningowy na siłowni : około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś kto się zna na diecie sprawdził moją propozycje. Z tego co obliczałem będę potrzebował: + 1000 kcal Kalorie 3160 kcal / Białko 150g / Tłuszcz 97,5g / Weglowodany 421g Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze. Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja [...]
[...] moje pytanie jest następujące. Czego mogę się spodziewac rozpoczynając trening w takim wieku ? Czy na tym forum są osoby które zaczynały tak jak ja , i jakie efekty dała im siłownia ? Nie spodziewam się "gwałtownego" przyrostu masy i siły , i na pewno dalej będę trenował , ale jeśli ktoś jest w podobnej sytuacji jak ja , lub zna takie osoby ( [...]
