A co jeśli nie mam możliwości robienia sprintów? Siłownia na mieście, sala za mała, bieżnia nie wytrzyma i ogólnie się nie nadaje? Rowerek? Orbitrek? Żebym sprzętu nie rozwalił.
A co jeśli nie mam możliwości robienia sprintów? Siłownia na mieście, sala za mała, bieżnia nie wytrzyma i ogólnie się nie nadaje? Rowerek? Orbitrek? Żebym sprzętu nie rozwalił. Naprawde polecm bieganie. Masz dlugosc np 50 metrow do zrobienia. Wybierasz odcinek np 5 metrow i biegasz w te i we wte 10 razy . Prawde mowiac wiekszosc osob pod moim [...]
[...] masę. Dobrze myslę? Kolejne pytanie to jaka jest mniejwięcej minimalna ilośc węgli jaka powinniśmy dostarczyc dziennie? Zakładając że moje zapotrzebowanie to 3k kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ? Chodzi mi o to czy np moge jesć tylko np 200 g węgli dziennie i tak przez cały rok, czy raczej nie da rady długotrwale budowac masy i siły [...]
[...] punkt optymalny. Kolejne pytanie to jaka jest mniejwięcej minimalna ilośc węgli jaka powinniśmy dostarczyc dziennie? Zakładając że moje zapotrzebowanie to 3k kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ? W dzien treningowy nie spadalbym ponizej 180 gram wegli. W beztreningowy - te 50-100 gram dobrze by byly. Ale to wszystko zalezy od [...]
Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 [...]
Chwilka, jeszcze ja haha, wysłałem post zaraz po tym, jak poszedłeś na urlop czyli pod koniec kwietnia, jesli mozesz to udziel mi paru wskazówek. Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący [...]
Taki już jest człowiek, jak się w coś wkręci , obojętnie czy to będzie siłownia ,chodzenie na ryby , gry , praca (pościg szczurów) , czy jakiekolwiek hobby , to na każdym z przykładów ,szło by podobnie opisać grupy ludzi i ich priorytety, ach ci psychologowie , psychiatrzy :/ , klientów szukają :) Zmieniony przez - vitaral w dniu 2012-01-04 [...]
Z bicepsa Ci spadnie 5 centów kpisz sobie ? pamietaj najwazniejsza micha tak czy inaczej 4 razy silownia + 30m worka nie ma szans na przetrenowanie nawet na malych kaloriach
[...] pierwszego ćwiczenia na biceps, gdzie robiłem nieco wyższy zakres powtórzeń i lecialem np. 10/10/8/8. Co do biegania i pływania....Ciężko z tym będzie.... Poniedziałek siłownia wtorek siłownia środa wolne czwartek siłownia piątek siłownia sobota niedziela Jeżeli zależy ci na masie to pływanie lub bieganie dorzuciłbym w niedzielę i starał [...]
Dzięki pani Szefowo za info dotyczące zupek, fajna alternatywa z tym kapuśniakiem do warzyw! 8-) Plan na ten tydzień: poniedziałek: siłownia wtorek i środa: aero czwarte: siłownia piątek: aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę [...]
[...] przemawia... jestes swiezak, duzo osób mnie na forum zna, oraz znaja moje podejscie do treningów dziennika jak i teraz do testu... nie mam 17 lat zeby martwic sie tylko siłownia i internetem... musze pracowac zeby miec za co zjesc, za co ubrac sie i za co normalnlnie funkcjonowac a jeszcze teraz trafił mi sie zonk... o któreym nie mam [...]
[...] i trochę tego wieloziarnistego) + banan Ogólnie wczorajszy dzień zaliczam do udanego tylko coś mi sfd nie chciało wejść, przez to dopiero dziś rozpiska. Dziś miała być siłownia ale coś mnie choroba bierze i myślę, żeby dziś się wykurować a jutro lecieć na siłkę. No i jak z tym planem ? Bo teraz będzie mniej więcej wyglądało to tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Czarna cieńka Inna siłownia Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego 20/30/30/35/35//20 Inna siłownia Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia 34/34/34//30 34/34/34//30 ... [...]
zarzuce tu swoje zalozenia co do diety. nie bede jej tu wklejal bo mam juz sprawdzone wczesniej wiele razy i ogolnie juz wiem co i jak. zmienila mi sie tylko aktywnosc i chce sie upewnic czy dobrze mysle. wiec tak: poniedzialek: silownia(klatka, triceps, biceps) 1,5 h wtorek: rower 2,5h(wytrzymalosc silowa w lesie) sroda: rower 3h (wytrzymalosc na [...]
Sprawa wygląda tak, o czym pisałem nie raz że ze względu na brak czasu wykonuje czynności obowiązkowe (rodzina), potem ja (dieta, siłownia) potem reszta. Z resztą to widać po wpisach rzucanych hurtem na łikendzie. Myślałem że będzie tydzień SD i wiecej wolnego ale zawsze coś wypadnie. A o 23 kompletnie nie mam veny do pisania czegokolwiek. [...]
[...] chodzi o ogrom Sprzętu bo u mnie jest sporo, ale zapach nowości robi wrażenie. Do tego z ceną zeszli nisko. Na miesiąc kosztuje mniej już pizza w pizzahut. Zmienilbym ale z siłownia jak z kobietą. Fajnie wymienić na młodszy model, jeszcze w folii ;) ale potem trzeba się docierać kilka miesięcy.Przyzwyczajenie z reguły wygrywa. Z moją tendencją [...]
Dla naturali rekomp jest wg mnie nie do zrobienia (tak jak wyzej). Co innego wspomaganie farmakologia, kumpel, ktory trenowal 3boj przybil sobie "antykatabolicznie" enana przy ok 12-14% BF, rezultat ? Scial sie do minimum 10% (jak nie ~8%) praktycznie kazdy wymiar up o wartosc ok 1 cm a to wszystko w przedziale wagowym 84-81 kg jedzac praktycznie [...]
A jak to wygląda z reguły? Każdy mówi pewnie grubo z towarem. Do tego super gen. Tylko siłownia i nic więcej. A o dobrej diecie czy ciężkiej pracy już niewielu wspomina /SFD/2017/4/24/26e6216f917c43e7a5850696dc22ab2d.jpg
Podkreślajcie też na każdym kroku aspekt psychiki w momencie, kiedy przestaje człowiek żyć dietą i siłownią. Sol wie o czym pisze. A jest to potężny problem, o którym zwolennicy ryżu i kurczaka, tudzież nawet jedzenia clean zapominają. A skutki mogą być opłakane...
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
