maciej1408 - masa

a to nie może być?

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

No już po treningu, to samo co zawsze tyle że znów od groma ludzi i problem z obciążeniem = trochę mniej ciężarów.

Od jutra postaram się spisywać co jadam :) A teraz czas na odpoczynek !

Trening (21 września)

Trening kick boxingu 2h30min - ogólnie jestem bardzo zadowolony i stwierdziłem, że będę chodził na te treningi :) Oprócz tego, że ładny wycisk itd. to do tego różne ćwiczenia siłowe i szybkościowe ;)

Dieta (21 września)

1 posiłek: 460g owsianki

2 posiłek: Kurczak 115g + 60g papryki

3 posiłek: 100g kurczaka z chlebem żytnim (z margaryną)

4 posiłek: tutaj na oko bo nie poważyłem, ziemniaki z 2 filetami Soli smażonej z surówką

5 posiłek: 4 kanapki chleba wieloziarnistego z pastą rybną z makreli (przed treningiem k1)

6 posiłek: serek wiejski z chlebem (trochę żytniego i trochę tego wieloziarnistego) + banan

Ogólnie wczorajszy dzień zaliczam do udanego tylko coś mi sfd nie chciało wejść, przez to dopiero dziś rozpiska. Dziś miała być siłownia ale coś mnie choroba bierze i myślę, żeby dziś się wykurować a jutro lecieć na siłkę.

No i jak z tym planem ? Bo teraz będzie mniej więcej wyglądało to tak:

Poniedziałek - 19:30 do 21 - basen (jeszcze kolega mnie namawia na treningi Capoeiry dodatkowo, w poniedziałek się przejde i zobacze jak to wygląda)
Wtorek - 19:30 do 21:30 K1 - myślałem żeby tutaj gdzieś wrypać siłownie po szkole
Środa - wolne więc tutaj na pewno siłownia
Czwartek - tutaj weszła by ta capoeira a może po niej siłownia
Piątek - K1
Sobota - chciałbym dać też basenik ale zobaczymy no i siłka
Niedziela - siłownia

No i co byście zrobili na moim miejscu?

Chyba będziesz musiał poprosić modów o usunięcie z nazwy dziennika dopisku "masa", bo taka aktywność (tym bardziej, że jak piszesz, SW mocno daje po tyłku) poza siłownią raczej ją wyklucza. Ja bym jednak trochę ją obciął, np. zostawiając same SW, siłkę i jeden dzień wolny. Co do planu, to podałeś sam rozkład partii, poszukaj (np. na samym sfd) jakichś gotowców, dopasuj je pod siebie/dostępny sprzęt i daj tutaj do oceny znawcom.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-09-22 14:10:54

Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka)

Co powiecie na taki plan :

1 trening:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10=10=10=10

2 trening:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - tyle że ja ledwo się podciągam 4-5 razy
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

3 trening:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

1 posiłek:

Owsianka
1683 kcal
B – 62g
T – 32g
W – 251g



2 posiłek:

Banan
114 kcal
B – 1.2g
T – 0.4g
W – 28.2g



3 posiłek:

110g filetu
85 kcal
B – 19g
T – 0.8g
W – 0

120g ryżu
118kcal
B – 2.3g
T – 0.2g
W - 27g

Buraczki
298kcal
B – 3.3g
T – 17.3g
W – 32,5g

No i do tego jeszcze taki a’la sos tzatziki tzn. Jogurt naturalny + takie coś co się dosypuje – 170g no to policzę jako 170g jogurtu nat.
120kcal
B – 7g
T – 3,5g
W – 12g



4 posiłek:

Banan:
114 kcal
B – 1.2g
T – 0.4g
W – 28.2g

+ 4 rzodkiewy :P
8 kcal
B – 0,8g
T – 0
W – 2,8g

2 jabłka


5 posiłek:

Kilka kromek chleba smażonego (w jajku i mleku) z keczupem i nie dawno kawałek kaszanki

Wiem, że nie bardzo ta końcówka dnia, ale chyba coś mnie ostro choroba bierze i coraz gorzej ze mną, brak chęci do przygotowywania posiłków. :/ podrzuci ktoś czy dobry ten plan ?

bidna ta micha jak za czasów średniowiecza

takie coś jak posilek 2 i 4 to sie nawet nie nazywa posiłek

Cześć, sorki za tak długą nieobecność. Ogólnie od tam tej pory przerwa, w końcu się wyleczyłem ale dziś wstaje i wymioty, wyglądam jak bym robił redukcję :D Od poniedziałku ruszam i zdecydowałem się na taki tydzień:

Poniedziałek: basen
Wtorek: k1
Środa: siłownia
Czwartek: wolne
Piątek: k1
Sobota: siłownia
Niedziela: siłownia

Jak widać zrezygnowałem z capoeiry. Będę trenował tym planem:

Środa:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Sobota:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - tyle że ja ledwo się podciągam 4-5 razy
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Niedziela:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10=10=10=10


Wiem, że wielu wam może się nie podobać to co robie, ale nie mam chęci trenować tym FBWem a takie coś to zawsze urozmaicenie.

nogi i barki to złe połączenie

zroób:

klata barki trice
off
nogi
off
Plecy bice
off
off

Nie da rady, basen musi być w poniedziałek..