siłownia

[...] (już bez tęsknoty!). Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni! DZIEŃ 17.06.2013 - treningowy - siłowy Czułam, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale to ze względu na to, że siłownia, na której wczoraj byłam jest beznadziejna. Nie to, żebym szukała wymówek, bo tylko winny się tłumaczy. Ale mnóstwo ludzi, mało sprzętu i sprzęt z poprzedniej epoki. [...]

[...] jeść - właczy się "czucie" - micha będzie odruchowa ; pamiętasz do jakiego wniosku kiedyś doszliśmy w krótkiej konwersacji ws fałdy ? 1/stosuj się do niego 2/ pilnuj na maxa żarcia i aero ; siłownia to dodatek ( bardzo ważny dla budowania fajnej wysportowanej sylwetki ale tylko DODATEK ) Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-22 23:37:47

[...] http://img543.imageshack.us/img543/8311/aero0812.png Opis: Menu: 50/50. Plan/improwizacja. Starałem się liczyć jednak co jem. Wyszło chyba nie najgorzej. Trening: Miała być siłownia. Nie miałem ochoty jeszcze na ćwiczenia. Ale z drugiej strony, wk**urwa mam na 3 dni bez ruchu + 2 dni śmieciowego żarcia, zabrałem buty, ubranie i pojechałem na [...]

[...] fajki :-( ) Od tego tygodnia mam zmianę w planie od trenera (potrenuj.pl) i kurde zmiana głównie dotyczy tego, że jak wcześniej było pon/śro/pią/nie - aeroby, wto/czw/sob - siłownia, teraz mam wto/czw/sob siłownie a potem aeroby. Muszę to przemyśleć, bo w takiej sytuacji musiałbym chodzić na trening siłowy na siłownię (aby potem aero zrobić na [...]

[...] Opis Menu w 100% zgodne z planem dietetyka. Jak wcześniej w każdym dniu było to samo w sensie kcal, b/t/ww (codziennie aktywność sportowa - siłownia/aero), teraz mam dni treningowe i nie więc jest różnica w misce pomiędzy dt i dnt. Więc rezygnuję z improwizacji, jadę znowu zgodnie z rozpiską aby się nie [...]

12.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img21.imageshack.us/img21/8140/dieta20130112.png Trening: http://img577.imageshack.us/img577/5425/treningi12012013.png Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Obciąłem tylko jakieś 200kcal, bo miałem zrobić jeszcze aero, którego nie dałem rady. b/t/w wyszło jak dietetyk rozpisał. Trening: W [...]

[...] Wymiary znowu jutro mam robić, ale nie wiem kiedy jakieś podsumowanie zrobię w dzienniku. Myślę że na koniec marca dopiero, bo efekty słabe... Ogólnie dobre samopoczucie, tylko znowu przeziębienie bierze. Na razie leci z nosa mocno, zaczynam kasłać. Dzisiaj w planie siłownia, więc herbatka z cytryną cały dzień i chusteczka w ręce. Pozdrawiam

[...] mam 2310kcal (na dzisiaj), w treningowe 2780 kcal (wczoraj - gdzie przyjęte jest zużycie 950kcal na trening - z rozgrzewki 140kcal, aeroby 40 min - 500kcal, reszta siłownia). Trochę wychodzi więcej dziennie. Nawet jak trzymam plan w 100% to 2-3 kawy z mlekiem i po bilansie %-). No ale bez przesady. Bilans według wyliczeń i tak mam [...]

[...] Osobiście, nie mam analitycznego umysłu, Archibald by się przydał ;), ale widzę po reakcjach że: - miska na 2000-2100 - czuję się dobrze, nie ma głodu itp - czuje jak tnie lepiej niż na 2700 + siłownia z aero Dlatego czekam na info od faftaq'a, czy nie przyciąć na te wartości. Zgodnie z planem potreningu.pl, mam 2300kcal w DNT, 2750 kcal w DT.

[...] analitycznego umysłu, Archibald by się przydał ;), ale widzę po reakcjach że: - miska na 2000-2100 - czuję się dobrze, nie ma głodu itp - czuje jak tnie lepiej niż na 2700 + siłownia z aero Dlatego czekam na info od faftaq'a, czy nie przyciąć na te wartości. Zgodnie z planem potreningu.pl, mam 2300kcal w DNT, 2750 kcal w DT. napisałem Ci [...]

26.02.2013 - DT Menu: http://img90.imageshack.us/img90/6743/dieta20130226.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/5366/treningi26022013.png Opis: Menu: Skład wybierałem sam, liczenie z kalkulatorem do danych, jakie miałem od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. [...]

muszę spróbować tego żurawia, tylko nie wiem czy będę miał się o co zahaczyć nogami na siłowni Zapewniam Cie ze nie ma lepszego miejsca niz silownia na robienie tego cwiczenia, mozliowosci masz wiele.

[...] na zawody syna w koszykówkę, a potem wyjazd do Poznania na delegację. Więc nie było jak siłowni zrobić. Ale podczas zawodów zadzwoniłem do hotelu i sie okazało, że jest siłownia. Na pytanie co jest, pani mówi, że nie wie, ale jakieś podstawowe rzeczy i jest też bieznia, orbitek, i rowerek. No to zmieniłem od razu miskę na większa [...]

ja rano aero robić będę (bo na razie tylko raz tak miałem) zanim dzieci do szkoły zawiozę :). A miska dzień wcześńiej. Potem popołudniu siłownia :) Pierwszy test jutro Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-29 14:32:19

[...] min, prysznic i o 7 w domu. 7:15 wyjazd z dzieciakami. Siłowni niestety w to nie zmieszczę, ale aero idealnie. Potem, w dni treningowe (aero prawie codziennie będą niebawem) siłownia popołudniu, więc oszczędzam te 40 min, bo całość mi zajmie z 1:15 max zamiast 2h :) I żona ma większą pociechę ze mnie :-> Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu [...]

[...] niemowlaka, 3 - Żona pada po całym dniu więc mogę jej pomóc Widzę same zalety tych porannych aerobów. Tu jest Kapitanie zasadnicza różnica. U Ciebie po pracy pewnie siłownia TV lub kolacja z żonką na mieście. Jak przestałem zlewac treningi i wychodziłem zgodnie z planem, to po pewnym czasie żona już zaczęła narzekać. Pytanie tylko, czy [...]

[...] większość białka. Pomimo pokus na stole (a w cholerę "złych" rzeczy było) zapychałem się jajami i standardowym jadłem z mojego menu. A ten zapach ciast... ehhh Jutro już siłownia PRO otwarta, więc aero z rana na 8 zaplanowane. Wieczorem śmigam do stolicy, gdzie siedzę do środy. Wtorkowy trening już zaplanowany, bo hotel wygląda na dobrze [...]

[...] z delegacji i nie miałem gdzie wepchnąć biegania. Odrobię w piątek. Akurat spałem w innym hotelu co dzień wcześniej, a tam nie było niestety takich atrakcji jak fitness czy siłownia. Miska w biegu. Hotelowe śniadanie, potem serki z razowym w biegu a na koniec knajpa i w miarę zdrowy posiłek, pomijając sos. Fotek nie mam, bo nie miałem czego [...]

06.04.2014 - DNT - Aeroby Menu: http://img824.imageshack.us/img824/9095/dieta20130406.png Trening: Siłownia PRO 40 minut rowerka w tempie 23,09 km/h Opis: Menu: Dzień mi się posypał, bo menu miałem przygotowane pod dzień treningowy. Popołudniowy szoping zmienił mi plany, więc trzeba było przystopować wieczorkiem już z miską. Fotki z posiłków nr [...]

10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]