]Proponuję żebyś zrobil sobie dzień w którym na różne ćwiczenia sprawdzisz swój max tzn . ile jestes w stanie maksymalnie ,,wycisnąć" ,,podciągnąć " itp . Zapisz sobie rezultaty a nastepnie poczytaj w tematach podwieszonych czym rozni sie trening na mase od treningu silowego czy treningu na rzeźbe . na tej podstawie napewno bedziesz w stanie [...]
poniedzialek sroda piatek- bjj wtorek - silownia + basen czwatrek - silownia + pilka nozna (nie jest to zaden profesjonalny trening, gramy amatorsko na hali) sobota- godzinny trening boksu (tarcze) niedziela wolne. mniej wiecej tak to wyglada. czasem cos zamieniam w danym dniu ale generalnie tego planu sie trzymam.
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 40 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : jak naj mniej tlustych potraw, dużo owoców. Cel : rzeźba Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
nie jestem ekspertem ale z wlasnego doswiadczenia wiem i jestem 100% przekonany ze zaden spalacz jest Ci teraz zbedny. Jak koledzy wyzej pisali zacznij od diety, jezeli masz problem z trzymaniem sie diety to moze rob to stopniowo, np ja gdy na postanowilem byc nagle mega FIT - dieta, silownia, bieganie, niepodjadanie, zero alkoholu itd to po [...]
to że siłownia może zahamować wzrost to już dawno obalony mit. Ciężary rzędu +200kg są w stanie zamknąc nasady kości, a w twoim wieku to raczej mało prawdopodobne. Jakiś czas temu w radiu słyszałem że w szwecji zmieniono minimalną granicę wieku do uprawiania sportów siłowych z 14 do 7lat, sam byłem zaszokowany, ale to nie blef. Potem w wiedzy i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga :70 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty :siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka z regulowana wysokością,można powiedzieć że prawie cały sprzęt mam na czym ćwiczyć Dieta : Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane [...]
No to dosiężny rzeczywiście o wiele, wiele lepszy od mojego więc nie będę się porównywał, ale myślę, że jeżeli dla Ciebie ważniejsza jest koszykówka, a siłownia tylko Ci w niej pomaga to traktuj priorytetowo treningi kosza i jeśli wiesz, że miałeś ostry treningi dał Ci w dupę i po tym idziesz na siłkę wiedząć, że niedługo jest kolejny ostry [...]
[...] jedynie krzywdę sobie zrobisz i to świadczy ewidentnie że nie dorosłeś do treningu siłowego . Zażywane suplementy : mass xxl - naucz się najpierw odżywiać odpowiednio. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos modlitewnik hantelki domowa siłownia " Podaj dokładnie cały sprzęt treningowy jaki posiadasz ?
I jeszcze miska: Trening siłownia (wypiska post niżej) Leki: euthyrox 50 Nieliczone: Rzodkiewa, pomidor, sałata, kiełki lucerny, ogórki kiszone, marchew, pietruszka (korzeniowe, ale tyle co w zupie z soczewicy), por, koperek, cebula. Samopoczucie: Myslałam, że mnie rozsadzi po tej zupie z soczewicy (a poprzednio tak nie było, a to ta sama zupa, [...]
[...] : 95 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Trening z forum Pierwszy rok treningu Etap 2 Odżywianie : Staram się zdrowo odżywiać bez słodyczy i alkoholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] interwałów i zdychasz Co sądzisz o wysiłku interwałowym na basenie? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 17 DNT Teoretycznie miała być siłownia, ale zasnęłam po powrocie do domu, na 19 mam spotkanie i raczej już nie zdążę. Nie panikuję jednak:) Bardziej pasuje mi zrobić sobie wolne w środku tygodnia i w [...]
[...] : 87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push Pull, w DNT 2-3 tydzień HIIT Odżywianie : trzymam dietę wrzuconą powyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry [...]
Witam, Planuje sobie mala redukcje i mam pytanie odnosnie posiłku po aerobach i hiit. Moj trening bedzie mniej wiecej taki: 3 x silownia (kazdego dnia cale cialo), 2 X hiit (w porze treningu silowego)- na poczatku spokojnie 5-6 minut i 1 w tygodniu aeroby na czczo. Kalorie na poziomie zapotrzebowania czyli okolo 3000 ( to na poczatek, pozniej sie [...]
Okej to juz wszystko jasne - thank You. Wątpie abym nabierał tłuszczu, gdyz jestem ektomorfikiem. Nabieram fatu jedynie od nieregularnego spożywania posiłkow, natomiast, gdy pilnuje odstepow to bardzo ciezko tyje, potrzebuje wtedy na prawde solidna dawke kcal, aby nabrac masy, ale trzeba sobie radzic. Bledy dietetyczne spowodowaly, ze jestem [...]
Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]
[...] i moja efektywność na macie spada, mniejsza szybkość, słabsza wydolność i ogólnie Z siłowni "wyleczył" mnie bardzo prosto. Kazał mi uderzyć zawodnika nie ćwiczącego na siłowni i potem jemu mnie. Odrazu zrozumiałem że siłownia do mocnego strzału nie jest mi potrzebna problem polega na tym że ja poprostu lubie sie męczyć z żelastwem :(
Olokk - masz doswiadczenie w SW i czytajac Twoje ostatnie posty troche "ochlonalem" jezeli chodzi o tabate. Trenuje krotko muay thai 3x w tyg, do tego 2x w tyg silownia + rozciaganie. Moj dziennik treningowy, tam wszystko o mnie: [...]
annajak - wraca do formy
