siłownia

Witam ! Jestem po lekkiej redukcji/recompie. Poszło dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś [...]

[...] Waga: 66 kg Wzrost: 182 wzrostu Cel treningowy: Masa <--- Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma wraz ze skosem / wyciąg górny / uchwyt na nogi / 70kg obciążenia / hantelki /gryf prosty Dieta: Jadam co chcę i kiedy chcę ... [...]

[...] potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu domatora ponad tudzień na siłowni Uprawiane inne sporty: MMA 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Miała być masa ale jak zacząłem czytać o tym to dałem rade tylko wiliczyć moje zapotrzebowanie na kalorie(3043) a dalej [...]

[...] :21 Waga :74 Wzrost :176 Cel treningowy :masa\podkreślenie niektorych czesci Staż treningowy na siłowni :2.5 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezaery , wyciag Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bylo mono Zmieniony przez - tongpozip w dniu [...]

Witam, mam obecnie 19 lat i czas coś zmienić w tym życiu więc zapisałem się na siłownię a zakładam dziennik aby podtrzymać motywację i żyć siłownią nie tylko w kuchni i na treningach ;-) Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy. [...]

1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]

[...] Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga , gryf łamany, hantle , stojaki , drązek , 105 kg obciązenia Dieta: jest lecz niezbyt doskonała Przeciwskaznania [...]

[...] i doradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga lamana, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam, Czy moglby mi ktos wytlumaczyc dlaczego w tym dziale poleca sie wyeliminowanie wszystkich napojow oprocz wody i herbaty? Szczegolnie interesuje mnie kawa i cola-light i ich wplyw na odchudzanie. Wiem ze sa niezdrowe, ale w tej chwili interesuje mnie ich wplyw na odchudzanie wylacznie. Skoro generalnie kofeina poprawia metabolizm to dlaczego [...]

[...] wypełnij ankietę: Płeć Mezczyzna Wiek 16 Waga 83 Wzrost 186 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 1 tydzien Uprawiane inne sporty szermierka Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Przeciwskaznania medyczne po kontuzji (chlodomalacja pourazowa II stopnia rzepki prawej) Zażywane suplementy brak

[...] masa miesniowa Staż treningowy na słowni: ponad 4 miesiace-wczesniej dlugo trenowalem ale z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowka- lawka plaska z - i + skosem 1 sztanga prosta i 1 lamana. Sztangielki, wyciag gorny. Dieta: Nie dokladna ale przykladana do niej [...]

Wstęp: Siemano.Na froum jestem od kilku lat pod różnymi nazwami. Bez zbędnych powitań bo i tak wszyscy tego nie czytają. Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla.. Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu [...]

[...] z pewnymi elementami mezo... Do końca września mam zamiar zgubić jeszcze 2, max 3 kg fatu. Obecnie jade na diecie 1750 kcal (B: 150g, T: 70g, W: 120), jak już wspomniałem siłownia 3 razy na tydzien do tego 2 razyw tygodniu biegam HIIT'em w taki sposób: 5 min - rozgrzewka (trucht) 45 sek - sprint ile fabryka da 30 sec - spokojny trucht łącznie [...]

[...] czysta masa mięsniowa (dopuszczalne lekkie zatłuszczenie) Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 3700kcal ( nie wiem czy dobrze obliczyłem) B:2,2g W: 5g T:0,5g Przeciwskaznania medyczne: lekkie problemy z nerkami :P [...]

[...] trzeba podać wagę docelową, nie wiem czy dobrze) ** - wzrost *** - wiek 2097,22 x 1,6* = 3355,55 kcal dziennego zapotrzebowania * - uprawiam 5 razy w tygodniu aeroby po + siłownia 3,4 razy dlatego przyjąłem taki współczynnik (tzn. tak wyczytałem) 3355,55kcal - 20% = 2684,44kcal (tyle potrzebuje kcal na redukcji) Dieta: 10g BCAA + 400mg kofeiny [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, obciążenie 50kg, gryf prosty i łamany, drążek, hantle Dieta: Posiadam. Zamieszczam wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko ostatni 10 lat temu 8. TRENING: 3 razy w tyg praca fizyczna oraz 2-3 razy w tyg siłownia + 1 raz w tyg basen 9. CEL CYKLU: wyrownanie hormonow w sposob naturalny, powrot do wyzszego lekko testa ale nie blokowac się, polepszenie sexualnosci libido oraz [...]

[...] i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, hantle Dieta : Nie mam perfekcyjnie określonej diety z wyliczonym bilansem co do każdego kcal jednak moim [...]

[...] 12/12/10/10 -Wspięcia na palce 4 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW Amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna

Witajcie dziewczyny do paru tygodni chodze z zamiarem zmiany swojej sylwetki i zaczelam cos w tym kierunku robic zalezy mi na zmianie proporcji tluszcz miesnie ale nie bedzie to latwepare slow o mnie Wiek : 35 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód [...]