[...] ale też nie mam aż tyle kasy. Co zbadać? Nie ukrywam że chodzi mi po głowie jakiś cyklon w ramach witalności. Czuje się zmęczony i apatyczny. Może tak krótko o sobie. Chłop 32 lata Trenuje od 10 lat biegi bardzo długie, kolarzówka i siłownia. W pracy i po pracy ciągły stres . Brak wcześniejszych cyklów, brak wcześniejszych badań szczegółowych.
[...] pobudzający, dający więcej energii na treningu. Wiadomo okres przygotowawczy to praktycznie samo bieganie i bieganie, znając życie treningi będą codziennie, dochodzi do tego siłownia 4 razy w tygodniu( skończyłem cykl na masę, teraz regeneracja i zaczynam rzeźbić, palić zbędny tłuszcz). Tak do 150-200zł da się jakąś kretkę, coś na pobudzenie i [...]
[...] i najlepsze prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: gruba masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: prawie jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wczesniej pare ich bylo
Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia 3w trakcie silowni carbo 100g 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa z oliwek 5.posilek makaron durum twarog poltlusty rodzynki orzechy [...]
Witam. Niedawno dopiro zaczełem przygode z siłownią choć wcześniej było już troche cwiczenia. W szczegolnosci swojego czasu duzo plywalem mialem nawet osiagniecia. Ale przejdzmy do setna sprawy. Prosze was o doradzenie mi jakies suple byly b6y dobre na poczatek. Chodzi o suple na mase bo akorat mam z nia problem. Bardzooo ciezko mi przytyc. Do [...]
[...] i nocne zmiany. Mam dość dużo zgromadzonego tłuszczu w okolicy brzucha tzw. ,,OPONKA". Proszę Wszystkich o podanie zestawienia odpowiednich posiłków i treningi najlepiej siłownia i rowerek w domu, lecz każdą odpowiedz wezmę pod uwagę. Zadowalający wynik rokuje w granicach 78-82 kg. Jestem desperatem i już nie wiem co mam zrobić aby schudnąć. [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiekszenie masy, rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy: redukcja + w miare mozliwości zdobywanie mięśnia Staż treningowy na słowni: 6 m-c Uprawiane inne sporty: tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: zbilansowana na minusie kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3 , vitaminy, po treningu CFM [...]
[...] : 89kg Proszę znawców o pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam serdecznie wszystkich. . . Na początek.... Mam 17 lat, ćwiczę od około 6 miesięcy, 37 w łapie, 110 w klatce, Klatka Vmax ok. 85kg, ale nie o to mi chodzi, przez cała przygodę z siłownią nie miałem styczności z odżywkami, jechałem na "sucho", teraz chciałbym się trochę tym "pobrudzić". Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę osiągów, [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła-rzeźba Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : scolioza Zażywane suplementy : nie
[...] : 176 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne sporty : bieganie, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Jest: unikanie tłuszczy, cukrów, dieta bogata w węglowodany (główne źródła: ryż, owoce, makaron, ziemniaki) i białko [...]
[...] czy przed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle Dieta: w:330g b:150g t:65g Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] na nią ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, ale chciałbym jeszcze bez sztangi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] - Plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławka, hantle Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo+whey
Witam mam kilka pytan obecnie smigam na silownie robie mase. mam diete itd :P mam lekkitłuszcz co przysłania mi miesnie brzucha za te 2 miesiace chce zb pierwsza diete redukcyjna ktorej nigdy nie robiłem czytalem o treningu interwałowym kondycji nie mam złej 3min 10s na kilometr teraz mam pytanie jak to jest z silownia i tym tereningiem [...]
[...] z 87 kg na 78 kg w tym momencie. Jednak do tej pory dzienne spożycie węglowodanów nie przekraczało 150 g. Czekam na oceny. Pozdro. Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 170 Aktywność: 3 razy w tygodniu 80-90 min siłownia + 40 min biegania na bieżni, praca przed komputerem, siedząca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83dbb3ff3e5f45398526775550b0cc47.png
Witam. Od 6 miesięcy (od samego początku przygody z siłownią) trenuję treningiem split, więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie [...]
