[...] : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dotychczasowy plan treningowy. Poniedziałek: klata, [...]
[...] technicznie Ilość wykonanych dipów: 6 ale za to średnio z techniką Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?): Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan [...]
[...] tyjesz : brzuch, zalewa mi plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie x3, kilka miesięcy siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : nie jadałam, powód zbyt duże objętościowo [...]
[...] Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie ok. 1,5 g na kg masy ciała, rotacja kalorii (plus w dni treningowe, 0 lub lekki minus [...]
[...] hormonalnych chyba, że castagnus / miesiączkuję nieregularnie, ostatnio spóźniał mi się o około miesiąc i dlatego dostałam tabletki Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wytrzymałościowe w domu, jak ładna pogoda spacer, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : na odchudzanie żadnych Stosowane wcześniej diety : na [...]
[...] nie znam się kompletnie na układaniu planów i diet. Na trening dziennie mogę przeznaczyć maksymalnie do 2 godzin.Oto jaki mam dostęp do siłki i basenu. Poniedziałek: siłownia + ewentualnie bieganie Wtorek: W-F Piłka Nożna 2h Środa: Siłownia + ewentualnie bieganie Czwartek: Basen/Bieganie Piątek: Siłownia + ewentualnie bieganie [...]
Witam, zaczne od tego, że mam 21 lat i jestem osobą otyłą, moja waga 105kg przy 189cm wzrostu, wiekszosc to tluszcz, od 3 tyg zaczalem zdrowo sie odzywiac, wczesniej to byly glownie fastfoody + kanapki i schabowe i tyle , bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : [...]
[...] Waga: ~70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Aeroby (biegi) od 1,5tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ale nie moge skorzystać.. brak kasy (we Włoszech, czyli tu gdzie mieszkam, siłownia kosztuje 50euro miesiecznie) Dieta: Jeszcze niedawno [...]
[...] Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca ,domowe obowiązki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegi 20-30min, orlik raz w tygodniu Odżywianie : zbilansowane, przy weekendzie (czasem) wyjście na piwo, pizzę (z głową) Cel : redukcja wagi, a [...]
[...] 20% według mnie (chociaż na podstawie wymiarów kalkulator sugeruje mi 15%) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 raz piłka halowa Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (cola zero substytut) Cel : chyba masa, chociaż ze względu na wzrost i charakter [...]
[...] ramienia: 40 cm. Obwód talii: 126 cm. Obwód uda: 73 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? (we chvj pewnie) Aktywność w ciągu dnia: Prawie że nic, siłownia uczelniana 1,5 h, średnia intensywność, raz na tydzień. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic. Odżywianie: Wszystko, czyli żywność wysoko przetworzona. [...]
[...] najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (od kilku lat), snowboard, rolki, kiedyś kajkarstwo górskie i siatkówka. Aktualnie siłownia 5x w tygodniu (bez dodatkowej aktywności, bieganie po Krakowie w okresie zimowym to samobóstwo) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb graham/pełnoziarnisty/żytni z [...]
[...] chciałbym spróbować czegoś nowego, trochę dlatego, żeby nie klepać tylu km, trochę dlatego, że… taka moda w dziale ;) Ale jak wiadomo triathlon to 3 dyscypliny (+ czwarta: siłownia – ją też w sumie warto uwzględnić) – jak to wygląda u mnie? Bieganie – póki co jeszcze nie biegam ;) Muszę odczekać 3 tygodnie od artroskopii. Rower – jeżdżę – takie [...]
[...] chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : Chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne działy : trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia z waszą pomocą ok :)? Zacznę jednak od ankiety: Wiek : 19 lat wzrost : 186 cm waga : 80kg staż : 2 [...]
[...] nastolatką ze względu na niezwykle bolesne miesiączki, teraz sprawa się trochę unormowała i już od ok.5 lat nie używam Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka miesięcy temu był to fat burner Lipo 6 Black for Her, z dość dobrym skutkiem pomógł mi w pozbyciu się sporej ilości [...]
[...] x2 Brzuch x2 W pierwszych ćwiczeniach 1-2 serii rozgrzewkowe, zakres powtórzeń 8 8 6 ( 8 robione z zapasem, 6 ciężar max) Teraz co mogę zrobić w nast. 5-6 tyg? Układ 3 razy siłownia pn sr pt, i interwały wt czw chciałbym zostawić gdyż odpowiada mi to czasowo Może FBW 15 10 5? Kiedyś już robiłem na masie, było nawet fajnie, ale może lepiej jakiś [...]
[...] SPLITa, W dni w które mam treningi z K-1 (aktualnie 2x w tygodniu) nie ćwiczę na siłowni. Więc mniej więcej dni treningowe wyglądają u mnie tak: Pon - K1 (wieczorem) Wt - siłownia (z rana) Śr - praca Czw - K1 (wieczorem) Pt - siłownia (z rana) Sb - praca Ndz - siłownia (z rana) Pon - K1 (wieczorem) itd ..... Mam przerwy niekiedy jednodniowe, [...]
[...] 22 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: gry karciane =) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: taka jak opisałem w poście Przeciwskaznania medyczne: choroba scheuermana (kręgosłup) Zażywane suplementy: [...]
edit: Sprobowalem sam cos ulozyc: pon- silownia wt- taki trening: 1.Rozgrzewka 2.1500 metrów truchtem 3.10x skip A,B,C na odcinku 10m 4.10x sprint 15metrów 5.Rozciąganie z 6-7 minut 6.10x sprint 30 metrów 7.Rozciąganie z 6-7 minut 8.1000 metrów truchtem 9.7xsprint 60 metrów 10.Rozciąganie z 6-7 minut 11.Trucht 1000 metrów sroda: silownia [...]
Fala/w drodze po zdrowie
