[...] męska Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 3x w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A [...]
Cześć, mam rocznikowo lat 16, na siłownię chodzę około 3 miesiące. Siłownia wyposażona znakomicie, mają wszystko czego człowiek potrzebuje, jest strasznie duża. Dobra, a więc chodzi mi o to, że chcę się wyrzeźbić i zrzucić zbędny tłuszczyk (183cm, 79kg). Ludzie na siłowni mówili żebym się nie bawił w zaawansowany plan treningowy i podczas [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 86kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławka regulowana i modlitewnik, maszyna do wyprostu nóg Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] zeby z tego sie udało ułożyć nawet taki mały trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: OK Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 i tu moja dietka: 1 posiłek -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g [...]
Witajcie : ) Od wielu lat prowadziłem aktywny tryb życia (sztuki walki, siłownia w domu, gimnastyka) aż do lutego 2013 roku. W skrócie zaczęło się od złamania nogi, przez zakrzepicę żył głębokich i zator tętnicy płucnej a skończyło na wspomnianej w temacie trombofilii. Jest to o tyle łagodna odmiana, że nie wymaga stosowania leków [...]
[...] troche lamerskie ale jescze nie robilem rzezby) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie zadne
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 1.77 Cel: Masa Staż treningowy: około 5 miesięcy. Inne Sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Do tej pory ćwiczyłem planem: Poniedziałek Klata: Wyciskanie na płaskiej 10x8x6x4 Wyciskanie skos w góre 10x8x6x [...]
Witam. Mam zamiar zmienic trening z masowego na dynamiczny. Waga: 66kg (ze wzgledu dyscypliny ktora uprawiam ta wage chce zachowac) Wzrost: 173 cm Staż: siłownia 8 miesiecy około, sport 5 lat Wiek: 17 lat Mój problem polega tu na tym, że nie mam zielonego pojęcia o treningu dynamicznym. Z powodu kontuzji (zerwane wiazadlo w kolanie ACL) [...]
[...] około 185 cm Cel treningowy: przyrost i rzeźba mięśni Staż treningowy na słowni: miesiąc z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg, 1x2kg, ławeczka wielofunkcyjna jak w temacie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka płaska/skos z częścią do ćwiczenia nóg. Dieta: Jeszcze nie wprowadzona w 100%, bo ciężko tak z dnia [...]
[...] każdym treningu czy trzeba coś zmieniać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni Staż treningowy na słowni: ok 1 w tygodniu Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt na siłowni Dieta: nie stosuję żadnej diety ale staram się ograniczać tłuszczów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam! Ważę 75kg, wzrost 185cm. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące, ale to raczej sporadyczne wizyty. Teraz chcę się wziąć na poważnie za swoje ciało. Na początek na pewno będę musiał przybrać na masie. Dieta: 7:00 - Jajo kurze całe (3 szt.) - Płatki owsiane górskie (50g) na wodzie - Jabłko/banan 10:00 - Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] kończę o 8:40 oczywiście na czco. Po rowerku robię sciadanię czyli 9:00 4 jajka , 330 gr jogurtu naturalnego i pare płatków owsianych. Czy jest sens coś takiego ? Co 2 dzień siłownia i w dni wolne bedę cwiczyć brzuch o 20:00 tak hmm z 1 h/ 1 h przed snem jem 200 gr twarogu chudego + 4 kropki pieczywa jasnego Czy jest taki sens robić to ? W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema od 3 miesięcy zacząłem na poważnie moją przygodę z siłownią wcześniej ćwiczyłem około 2 miesięcy ale tak rekreacyjnie. mam pare pytań: moj progres na siłce to: przed: obwód ramienia 32.5cm klata 103cm pas 95cm waga 80.1kg po: ramie 35cm klata 107 cm pas 88cm waga 83.1kg czy to dobry progres? w związku z moimi przyrostami zrobiłem się [...]
Witam zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, chociaż kiedyś sporo ćwiczyłem, to teraz jestem po dłuugiej przerwie. Moja sytuacja wygląda tak - mam 191 cm waże 81 kilogramów no i niestety - nie są to mięśnie, tylko jestem troche zalany galaretowatym tłuszczem. Dlatego mam plan na kilka dni do przodu, i już go realizuję - otóż zacząłem od [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z mozliwoscią skosu, hantle, sztanga, wyciąg, poręcze. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
