Ja:
wiek: 23
waga: 90
wzrost: 195
bf: brak danych
staż na siłowni: 4 mies.
Aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu (pon śr piątek) - FBW.
wyliczone zapotrzebowanie:
3664 kcal
15% białka: 550 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2015 kcal = 504 g
30% tłuszczu: 1099 kcal = 122 g
Problem polega na tym, że późno wracam z siłowni, a posiłek jaki po niej spożywam jest również kolacją. Co w takim wypadku powinienem spożywać, żeby nie było za ciężkie na sen.
*Banan w ostatnim posiłku, spożywany jest zaraz po siłowni.
Zmieniony przez - Namesis w dniu 2015-02-28 20:34:11
Zmieniony przez - Namesis w dniu 2015-02-28 21:03:03