SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje - poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 68
Witam, przedstawiam wam ułożoną przeze mnie dietę na redukcję. Proszę o opinie oraz poprawki.

Ja:

wiek: 23
waga: 90
wzrost: 195
bf: brak danych
staż na siłowni: 4 mies.

Aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu (pon śr piątek) - FBW.

wyliczone zapotrzebowanie:

3664 kcal
15% białka: 550 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2015 kcal = 504 g
30% tłuszczu: 1099 kcal = 122 g

Problem polega na tym, że późno wracam z siłowni, a posiłek jaki po niej spożywam jest również kolacją. Co w takim wypadku powinienem spożywać, żeby nie było za ciężkie na sen.

*Banan w ostatnim posiłku, spożywany jest zaraz po siłowni.




Zmieniony przez - Namesis w dniu 2015-02-28 20:34:11




Zmieniony przez - Namesis w dniu 2015-02-28 21:03:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 68
UP
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 68
bump
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak łączyć aminokwasy,białko i węglowodany?

Następny temat

Pomoc przy rozdzieleniu kcal na każdy posiłek

NutLove