SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję-oceny i poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 698

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30
Witam wszystkich. Zabierałem się za to już od dawna i w końcu udało mi się sklecić w miarę sensowną dietę (mam nadzieję).

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 183

Aktywność: 3x w tygodniu trening domatora, 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym oraz basen, prace domowe. W ciągu dnia siedzący tryb życia (szkoła)

DIETA
Posiłek przedtreningowy:
50g ryż paraboliczny
100g białko jaja kurzego
150g pierś z kurczaka
50g banan
RAZEM: 417 KCal

Posiłek potreningowy:
50g ryż paraboliczny
100g białko jaja kurzego
150g pierś z kurczaka
50g banan
RAZEM: 417 KCal

Trzeci posiłek(szkoła-kanapka):
50g chleb żytni razowy
10g Margaryna "Flora"
30g poledwica z indyka
100g jablko
20g Orzechy włoskie
RAZEM: 374 KCal

Czwarty posiłek (szkoła-kanapka):
50g chleb żytni razowy
10g Margaryna "Flora"
30g poledwica z indyka
100g pomidor
RAZEM: 212 KCal

Piąty posiłek (w domu):
50g ryż brązowy
20g oliwa z oliwek
100g makrela wędzona
+warzywka świeże, mrożone
RAZEM: 558 Kcal

Szósty posiłek (przed snem):
150g ser twarogowy półtłusty
100g jogurt naturalny
100g tuńczyk w wodzie
+jakieś warzywka np. ze szczypiorkiem jest dobre
RAZEM: 356 KCal

I ogólne podsumowanie:
B/T/WW/Razem: 195.5g (~2g na kg masy ciała)/89.4g (~0.95g na kg)/205.5g (~2.16g na kg)/2312 KCal

Zapotrzebowanie według dziennika Vitalmax:
B/T/WW/Razem: 190g (2g na kg masy ciała)/95g (1g na kg)/205g (2.2g na kg)/2436 KCal (przy deficycie -300 KCal)

Jak widać zapotrzebowanie jest spełnione. Jednak jest to pierwsza dieta, którą układałem (po przeczytaniu wszystkich postów podwieszonych) i wiem, że ma na pewno sporo błędów. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
Posiłek przedtreningowy :
50g ryż paraboliczny
100g białko jaja kurzego
150g pierś z kurczaka
50g banan
RAZEM: 417 KCal
starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy


Posiłek potreningowy :
50g ryż paraboliczny
100g białko jaja kurzego
150g pierś z kurczaka
50g banan
RAZEM: 417 KCal
tu daj sam ryz i piers

Trzeci posiłek (szkoła-kanapka):
50g chleb żytni razowy
10g Margaryna "Flora"
30g poledwica z indyka
100g jablko
20g Orzechy włoskie
RAZEM: 374 KCal
margaryne zamien na maslo/oliwe a ta szynke zamien na jaja/ser/mieso lub daj jej wiecej ale to w ostatecznosci,dodaj warzyw,z chleba zrezygnuj

Czwarty posiłek (szkoła-kanapka):
50g chleb żytni razowy
10g Margaryna "Flora"
30g poledwica z indyka
100g pomidor
RAZEM: 212 KCal
j/w

Piąty posiłek (w domu):
50g ryż brązowy
20g oliwa z oliwek
100g makrela wędzona
+warzywka świeże, mrożone
RAZEM: 558 Kcal
makrela,oliwa,warzywka,bez ryzu

Szósty posiłek (przed snem):
150g ser twarogowy półtłusty
100g jogurt naturalny
100g tuńczyk w wodzie
+jakieś warzywka np. ze szczypiorkiem jest dobre
RAZEM: 356 KCal
sam twarog x warzywami i oliwa starcxzy

wegle na redukcji jadaj na sniadanie(czyli u ciebie przed tren) przed i po treningu a potem w ciagu dnia czerp je z warzyw,zamieniaj produkty by uniknac monotoni
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase bardzo proszę o poprawki trenuje MMA

sosy