Dieta na redukcje - poprawki

Witam, przedstawiam wam ułożoną przeze mnie dietę na redukcję. Proszę o opinie oraz poprawki.

Ja:

wiek: 23
waga: 90
wzrost: 195
bf: brak danych
staż na siłowni: 4 mies.

Aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu (pon śr piątek) - FBW.

wyliczone zapotrzebowanie:

3664 kcal
15% białka: 550 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2015 kcal = 504 g
30% tłuszczu: 1099 kcal = 122 g

Problem polega na tym, że późno wracam z siłowni, a posiłek jaki po niej spożywam jest również kolacją. Co w takim wypadku powinienem spożywać, żeby nie było za ciężkie na sen.

*Banan w ostatnim posiłku, spożywany jest zaraz po siłowni.




Zmieniony przez - Namesis w dniu 2015-02-28 20:34:11




Zmieniony przez - Namesis w dniu 2015-02-28 21:03:03

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

UP

bump