siłownia

Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety, celem jest masa, planuje w miarę sensowną masówke bez ogromnego zalewania się tłuszczem. Prosiłbym o skorygowanie jeśli popełniłem w planie błędy, niestety jestem świeżakiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Pas: 80cm Kcal: 2880 [...]

Witam Wszystkich ! Troche czytałem tu u was o dietach i o cwiczeniach o treningu i o ogólnych wiadomościach na temat tłuszczy białek i węglowodanów. Układam sobie trening na siłe, ale z drugiej strony mam taki problem, waże 100kg mam 183cm wzrostu, mam delikatny jak to się mówi "mięsień piwny" chciałbym go zmniejszyć ten wystający brzuszek, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: przyrost miesni Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwa Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie dlugo kreatyne vital max mono

[...] na mięśniach brzucha oraz bicepsie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 43 Wzrost : 167 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, biegi długodystansowe. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - Z góry dziękuje

Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie kreatyna bcaa i moze bialko Ostatnio przerabiany plan: FBW z [...]

Witam, otóż mam zamiar kupić spalacz (dokładnie ten: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html) I mam kilka ważnych pytań, stosowałem już wcześniej jakieś diety, ale z reguł kończyły się tygodniu, max półtora, zdążyłem schudnąć jakieś 2k maksymalnie. I znów wracałem i stwierdziłem, że nie nadaję się na żadne diety, [...]

Cześć, Mam na imie Kamil i mam 18 lat. Jestem typowym endomorfem i moja waga w tym momencie wynosi 103 kg (waga sprawdzana 2 tyg. temu na komisji wojskowej). Wzrost-184 cm. Epizody z siłownią miałem 4 miesiace temu ale będąc szczerym - znudziło mi się lecz teraz dostałem kopa w dupe i stwierdzilem ze czas najwyzszy zaczac dzialac. Teraz pytanie [...]

[...] 20 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + redukcja (brzucha) = złoty środek Staż treningowy na słowni: paę miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy Dieta: nie, ale brak chipsow itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam ! Probowałem ulozyc sam sobie diete redukcyjna ale nic mi z tego nie wyszlo :( probowalem tez za pomoca programu komputerowy dietetyk ale to jest baaardzo trudne .mam nadzieje iz pomozecie mi ulozyc diete redukcyjna abym do wakacji wygladal jak czlowiek a nie jak swinia . tak wyglada moj dzien 7.00 sniadanie 9.30 2 sniadanie 14 3 [...]

[...] na siłownie 3 razy w tygodniu od 1,5 miesiąca. Moje dane: wzrost: 180 cm, waga 83 kg, wiek: 19 lat. Sporty: koszykówka min. 1 w tyg -> 2 godziny, basen 1 raz w tygodniu, siłownia 3 razy - obecnie zwiekszam do 4 razy w tyg oraz sauna (od 1-2 razy w tyg.)-> to juz nie sport :) Kupiłem sobie 2 tygodnie temu Protein 80 Hi Teca, własnie wczoraj mi [...]

[...] Jakie cwiczenia pomogly by mi zredukowac roznice? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 196 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] w gore tzn lawka skosna i prosta Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 5-6 posiklow dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane [...]

[...] lepiej wzmocnić i wyrzeżbić mięśnie brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie

Mam do Was pytanie. Ćwicze ponad rok, wyciskam ze 110 kg przy dosc niewielkiej masie 68-70 kg. Mysle nad tym aby zarzucic cos, ale nie wiem kiedy byl by odpowiedni moment, zauwazylem ze wielu ludzi ledwo co zetknelo sie z silownia, zobaczyli ze ziomki z osiedla sa wieksi i odrazu jada z metka itd. ale wydaje mi sie to bez sensu i zastanawiam sie [...]

Hej wszystkim! Wiek : 16 lat Waga : 70kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: Zerowy Obwód pasa Obwód klaty: Aktualnie nie jestem w stanie podać, jestem dość chudy. Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenowałem piłkę przez 3lata, aktualnie 0.5 roku przerwy (kontuzja) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) Stan [...]

moja masa 69 Kg wzrost 182 3 x w tygodniu Kick box (pn sr pt) 3 x siłownia (wt czw sob) - godzina treningu 3 serie na każdą partię co sądzicie o poniższej diecie I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g Miód 25 g II Śniadanie Banan I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml [...]

witam skoczyłem nie dawno a6w i mam problem mianowicie mniej jem dla porównanie dam taki przykład przed siłownia tak z 2h robiłem sobie posiłek 2 czasem 3 woreczki po 100g ryżu do tego 3 banany i jogurcik :d ten duży i wszystko zjadałem. dziś juz 1 woreczek ciężko skończyć (banany3 +jogurt) oczywiście nie jem tego codziennie na przemian daje inne [...]

[...] 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: systematycznie to ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,hantle sztanga drążek obciązenie Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko wpc +witaminy [...]

[...] od poniedziałku do piątku, dietę ułożyłem sam z nadwyżka kalorii oraz z dostarczeniem potrzebnych mikroskładników b,t,w. Chciałbym trenować 4 dni tj. Poniedziałek bjj Wtorek kick Środa bjj Czwartek kick Piątek wolne Sobota siłownia Niedziela wolne Na początek myśle nad suplementacją gainer + kreatyna + witaminy Proszę o odpowiedzi Pozdrawiam